체중 감량에 좋은 탄수화물의 5가지 이점과 좋은 탄수화물 식품 8가지

닥터마시옐
2021-10-27
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다이어트를 할 때 식단에서 가장 먼저 제거하는 것은 무엇입니까? 이것은 많은 생각할 필요가 없을 것입니다. 탄수화물! 밥을 끊었는데 왜 살이 안 빠지냐며 하소연하는 사람들이 많습니다.

 

 

점심 시간에 동료가 쌀, 버터 기름으로 식사를 만드는 동안 한 접시의 샐러드를 씹고 있다고 상상해보십시오! 특히 좋아하는 탄수화물을 모두 제거해야 할 때 다이어트를 하는 것은 짜증나는 일입니다. 하지만 당신이 옳은 일을하고 있다고 확신합니까?

  

 

곰곰이 생각해 볼 포인트죠? 탄수화물이 악당이 아닌 한 가지 이유는 탄수화물에 저항성 전분이라는 물질이 포함되어 있기 때문입니다. 이제 저항성 전분은 무엇을 합니까? 그들은 포만감을 유지하고, 덜 먹게 하고, 콜레스테롤 수치를 낮추고, 지방을 태워줍니다.

  

 

이제 베이글과 도넛을 먹고 체중 감량을 위해 가공되지 않은 다양한 탄수화물에 대해 이야기하고 있습니다! 탄수화물과 다시 사랑에 빠지는 것은 전혀 문제가 없습니다. 오늘 소개해드리는 많은 이점을 듣고 나면 확신하게 될 것입니다.


 

 

 

 

체중 감량을 위한 좋은 탄수화물의 주요 이점


탄수화물은 체중 감량 여정에 있어 좋은 친구이므로 체중 감량을 위한 좋은 탄수화물 목록을 준비하세요. 탄수화물로 가득 찬 다이어트의 다른 많은 이점에 대해 자세히 알아보십시오.

  

 

정제된 흰 쌀, 흰 빵, 흰 파스타, 설탕 등과 같은 정제된 탄수화물과 같이 탄수화물을 나쁜 평판으로 만드는 음식은 혈당 수치를 극도로 높은 수준으로 급상승시킵니다. 사실, 우리가 통곡물과 과일에서 얻는 더 건강한 복합 탄수화물보다 훨씬 많습니다.

  

 

탄수화물, 지방, 단백질 또는 한 가지 식품군을 지나치게 섭취하는 대신에 정말로 필요한 것은 섭취량을 조절하는 것입니다. 식단에 건강한 탄수화물을 포함시키는 것도 중요하지만 더 중요한 것은 활동 수준에 따라 적절한 양을 섭취하는 것입니다.

  

 

탄수화물은 식단의 최소 40~60%를 구성해야 합니다. 다음은 식단에 탄수화물을 포함해야 하는 더 많은 이유입니다.

  

 

살을 빼기 위해 노력하는 대부분의 사람들의 일차적인 목표는 체중을 감량하고 유지하는 것입니다. 탄수화물을 30% 정도만 섭취하면 그토록 잃기 위해 애썼던 지방을 다시 얻을 위험이 있습니다. 아침 오트밀이나 기장을 먹는 것을 잊지 마세요. 그것은 당신이 날씬하게 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

  

 

탄수화물은 혈당 수치를 조절합니다. 저항성 전분은 식후 혈당 급상승을 38%까지 감소시키는 것으로 나타났습니다. 그러나 탄수화물만으로는 혈당계에서 좋은 결과를 얻을 수 없습니다.

  

 

사실, 탄수화물과 좋은 지방 및 단백질을 결합해야 합니다. 이제 최적의 결과를 제공할 수 있는 완벽한 식사에 대해 알고 싶지 않으십니까? 이제 동료가 왜 모든 것을 먹었지만 매우 날씬해 보였는지 알 수 있습니다!

  

 

탄수화물은 신진대사를 촉진 하는 데 도움이 됩니다. 체중 감량을 위한 건강한 탄수화물의 저항성 전분은 신진대사 속도를 높여 지방 연소 과정을 가속화하는 데 도움이 됩니다.

  

 

탄수화물에는 기본적으로 체중 감량의 주성분인 식이섬유가 포함되어 있습니다. 약 2년 동안 중년 여성의 식습관을 조사한 결과 식이섬유 섭취량을 늘린 사람이 살이 빠진 것으로 나타났습니다. 그리고 그것을 그렇게 유지했습니다.

  

 

탄수화물은 심장을 건강하게 유지합니다. 불용성 섬유질 5-10g을 포함하면 콜레스테롤 수치를 거의 5%까지 낮출 수 있습니다. 식단에 좋은 탄수화물을 많이 포함할수록 좋은 콜레스테롤은 증가하고 나쁜 콜레스테롤은 감소할 가능성이 높아집니다.

  

 

균형 잡힌 식단은 건강과 지속 가능한 체중 감량 결과의 핵심입니다. 올바른 방법으로 하면 저녁 식사로도 드실 수 있습니다.

 


 

 

체중 감량을 위한 건강한 탄수화물?

 

탄수화물은 자연적인 형태로 섬유질이 풍부하지만 섬유질이 없는 탄수화물은 확실히 건강에 좋지 않다는 것이 사실입니다. 탄수화물이 전체 및 단일 성분 식품일 때 대부분의 사람들에게 건강 식품으로 간주될 수 있음을 기억하십시오.

  

 

음식을 좋고 나쁨으로 분류하는 것은 그다지 바람직하지 않지만 어떤 경우에도 피해야 하는 음식이 있습니다.

  

 

좋은 탄수화물: 야채, 전체 과일, 콩류, 견과류, 씨앗, 전체 곡물.

 

체중 감량을 시도하는 사람들은 탄수화물을 제한하고 모든 것을 적당히 섭취해야 합니다. 특히 전체 곡물, 콩류, 괴경 및 고당도 과일을 섭취해야 합니다.

  

나쁜 탄수화물

 

단 포장 음료, 포장 과일 주스, 흰 빵(가까운 슈퍼마켓에서 파는 갈색 빵도 전혀 건강에 좋지 않습니다), 패스트리, 쿠키 및 케이크, 아이스크림 , 초콜릿 및 사탕, 감자 튀김 및 감자 칩.

 


 

 

체중 감량에 좋은 탄수화물 목록 8가지


식단에 포함되어야 하는 것들과 제거해야 하는 일부 탄수화물, 기본적으로 모든 정제된 것들에 대해 확신할 필요가 있습니다. 또한 탄수화물 = 쌀, 빵, 파스타라고 생각합니다. 그러나 실제로는 탄수화물이 포함된 다른 식품도 있습니다.

 

 

탄수화물이 왜 그렇게 나쁜 평판을 얻었습니까? 이를 위해서는 탄수화물을 섭취할 때 정확히 어떤 일이 일어나는지 이해해야 합니다. 탄수화물이 있을 때 신체는 대부분을 포도당(당)으로 전환하여 뇌와 근육 세포에 연료를 공급하는 데 도움이 됩니다.

  

 

물론 모든 탄수화물이 동일하지 않기 때문에 동일하게 취급될 수 있는 것은 아닙니다. 탄수화물은 설탕, 전분, 섬유질의 세 가지 유형으로 나눌 수 있습니다. 따라서 체중 감량을 위해 탄수화물을 섭취한다는 사실은 중요하지 않습니다.

 

 

그러나 중요한 것은 섭취하는 탄수화물의 유형과 양입니다. 그래서 여기 탄수화물에 대한 우리의 견해가 있습니다. 따라서 식단에서 설탕을 줄이되 전분과 섬유질을 포함하는 것을 기억하십시오.

 

 

탄수화물도 체중 감량에 도움이 됩니다. 그렇다면, 건강한 탄수화물에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 합시다.

  


 

 

1. 병아리콩

 

병아리콩이 꽤 맛있다는 사실은 체중 감량을 추구하는 사람들에게도 좋습니다. 혈당 지수가 상당히 낮기 때문에 배고픔을 멈추게 하기 때문에 꽤 인상적인 영양 프로필을 가지고 있습니다.

 

 

샐러드나 카레에 추가할 수 있기 때문에 다용도로 사용할 수 있습니다. 또한 나쁜 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다.

 

 

 

2. 고구마

 

고구마는 체중 감량을위한 최고의 탄수화물 중 하나로 간주됩니다. 그것은 단순 전분과 복합 탄수화물을 포함합니다. 하지만 그게 다가 아닙니다.

  

 

영양학적으로 중요한 것은 섬유질과 베타카로틴이 풍부하고 단지 비타민을 공급할 수 있다는 사실입니다. 회복 식품으로도 알려져 있습니다.

 

 

 

3. 귀리

 

아침 식사를 해결하기 위해 서두를 때 귀리가 매우 편리합니다. 요리하기 쉽고 하루가 시작되는 즉시 건강에 좋은 음식을 섭취할 수 있습니다.

 

 

귀리는 실제로 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 베타 글루칸 슈퍼 섬유를 함유하고 있습니다. 또한 천천히 소화되기 때문에 포만감이 오래갑니다.

 

 

4. 바나나

 

바나나는 모든 건강에 좋은 성분으로 가득 차 있습니다. 땀을 흘린 후 섭취하거나 빠르게 작용하는 탄수화물을 함유하고 있어 식사 중 간식으로도 좋습니다.

 

 

또한, 칼륨, 섬유질, 비타민 B6 및 망간으로 가득 차 있습니다. 따라서, 바나나는 체중 감량을 위한 좋은 탄수화물 목록에 포함되어야 합니다.

 

 

 

5. 완두콩

 

완두콩에는 식물성 영양소가 풍부하고 항염 및 항산화 특성도 있다는 것을 잊지 마세요. 일부 연구에 따르면 완두콩이 위암을 예방할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

  

 

 

6. 기장

 

귀리를 좋아한다면 완벽한 체중 감량 탄수화물이기 때문에 기장 또한 좋아할 것입니다. 그것은 많은 섬유질을 함유하고 설탕이 상당히 적으며 글루텐이 없으며 항산화제가 많이 포함되어 있습니다.

 

 

다양한 종류의 기장 중에서 선택할 수 있으며 목록은 계속해서 늘어날 것 입니다.

 

 

 

7. 아마란스

 

달콤하지만 후추 맛이 나며 다른 곡물과 함께 섞어서 더 부드러운 맛을 낼 수 있습니다. 이것은 다른 전통적인 곡물보다 더 많은 단백질을 함유하고 있습니다.

  

 

아마란스는 체중 감량을 위한 복합 탄수화물 목록에 절대적으로 포함됩니다. 또한, 일일 단백질 요구량과 복합 탄수화물을 결합하고 동물성 단백질보다 식물성 단백질을 선택해야 합니다. 



이는 건강에 좋고 체중 감량 노력을 가속화하기 때문입니다.


 

동물성 단백질을 섭취하면 충분한 양의 지방과 콜레스테롤을 얻을 수 있기 때문입니다.

 

 

 

 

8. 현미

 

현미는 이제 모두가 좋아하는 건강에 좋은 탄수화물 식품입니다. 쫄깃하고 고소한 맛이 나며 귀중한 영양소와 많이 알려진 섬유질을 함유하고 있습니다. 현미는 통곡물이며 완벽한 체중 감량 식품 입니다.

 

 


 

이제 탄수화물을 포함하고 균형 잡힌 식단을 만드십시오. 운동을 더 많이 한다면 식단에 더 많은 탄수화물을 추가할 수 있고, 매우 활동적인 사람이 아니라면 탄수화물을 과도하게 섭취해서는 안 됩니다.

 

  

적당히 탄수화물을 즐기십시오. 탄수화물을 적당량 섭취하고 건강하게 체중감량을 이루고, 건강한 상태를 유지할 수 있도록 합시다!

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