뚱뚱하게 만드는 10가지 최악의 습관 – 효과적인 체중 감량을 위한 라이프스타일

닥터마시옐
2021-10-21
조회수 423

 

바쁜 업무 일정과 전화기, 컴퓨터 또는 TV 화면 앞에 붙어 있는 시간 사이에 우리는 헬스 목표를 잊어버립니다. 최근에는 포장, 가공, 즉석 식품이 슈퍼마켓 진열대를 가득 채우면서 식생활도 크게 바뀌었습니다.

  

 

이로 인해, 건강에 해로운 식습관과 생활 변화로 나쁜 습관으로 인해 비만이 증가했습니다. 오늘 우리는 뚱뚱하게 만드는 10가지 나쁜 습관에 대해 이야기하고자 합니다.

 

  

무심코 과도하게 칼로리를 소모하는 것도 습관이 됐습니다. 이것은 우리가 먹는 많은 포장 식품에 설탕, 소금, 기름과 같은 다양한 성분이 첨가하는 결과를 만들어 낼 수 있습니다.



 오늘 포스팅은 체중 감량에 필요한 식단과 생활 방식 라이프 스타일에 대한 명확한 관점을 얻는 데 도움이 될 것입니다.

 

  

 

뚱뚱하게 만드는 10가지 나쁜 습관


 

살찌지 않는 방법을 알고 싶다면 먼저 문제의 근본 원인을 이해해야 합니다. 체중 증가의 원인은 작은 습관들로 시작됩니다.

  

 

유전과 수많은 건강 상태가 비만을 유발할 수 있지만 체중 증가의 가장 큰 원인은 식단과 생활 습관입니다. 급격한 도시화로 인한 생활습관의 급격한 변화와 그에 따른 식습관 및 생활습관의 변화가 비만의 주요 원인입니다.

 

 

모든 지방이 똑같이 위험한 것은 아니라는 점을 기억하세요. 축적된 내장지방은 호르몬에 영향을 주어 위험하다.



 제2형 당뇨병과 같은 건강 합병증을 유발할 수 있습니다. 간단한 일상 습관이 어떻게 성공적인 체중 관리로 이어져 그러한 위험을 피할 수 있는지 알게 되면 놀랄 것입니다.

  

 

그렇다면, 뚱뚱하게 만드는 나쁜 습관에는 어떠한 것들이 있는지 알아보도록 합시다.

 

 

 

1. 불규칙한 수면 패턴

 

수면은 건강에 필수적입니다. 수면 부족은 심장 질환과 당뇨병 같은 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 숙면의 중요성을 알고있지만 충분한 수면을 보장하는 사람은 거의 없습니다.

  

 

과로, 스트레스, 스크린 앞에서 너무 많은 시간을 보내는 것과 같은 현대인의 생활 방식 문제로 인해 수면 패턴이 일관되지 않습니다.

  

 

수면 부족은 호르몬 수치를 변동시켜 코티솔 수치에 영향을 미치고 대사율을 낮추어 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 또한, 밤 늦게까지 깨어 있는 사람들은 칼로리가 높은 건강에 해로운 음식을 섭취하는 경향이 있습니다.

 

 

 

2. 알코올 섭취

 

졸기 전에 와인 한 잔이 유혹적으로 보일 수 있지만, 정반대입니다. 취침 전에 알코올 음료를 마시는 것은 방해받지 않는 수면을 방해할 수 있습니다. 알코올을 정기적으로 섭취하면 신체가 지방을 효과적으로 연소하는 능력을 저해할 수 있으며 신진대사가 느려질 수 있습니다.

 

 

 

3. 건강에 해로운 음식 습관

 

체중 관리에 있어 명백한 장애물이며 아마도 가장 흔한 요인이기도 합니다. 건강에 해로운 음식을 폭식하면 체중이 증가할 수 있지만 건강에 해로운 음식을 소량이라도 규칙적으로 섭취해도 해로울 수 있습니다.

  

 

튀긴 음식, 트랜스 지방이 풍부한 음식, 디저트, 정제된 탄수화물, 나트륨이 많은 음식, 인스턴트는 칼로리가 매우 높습니다. 이러한 음식은 작은 부분이라도 칼로리 섭취를 늘리고 칼로리 과잉을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

4. 신체 활동 부족

 

건강한 삶의 또 다른 소홀한 측면은 신체 활동의 부족입니다. 활동 부족과 나쁜 식습관은 대부분의 체중 관련 문제를 일으키는 두 가지 요인입니다.

  

 

우리 중 많은 사람들이 섭취하는 건강에 해로운 음식은 칼로리가 높습니다. 운동은 이러한 초과 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.

  

 

운동을 하지 않으면 이러한 칼로리가 축적되어 지방으로 바뀌고 체중 증가로 이어집니다. 사무직, 과도한 스크린 앞에서 보내는 시간, 도시화로 인한 급격한 생활양식 변화 등으로 인해 운동 부족이 심각한 수준에 이르렀습니다.

 

 

 

5. 물 섭취량 감소

 

물은 갈증을 해소하는 것 이상의 역할을 합니다. 수분 공급은 생존에 필요할 뿐만 아니라 다른 이점도 있습니다. 물은 피부를 건강하게 유지하고 소화 시스템이 원활하게 작동하며 다른 건강 상태를 돕습니다.

  

 

탈수는 피로를 유발할 수 있으며, 이는 종종 배고픔으로 오해되어 더 많은 음식을 섭취하게 됩니다. 때때로 사람들은 갈증을 풀기 위해 단 음료를 마실 수도 있습니다. 이 모든 것이 체중 증가로 이어질 것입니다. 연구에 따르면 식사 전에 물을 마시는 사람들은 다른 사람들보다 체중이 덜 나가는 경향이 있다고 합니다.

 

 

 

6. 밤늦게 먹기

 

이것은 체중을 늘리는 가장 건강에 해로운 방법 중 하나 입니다. 이 습관에는 여러 가지 영향이 있습니다. 사람들은 밤 늦게까지 설탕과 기타 건강에 해로운 간식을 섭취하는 경향이 있습니다. 이 행동은 체중 감소에 중요한 수면에 영향을 미쳐 좋지 못한 영향을 끼칩니다.

  

 

7. 염분 과다 섭취

 

하루에 섭취하는 소금의 양을 측정하는 것은 어려울 수 있습니다. 우리가 식단에 추가하는 양 외에도 소금은 거의 모든 가공 및 포장 식품 또는 스낵에서 찾을 수 있습니다. 따라서, 우리 대부분은 권장량보다 훨씬 많은 소금을 섭취합니다.

 

 

8. 수면 부족

 

연구에 따르면 5시간 이하로 자는 사람들이 더 많이 자는 사람들보다 살이 더 쪘습니다. 너무 많이 자는 것도 체중 증가의 원인이 됩니다. 전문가들은 매일 밤 7~8시간의 수면을 권장한다고 합니다.

  

 

적절한 수면 부족은 낮 시간에 과도한 배고픔을 유발하여 음식을 과식하게 만듭니다.

 

 

 

9. 식습관의 변화

 

식단의 급격한 변화는 건강하더라도 체중 증가를 초래할 수 있습니다. 식단의 변화는 칼로리 섭취량의 변동을 일으키고 신진대사를 느리게 합니다. 신진대사는 새로운 음식에 적응하는 데 시간이 걸립니다.

 

 

10. 아침 식사 건너뛰기

 

아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사라는 것을 전문가들은 반복해서 말합니다. 아침 식사는 하루를 시작하는 데 필요한 에너지를 제공합니다.

  

 

또한 배고픔을 만족시키고 밤새 단식 후에 필요한 칼로리를 충족시킵니다. 아침을 거르면 나중에 과식하게 됩니다. 그것은 또한 설탕과 지방이 많은 음식에 대한 욕구를 불러 일으킵니다.

  

 

식이 및 생활 습관의 작은 변화는 체중 감량에 도움이 됩니다. 다음은 체중 감량을 위한 몇 가지 전문가 팁입니다.

  

 


체중 감량을 위한 다이어트 및 생활 습관 팁

 

체중 감량을 위한 다이어트 팁 및 라이프스타일 변화

 

 

건강한 아침 식사로 하루를 시작하세요.

  

하루 종일 물을 충분히 마시십시오.

  

건강하고 영양이 풍부한 음식으로 집을 채우십시오.

  

건강한 식생활 목표를 우연에 맡기지 마십시오.

  

다양한 종류와 색상의 신선한 과일과 채소를 매일 섭취하십시오.

  

복합 탄수화물(야채, 과일, 통곡물, 비타민, 미네랄, 섬유질의 좋은 공급원이기도 함)을 섭취하십시오.

  

식단에 통곡물, 콩류 또는 콩, 견과류 및 씨앗을 포함하십시오.

  

더 오랜 시간 포만감을 유지하고 체중 감량에 도움이 되는 섬유질을 포함하십시오.

  

식욕을 감소시키고 신진대사를 촉진하는 단백질이 많이 함유된 살코기, 가금류, 생선, 계란을 선택하십시오.

 

우유, 요구르트, 치즈와 같은 저지방 유제품을 주로 선택하십시오.

  

포화 지방, 소금 첨가, 설탕 첨가가 포함된 가공 식품 및 정크 푸드의 섭취를 피하거나 제한하십시오.

 

외식할 때 예의 바르는 법을 배웁니다.

  

일관성 유지

  

매일 밤 충분한 수면을 취하기 위해 취침 시간을 유지하십시오.

  

스트레스 관리

  

정기적으로 운동

 


 

 

 

요약

 

궁극적으로 비만을 초래하는 것은 식이 요법과 신체 활동과 관련된 다양한 요인이 건강에 해로운 체중 증가의 원인이 됩니다.

  

 

체중 증가는 통제되지 않으면 심각한 질병을 유발할 수 있습니다. 건강에 해로운 체중 증가를 막는 첫 번째 단계는 문제 영역을 인식하는 것입니다. 



살이 찌는 습관을 이해하고, 식습관이나 생활 습관을 조금만 바꾸면 큰 차이를 만들 수 있습니다.

  

 

따라서 건강에 해로운 간식을 더 건강한 대안으로 바꾸고 운동을 통해 칼로리를 태우십시오!

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