뱃살에 대한 진실

관리자
2021-06-30
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팩트1. 배가 날씬한 사람도 복부 지방이 있습니다.

이는 정상입니다. 그러나 너무 많은 뱃살은 다른 지방이 하지 않는 방식으로 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

일부 지방은 피부 바로 아래에 있습니다. 다른 지방은 심장, 폐, 간 및 기타 기관의 내부 깊숙이 있습니다.

"내장"지방이라고 불리는 더 깊은 지방은 마른 사람에게도 더 큰 문제가 될 수 있습니다.

 

팩트2. 내장 지방은 필요합니다. 장기 주변에 완충 작용을 제공합니다.

그러나 너무 많은 경우 고혈압, 제 2 형 당뇨병, 심장병, 치매 및 유방암 및 결장암을 포함한 특정 암에 걸릴 가능성이 더 높아질 수 있습니다.

지방은 그냥 거기에 있는 것이 아닙니다. Wake Forest School of Medicine의 내분비학 및 신진 대사 조교수 인 Kristen Hairston, MD는 "많은 불쾌한 물질"을 만드는 신체의 활동적인 부분이라고 말합니다.


체중이 너무 많이 증가하면 신체가 비정상적인 장소에 지방을 저장하기 시작합니다.

비만이 증가함에 따라 지방을 저장하는 규칙적인 영역이 너무 꽉 차서 지방이 장기와 심장 주위에 축적되는 사람들이 있다고 웨이크 포레스트 의과 대학의 병리 비교 의학 교수 인 Carol Shively는 말합니다.


뱃살이 얼마나 있습니까?

내장 지방의 양을 결정하는 가장 정확한 방법은 CT 스캔이나 MRI를받는 것입니다. 그러나 확인하는 훨씬 더 간단하고 저렴한 방법이 있습니다.


측정 테이프를 가져와서 배꼽에서 허리에 감고 허리 둘레를 확인하십시오. 일어선 상태에서 작업하고 줄자가 수평인지 확인하십시오.

건강을 위해 허리 사이즈는 여성의 경우 35 인치 미만, 남성의 경우 40 인치 미만이어야 합니다.

 

팩트3. 마른 사람도 내장지방이 많다

마른 사람이라도 내장 지방이 너무 많을 수 있습니다.

당신이 얼마나 많이 가지고 있는지는 부분적으로는 당신의 유전자, 부분적으로는 당신의 생활 방식, 특히 당신이 얼마나 활동적인지에 관한 것입니다.

내장 지방은 활동이 없는 것을 좋아합니다. 한 연구에서 다이어트를 봤지만 운동을 하지 않은 마른 사람들은 내장 지방이 너무 많을 가능성이 더 높았습니다.

핵심은 당신이 어떤 크기이든 상관없이 활동적인 것입니다.

 

뱃살을 빼는 4 단계

뱃살을 조절하는 데는 운동, 식이 요법, 수면 , 스트레스 관리의 네 가지 열쇠가 있습니다 .

 

1. 운동 : 격렬한 운동은 내장 지방을 포함한 모든 지방을 제거합니다.

일주일에 5 일 이상 30 분 이상의 적당한 운동을 하십시오. 평상시보다 더 빠른 심박수로 땀을 흘리고 더 열심히 호흡할 수 있을 만큼 활기 차면 걷기가 중요합니다.

절반의 시간에 동일한 결과를 얻으려면 속도를 높이고 조깅 이나 걷기 와 같은 격렬한 운동을 하십시오. 하루에 20 분, 일주일에 4 일 동안 그렇게 해야합니다.

이미 건강하다면 조깅을 하고, 조깅 할 준비가 되지 않았다면 러닝머신을 타고 경사면에서 빠르게 걷습니다. 듀크 연구원 인 크리스 슬 렌츠 박사는 고정식 자전거와 일립티컬 또는 로잉머신을 이용한 격렬한 운동도 효과적이라고 말합니다.

중간 정도의 활동 (최소 주 3 회 이상 30 분 동안 심박수 증가)도 도움이 됩니다. 그것은 당신이 얻는 내장 지방의 양을 느리게 합니다. 그러나 내장 지방을 태우려면 운동을 강화해야 할 수도 있습니다.

“정원가꾸기, 산책, 정원, Zumba에 가거나 아이들과 축구를 하세요. 체육관에 있을 필요는 없습니다.”

 

2. 다이어트: 뱃살에 대한 마법의 다이어트는 없습니다. 그러나 어떤 식단으로든 체중을 줄이면 일반적으로 뱃살이 우선 빠지게 됩니다.

충분한 섬유질을 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. Hairston의 연구에 따르면 매일 10g의 수용성 섬유질을 섭취하는 사람들은 다른 식단 변경없이 시간이 지남에 따라 다른 사람들보다 내장 지방을 적게 축적합니다. 작은 사과 두 개, 완두콩 한 컵 또는 핀토 콩 반 컵을 먹는 것만 큼 간단합니다.

Hairston은 "다른 모든 것을 동일하게 유지하면서 섬유질이 더 높은 빵으로 바꾼 경우에도 시간이 지남에 따라 체중을 더 잘 유지할 수 있습니다."라고 말합니다.

3. 수면 : 적당한 수면이 도움이됩니다. 한 연구에서 밤에 6 ~ 7 시간 수면을 취한 사람들은 하루에 5 시간 이하 또는 밤에 8 시간 이상 수면을 취하는 사람들에 비해 5 년 동안 내장 지방이 더 적었습니다. 수면이 유일한 문제는 아니었을 수도 있지만 그것은 분명히 도움이 됩니다.

 

4. 스트레스 : 누구나 스트레스를 받습니다. 어떻게 처리하느냐가 중요합니다. 당신이 할 수 있는 가장 좋은 일은 친구 및 가족과 함께 휴식을 취하고, 명상을 하고, 운동을 하고, 상담을 받는 것입니다. 그러면 자신을 위해 좋은 선택을 할 수 있도록 더 건강하고 더 잘 준비할 수 있습니다.

"만약 당신이 이러한 일들 중 하나를 할 시간을 가질 수만 있다면, 운동은 비만과 스트레스를 모두 해결하기 때문에 아마도 가장 즉각적인 이점이 있을 것입니다."

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