유산소 운동이 우리 몸에 가져다주는 효과는?

닥터마시옐
2021-09-28
조회수 412

 

유산소 운동


유산소 운동은 심장 질환에서 치매에 이르기까지 다양한 건강 상태의 위험을 줄여줍니다. 



모든 형태의 신체 활동이 약간의 이점을 제공하지만, 유산소 운동은 심장과 폐가 평소보다 더 많이 일하게 하기 때문에 특히 효과적입니다.

 

  

유산소 운동의 예는 다음과 같은 운동들이 있습니다.

  

달리기

사이클링

걷는

수영

에어로빅 수업

 

오늘은 이러한 유산소 운동이 신체와 뇌에 제공하는 몇 가지 이점에 대해 이야기 하고자 해요.

 

   

유산소운동

우리에게 주는 다양한 효과들


 

몸에 좋은 점

유산소 운동은 다양한 방식으로 신체에 도움이 됩니다.

 

 

1. 심장병 예방

 

유산소 운동은 심장, 폐, 혈관을 건강하게 유지하는 데 필수적입니다. 규칙적인 유산소 운동은 심장병을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 따라서, 이러한 질병으로 인한 사망 위험을 줄일 수 있습니다.

 

 

 

2. 건강한 체중 유지

 

유산소 운동은 심장 질환을 예방하고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.

 


체중 감량을 원하는 사람들은 칼로리 부족을 초래하면서 더 많은 칼로리를 소비하는 것을 실천할 필요가 있을 것입니다.

  

 

유산소 운동은 신체가 에너지를 위해 칼로리를 태우도록 합니다. 그것은 체중 감소로 이어지는 좋은 방법입니다. 



하지만, 칼로리 부족에 도달하기 위해서, 대부분의 사람들은 그들이 섭취하는 칼로리의 수를 줄일 필요가 있을 것입니다.

 

  

3. 혈당 수치 조절

 

혈당 수치를 조절하는 것은 당뇨병의 위험을 줄이는 데 중요합니다 . 당뇨병 환자는 혈당 수치를 건강한 범위 내로 유지하는 것이 중요 합니다. 높은 혈당은 혈관을 손상시키고 심장병을 일으킬 수 있습니다.

 

  

인슐린은 혈당 조절에 필요합니다. 유산소 운동은 인슐린 민감도를 증가시켜 혈당 수치를 조절하는 데 필요한 인슐린을 줄일 수 있습니다.

  

 

운동하는 동안 근육은 또한 혈액에서 포도당을 사용합니다. 이러한 방식으로, 운동은 혈당 수치가 너무 높아지는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

 

 

4. 혈압 낮추기

 

고혈압은 혈관과 심장에 스트레스를 줍니다. 이것은 심장마비나 뇌졸중의 위험을 증가시키는 것과 같은 심각한 결과를 가져올 수 있습니다.

  

 

유산소 운동은 혈압을 건강한 범위 내에서 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 영국 스포츠 의학 저널의 리뷰에는 유산소 운동이 고혈압을 줄이는데 혈압약만큼 효과적이라는 것을 발견했습니다.

 

 

 


5. 뇌졸증 예방 및 관리

 

뇌졸증은 뇌 영역으로의 혈액 공급이 차단될 때 발생합니다. 그것은 심각하고 생명을 위협하는 결과를 가져올 수 있습니다. 규칙적인 유산소 운동은 혈관과 심장을 건강하게 유지함으로써 뇌졸증의 위험을 줄여줍니다.

  

 

뇌졸증을 앓은 사람들은 회복을 지원하고 또 다른 뇌졸증의 위험을 줄이기 위해 가능한 한 활발하게 지내는 것도 중요합니다. 의사는 뇌졸증 후 활동을 늘리고 다시 운동을 시작하는 것이 가장 좋은 방법이라고 조언합니다.

  

 

6. 수명 연장

 

유산소 운동은 사람들이 더 오래 살도록 도울 정도로 광범위한 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 높은 수준의 유산소 활동은 활동의 강도에 관계없이 사망원인의 위험을 감소시킵니다.

 

 

뇌에 대한 좋은점

유산소 운동은 또한 다음과 같은 방식으로 뇌에 도움이 됩니다.

 

1. 치매 위험 감소

 

규칙적인 유산소 운동은 치매를 예방하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

  

연구에 따르면 신체 활동 수준이 높은 사람들은 인지능력 저하와 치매의 위험이 더 낮다는 것을 보여주었습니다.

  

 

2. 우울증 및 불안 증상에 도움

 

여러 임상 시험에서 유산소 운동이 우울증과 불안 장애가 있는 사람들의 증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다 . 유산소 운동은 또한 체력을 향상시켜 우울증과 불안 장애의 발병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

3. 인지 능력 향상

 

유산소 운동은 노년의 인지 기능 저하를 지연시킬 수 있지만 어린이와 청소년의 사고 과정을 향상할 수도 있습니다.

 

 

여러 연구에 따르면 유산소 운동과 건강한 신체는 학교에서 더 좋은 성적과 기억력 테스트와 같은 인지 능력의 향상과 관련이 있다는 증거를 발견했습니다.

  

 

4. 뇌 건강 개선

 

유산소 운동은 뇌 기능을 돕는 많은 생물학적 과정을 유발합니다. 최근 기사에 따르면 유산소 운동이 다음을 할 수 있다고 결론지었습니다.

 

 

해마와 같은 주요 뇌 영역의 크기와 기능 증가

 

뇌가 스트레스에 대한 반응을 조절하도록 도움

 

염증 감소

 

산화 스트레스에 대한 저항력 증가

 

 


요약

 

유산소 운동은 신체와 뇌에 다양한 이점을 제공합니다.

 

 

어떤 사람들에게, 스포츠나 체육관을 정기적으로 방문하는 것은 어려울지도 모릅니다. 하지만, 일상 생활에 작은 변화를 주는 것은 사람들이 권장되는 신체 활동의 양에 도달하도록 도울 수 있습니다.

  

 

예를 들어, 그들은 리프트 대신 계단을 이용할 수도 있고, 가능하다면, 운전 대신 걸어다니는 것이 있습니다.

  

 

우리 모두 작은 습관들을 변화시켜, 유산소운동을 꾸준히 해보고, 건강한 신체를 가질 수 있도록 해봐요!

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