관절 건강은 어린 시절에는 모든게 원래대로 작동이 잘하기 때문에, 우리가 당연하게 여길 수 있습니다.
그러나 노화가 진행됨에 따라 뻣뻣하고 단단하며 움직이지 않는 관절이 신체에 큰 피해를 줄 수 있습니다.
만약 여러분이 어떤 종류의 부상을 경험한다면, 이것은 더 악화시킬 수 있습니다. 때문에, 건강한 영양과 규칙적인 신체 활동이 필요합니다.
그 외에도 보충제를 통해 신체에 활력을 불어넣을 수 있습니다. 따라서, 오늘은 관절에 좋은 7가지 영양제에 대해 소개를 해볼까 해요.
오늘 소개해드리는 영양제를 꾸준히 섭취하면서, 우리 관절을 지켜보도록 해요!
관절에 좋은 7가지 영양제
1. 피쉬 오일
어유에는 에이코사펜타엔산(EPA)과 도코사헥사엔산(DHA)의 두 가지 유형의 오메가-3 지방산이 포함되어 있습니다.
DHA가 더 효과적인 것으로 보이지만 연구에 따르면 두 가지 유형 모두 염증을 줄일 수 있다고 합니다. 그리고 염증은 관절통의 흔한 이라고 해요.
생선과 기타 해산물 을 섭취 하여 EPA와 DHA를 모두 건강하게 섭취할 수 있음을 기억하세요. 그렇지 않으면 고품질 영양제를 찾는 것이 좋다고 합니다.
2. 강황
강황은 관절통에 가장 흔히 사용되는 영양제 중 하나이기도 합니다.
강황이 그렇게 효과적인 이유는 항염증 효과를 가지고 있는 커큐민이라고 불리는 화합물 때문입니다.
더 많은 연구가 필요하지만, 연구에 따르면 강황이 관절 통증을 완화할 수 있고 이부프로펜과 비슷하게 작용할 수 있다고 합니다.
강황 가루를 첨가한 많은 요리법이 있고, 어떤 사람들은 차에 그것을 넣기도 합니다. 하지만 얼룩이 지기 때문에 조심하세요.또한, 캡슐 형태를 찾아보는 것도 좋은 방법입니다.
3. 비타민 D
여러분은 햇빛을 쬐는 비타민으로 알고 있을 지도 모르지만, 비타민 D는 이것보다 훨씬 더 큰 역할을 합니다.
비타민 D는 뼈와 근육 기능에 필요하며 심지어 항염 효과를 가져올 수도 있습니다. 따라서, 만약 염증이 원인이라면, 관절 통증에 이 영양제를 복용하는 것이 해결책이 될 수 있습니다.
비타민 D 결핍과 류마티스 관절염과는 서로 연관성이 있다고 합니다. 또한, 일부 연구에 따르면 관절통이 없더라도 비타민 D에 대해 알아보는 것이 좋다고 합니다.
4. S-아데노실-L-메티오닌
여러분의 간은 스스로 S-아데노실-L-메티오닌(SAMe)을 생성하는데, 이것은 연골 생성 및 복구를 돕는 등 여러 기능을 수행합니다.
그러므로, 특히 관절 통증에 대한 보충제로 SAM을 복용하면, 특히 골관절염으로 인한 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다 .
게다가, 한 연구는 두 달 안에, SAMe가 항염증 약물 셀레콕시브만큼 효과적이라고 합니다.
5. 글루코사민
만약 여러분이 오랫동안 관절 통증과 겪으신다면, 적어도 한 사람은 여러분에게 글루코사민 보충제를 먹으라고 제안했을 가능성이 높습니다.
글루코사민은 연골의 한 부분이고, 연골은 여러분의 뼈가 서로 마찰하는 것을 막는 것입니다.그것이 없으면 통증, 염증 및 고장이 발생합니다.
실제로 글루코사민에는 글루코사민 염산염과 글루코사민 황산염의 두 가지 유형이 있습니다. 한 연구는 특히 글루코사민 황산염이 관절 통증을 개선할 수 있다는 것을 발견했습니다.
게다가, 장기간 복용한다면, 관절의 공간이 좁아지는 것을 늦출 수 있는데, 이것은 골관절염의 예방할 수 있다고 해요.
6. 콘드로이틴
콘드로이틴은 관절 통증을 치료할 때 사용하는 또 다른 방법입니다. 이것은 종종 글루코사민과 한 가지 보충제로 결합됩니다.
글루코사민과 유사하게 콘드로이틴은 연골 형성을 돕고 골관절염의 진행을 늦출 수 있습니다.
한 연구에 따르면 콘드로이틴을 복용한 참가자는 무릎 통증이 20% 이상 개선되었습니다. 관절 통증이나 뻣뻣함을 겪고 있다면 이 영양제가 도움이 될 수 있습니다.
7. 메틸술포닐메탄
메틸술포닐메탄은 종종 관절 건강을 위한 보충제 목록에 오르지만, 비록 메틸술포닐메탄은 이러한 보충제의 성분으로 더 흔하게 사용됩니다.
연구는 진행중이지만, 한 연구는 위약에 비해, MSM을 복용한 참가자들은 골관절염과 관련하여 향상된 통증과 기능을 경험했다고 밝혔습니다.
또한 연구에 따르면 위약에 비해 MSM을 복용한 참가자가 골관절염과 관련하여 통증과 기능이 개선된 것으로 나타났습니다.
관절 건강은 어린 시절에는 모든게 원래대로 작동이 잘하기 때문에, 우리가 당연하게 여길 수 있습니다.
그러나 노화가 진행됨에 따라 뻣뻣하고 단단하며 움직이지 않는 관절이 신체에 큰 피해를 줄 수 있습니다.
만약 여러분이 어떤 종류의 부상을 경험한다면, 이것은 더 악화시킬 수 있습니다. 때문에, 건강한 영양과 규칙적인 신체 활동이 필요합니다.
그 외에도 보충제를 통해 신체에 활력을 불어넣을 수 있습니다. 따라서, 오늘은 관절에 좋은 7가지 영양제에 대해 소개를 해볼까 해요.
오늘 소개해드리는 영양제를 꾸준히 섭취하면서, 우리 관절을 지켜보도록 해요!
관절에 좋은 7가지 영양제
1. 피쉬 오일
어유에는 에이코사펜타엔산(EPA)과 도코사헥사엔산(DHA)의 두 가지 유형의 오메가-3 지방산이 포함되어 있습니다.
DHA가 더 효과적인 것으로 보이지만 연구에 따르면 두 가지 유형 모두 염증을 줄일 수 있다고 합니다. 그리고 염증은 관절통의 흔한 이라고 해요.
생선과 기타 해산물 을 섭취 하여 EPA와 DHA를 모두 건강하게 섭취할 수 있음을 기억하세요. 그렇지 않으면 고품질 영양제를 찾는 것이 좋다고 합니다.
2. 강황
강황은 관절통에 가장 흔히 사용되는 영양제 중 하나이기도 합니다.
강황이 그렇게 효과적인 이유는 항염증 효과를 가지고 있는 커큐민이라고 불리는 화합물 때문입니다.
더 많은 연구가 필요하지만, 연구에 따르면 강황이 관절 통증을 완화할 수 있고 이부프로펜과 비슷하게 작용할 수 있다고 합니다.
강황 가루를 첨가한 많은 요리법이 있고, 어떤 사람들은 차에 그것을 넣기도 합니다. 하지만 얼룩이 지기 때문에 조심하세요.또한, 캡슐 형태를 찾아보는 것도 좋은 방법입니다.
3. 비타민 D
여러분은 햇빛을 쬐는 비타민으로 알고 있을 지도 모르지만, 비타민 D는 이것보다 훨씬 더 큰 역할을 합니다.
비타민 D는 뼈와 근육 기능에 필요하며 심지어 항염 효과를 가져올 수도 있습니다. 따라서, 만약 염증이 원인이라면, 관절 통증에 이 영양제를 복용하는 것이 해결책이 될 수 있습니다.
비타민 D 결핍과 류마티스 관절염과는 서로 연관성이 있다고 합니다. 또한, 일부 연구에 따르면 관절통이 없더라도 비타민 D에 대해 알아보는 것이 좋다고 합니다.
4. S-아데노실-L-메티오닌
여러분의 간은 스스로 S-아데노실-L-메티오닌(SAMe)을 생성하는데, 이것은 연골 생성 및 복구를 돕는 등 여러 기능을 수행합니다.
그러므로, 특히 관절 통증에 대한 보충제로 SAM을 복용하면, 특히 골관절염으로 인한 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다 .
게다가, 한 연구는 두 달 안에, SAMe가 항염증 약물 셀레콕시브만큼 효과적이라고 합니다.
5. 글루코사민
만약 여러분이 오랫동안 관절 통증과 겪으신다면, 적어도 한 사람은 여러분에게 글루코사민 보충제를 먹으라고 제안했을 가능성이 높습니다.
글루코사민은 연골의 한 부분이고, 연골은 여러분의 뼈가 서로 마찰하는 것을 막는 것입니다.그것이 없으면 통증, 염증 및 고장이 발생합니다.
실제로 글루코사민에는 글루코사민 염산염과 글루코사민 황산염의 두 가지 유형이 있습니다. 한 연구는 특히 글루코사민 황산염이 관절 통증을 개선할 수 있다는 것을 발견했습니다.
게다가, 장기간 복용한다면, 관절의 공간이 좁아지는 것을 늦출 수 있는데, 이것은 골관절염의 예방할 수 있다고 해요.
6. 콘드로이틴
콘드로이틴은 관절 통증을 치료할 때 사용하는 또 다른 방법입니다. 이것은 종종 글루코사민과 한 가지 보충제로 결합됩니다.
글루코사민과 유사하게 콘드로이틴은 연골 형성을 돕고 골관절염의 진행을 늦출 수 있습니다.
한 연구에 따르면 콘드로이틴을 복용한 참가자는 무릎 통증이 20% 이상 개선되었습니다. 관절 통증이나 뻣뻣함을 겪고 있다면 이 영양제가 도움이 될 수 있습니다.
7. 메틸술포닐메탄
메틸술포닐메탄은 종종 관절 건강을 위한 보충제 목록에 오르지만, 비록 메틸술포닐메탄은 이러한 보충제의 성분으로 더 흔하게 사용됩니다.
연구는 진행중이지만, 한 연구는 위약에 비해, MSM을 복용한 참가자들은 골관절염과 관련하여 향상된 통증과 기능을 경험했다고 밝혔습니다.
또한 연구에 따르면 위약에 비해 MSM을 복용한 참가자가 골관절염과 관련하여 통증과 기능이 개선된 것으로 나타났습니다.