관절에 좋은 7가지 영양제를 알려드릴게요

닥터마시옐
2021-09-27
조회수 433

 

관절 건강은 어린 시절에는 모든게 원래대로 작동이 잘하기 때문에, 우리가 당연하게 여길 수 있습니다.

  

 

그러나 노화가 진행됨에 따라 뻣뻣하고 단단하며 움직이지 않는 관절이 신체에 큰 피해를 줄 수 있습니다.

 


만약 여러분이 어떤 종류의 부상을 경험한다면, 이것은 더 악화시킬 수 있습니다. 때문에, 건강한 영양과 규칙적인 신체 활동이 필요합니다.

  

 

그 외에도 보충제를 통해 신체에 활력을 불어넣을 수 있습니다. 따라서, 오늘은 관절에 좋은 7가지 영양제에 대해 소개를 해볼까 해요.

  

 

오늘 소개해드리는 영양제를 꾸준히 섭취하면서, 우리 관절을 지켜보도록 해요!

 

 

관절에 좋은 7가지 영양제

 

 

1. 피쉬 오일

 

어유에는 에이코사펜타엔산(EPA)과 도코사헥사엔산(DHA)의 두 가지 유형의 오메가-3 지방산이 포함되어 있습니다. 



DHA가 더 효과적인 것으로 보이지만 연구에 따르면 두 가지 유형 모두 염증을 줄일 수 있다고 합니다. 그리고 염증은 관절통의 흔한 이라고 해요.

  

 

생선과 기타 해산물 을 섭취 하여 EPA와 DHA를 모두 건강하게 섭취할 수 있음을 기억하세요. 그렇지 않으면 고품질 영양제를 찾는 것이 좋다고 합니다.

 

 

  

 

2. 강황

  

강황은 관절통에 가장 흔히 사용되는 영양제 중 하나이기도 합니다.

  

 

강황이 그렇게 효과적인 이유는 항염증 효과를 가지고 있는 커큐민이라고 불리는 화합물 때문입니다. 



더 많은 연구가 필요하지만, 연구에 따르면 강황이 관절 통증을 완화할 수 있고 이부프로펜과 비슷하게 작용할 수 있다고 합니다.

  

 

강황 가루를 첨가한 많은 요리법이 있고, 어떤 사람들은 차에 그것을 넣기도 합니다. 하지만 얼룩이 지기 때문에 조심하세요.또한, 캡슐 형태를 찾아보는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

 

 

3. 비타민 D

  

여러분은 햇빛을 쬐는 비타민으로 알고 있을 지도 모르지만, 비타민 D는 이것보다 훨씬 더 큰 역할을 합니다.

  

 

비타민 D는 뼈와 근육 기능에 필요하며 심지어 항염 효과를 가져올 수도 있습니다. 따라서, 만약 염증이 원인이라면, 관절 통증에 이 영양제를 복용하는 것이 해결책이 될 수 있습니다.

 

 

비타민 D 결핍과 류마티스 관절염과는 서로 연관성이 있다고 합니다. 또한, 일부 연구에 따르면 관절통이 없더라도 비타민 D에 대해 알아보는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

  

4. S-아데노실-L-메티오닌

  

여러분의 간은 스스로 S-아데노실-L-메티오닌(SAMe)을 생성하는데, 이것은 연골 생성 및 복구를 돕는 등 여러 기능을 수행합니다.

 

  

그러므로, 특히 관절 통증에 대한 보충제로 SAM을 복용하면, 특히 골관절염으로 인한 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다 .

 

  

게다가, 한 연구는 두 달 안에, SAMe가 항염증 약물 셀레콕시브만큼 효과적이라고 합니다.

  

 

5. 글루코사민

  

만약 여러분이 오랫동안 관절 통증과 겪으신다면, 적어도 한 사람은 여러분에게 글루코사민 보충제를 먹으라고 제안했을 가능성이 높습니다.

 

  

글루코사민은 연골의 한 부분이고, 연골은 여러분의 뼈가 서로 마찰하는 것을 막는 것입니다.그것이 없으면 통증, 염증 및 고장이 발생합니다.

 

  

실제로 글루코사민에는 글루코사민 염산염과 글루코사민 황산염의 두 가지 유형이 있습니다. 한 연구는 특히 글루코사민 황산염이 관절 통증을 개선할 수 있다는 것을 발견했습니다.

 

  

게다가, 장기간 복용한다면, 관절의 공간이 좁아지는 것을 늦출 수 있는데, 이것은 골관절염의 예방할 수 있다고 해요.

 

 

 

 

6. 콘드로이틴

  

콘드로이틴은 관절 통증을 치료할 때 사용하는 또 다른 방법입니다. 이것은 종종 글루코사민과 한 가지 보충제로 결합됩니다.

  

 

글루코사민과 유사하게 콘드로이틴은 연골 형성을 돕고 골관절염의 진행을 늦출 수 있습니다.

 

  

한 연구에 따르면 콘드로이틴을 복용한 참가자는 무릎 통증이 20% 이상 개선되었습니다. 관절 통증이나 뻣뻣함을 겪고 있다면 이 영양제가 도움이 될 수 있습니다.

 

  

7. 메틸술포닐메탄

  

메틸술포닐메탄은 종종 관절 건강을 위한 보충제 목록에 오르지만, 비록 메틸술포닐메탄은 이러한 보충제의 성분으로 더 흔하게 사용됩니다.

  

 

연구는 진행중이지만, 한 연구는 위약에 비해, MSM을 복용한 참가자들은 골관절염과 관련하여 향상된 통증과 기능을 경험했다고 밝혔습니다.

 

  

또한 연구에 따르면 위약에 비해 MSM을 복용한 참가자가 골관절염과 관련하여 통증과 기능이 개선된 것으로 나타났습니다.

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