유산소 운동으로 좋은 운동에는 무엇이 있을까요?

닥터마시옐
2021-11-22
조회수 931

 

대부분의 사람들이 심혈관(유산소)운동을 생각할 때 가장 먼저 떠오르는 활동은 달리기, 사이클링 또는 수영입니다.

  

 

예, 이것은 심박수를 높이는 좋은 방법이지만 모든 사람이 이를 즐기는 것은 아닙니다. 운동 루틴에 더 많은 유산소 운동을 포함시키려면 주변에서 볼 수 있는 노련한 마라톤 선수를 보고 겁먹지 마십시오.

  

 

심장 건강에 좋은 운동은 러닝머신에서 몇 시간을 할애할 필요가 없습니다. 유산소 운동을 시작하고 실제로 즐길 수 있는 재미있고 창의적인 방법이 많이 있습니다.

 

 

유산소 운동이 필요한 이유는 무엇입니까?


심장 강화 운동은 심장 박동수를 높이고 장기간 유지하는 모든 유형의 운동으로 정의됩니다. 더 빠르고 더 깊게 호흡하기 시작하면 호흡기가 더 열심히 일하기 시작할 것입니다. 혈관이 확장되어 근육에 더 많은 산소가 공급되고 신체가 천연 진통제(엔돌핀)를 방출합니다.

  

 

이러한 유형의 운동을 통해 얻을 수 있는 신체적, 정신적 이점은 끝이 없어 보입니다.

  

 

체중 관리 :질병통제예방센터(CDC)는 일주일에 중간 강도의 유산소 운동을 150분 하면 시간이 지남에 따라 체중을 유지하는 데 도움이 된다는 광범위한 과학적 증거가 있다고 말합니다.

 

 

심장병 예방 :연구신뢰할 수 있는 출처 규칙적인 유산소 운동으로 심박수를 높이는 것이 심혈관 질환 예방에 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다.

  

 

기분 개선 : 아마도 놀라운 일이 아니지만 연구는 심장 강화 운동이 기분을 개선하고 행복을 증가시키는 역할을 뒷받침합니다. 유산소 운동은 엔돌핀이라는 기분 좋은 진통제의 생산을 증가시킵니다.

  

 

더 오래 산다 : Mayo Clinic 은 유산소 운동을 규칙적으로 하는 사람들 이 더 오래 산다고 제안합니다.

 

 

효과적인 유산소 운동 종류


기존의 틀에서 벗어나 이 재미있는 유산소 운동 옵션으로 새로운 것을 시도해 보십시오. 성공적인 운동 계획을 고수하는 열쇠는 당신이 즐기는 활동을 찾는 것입니다.

 

 

마음에 드는 운동을 찾으면 건강도 좋아지고 있다는 사실을 상기해야 할 정도로 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다!

 

 

1. 줄넘기

 

줄넘기는 거의 모든 곳에서 할 수 있습니다. 좋아하는 재생 목록을 켜고 비트에 맞춰 이동하세요. 배낭, 여행 가방 또는 지갑에 줄넘기를 던지면 여유 시간이 있을 때마다 주당 150분의 운동을 짜내는 데 도움이 됩니다.

 

 

2. 춤

 

당신이 왼발이 두 개라고 생각하든 그렇지 않든 춤은 심장을 뛰게 하는 동시에 약간의 증기를 날려버릴 수 있는 좋은 방법입니다. 춤이 줌바 수업에만 국한되어 있다고 생각할 수도 있지만, 단순히 방에서 춤을 추지 못하게 하는 이유는 무엇입니까? 노래를 틀어놓고 바보같이 춤을 춥니다.

  

 

3. 조직화된 스포츠

 

당신은 자신을 "스포츠맨"이라고 생각하지 않을 수도 있지만, 당신과 같은 사람들로 가득 찬 수많은 성인 스포츠 리그가 있습니다. 재미와 건강을 원하는 사람들입니다. 축구, 플래그 풋볼, 농구 또는 원하는 대로 등록하세요. 경기장이나 코트를 달리면 심박수가 증가합니다. 어쩌면 당신이 새로운 친구를 사귈 수도 있습니다!

  

 

4. 파워워킹

 

 

이러한 유형의 유산소 운동의 이점을 얻기 위해 이러한 파워 워커 처럼 보일 필요는 없습니다 . 밖으로 나가서(날씨가 좋지 않으면 트레드밀을 이용) 속도를 높이십시오.

  

 

5. 수영

 

 

이 저충격 유산소 운동은 관절을 보호하면서 심장 박동수를 높일 수 있는 좋은 방법입니다. 수영 기술에 자신이 없다면 킥보드를 잡고 몇 바퀴를 돕니다. 이것은 다리뿐만 아니라 복근에도 영향을 미칩니다.

  

 

6. 권투

 

우리 모두가 누구나 복싱을 통해 건강해질 수 있습니다. 30분의 복싱만으로도 최대 400칼로리 를 태울 수 있습니다 .

  

 

7. 트램펄린 타기

 

뒷마당에 크고 탄력 있는 트램펄린이 있다면 정말 좋습니다. 뛰어다니고 노는 것은 당신에게 좋을 뿐만 아니라 재미있습니다!

  

 

거대한 트램펄린이 없다면 아파트에 보관할 소형 트램폴린을 이용할 수 있습니다. 좋아하는 음악을 틀고 제자리에서 뛰거나 튀는 것도 마찬가지로 효과적일 수 있습니다.

 

 

 

8. 사이클링

 

이러한 유형의 유산소 운동을 하루에 할 수 있는 방법은 많습니다. 자동차를 자전거로 바꾸십시오. 다음번에 체육관을 방문할 때 스위치를 켜고 고정식 자전거를 위한 러닝머신을 버리십시오.

  

 

9. 하이킹

 

야외 활동을 좋아하시나요? 하이킹은 티커의 건강을 증가시키기 위한 티켓일 수 있습니다. 바깥으로 나가면 심혈관 건강이 향상될 뿐만 아니라 정서적 웰빙도 향상됩니다.

  

 

10. 조정

 

로잉 머신이 불룩한 이두근을 원하는 사람들을 위한 것이라고 생각하십니까? 다시 생각 해봐! 체육관 루틴에 로잉을 하면 추가 심장 강화 효과를 얻을 수 있을 뿐만 아니라 복근과 등 근육을 강화할 수 있습니다. 한 번도 시도해 본 적이 없다면 새로운 것에 도전하십시오.

  

 

11. 훌라후프

 

물론, 당신은 아마도 당신이 마지막으로 간 어린이 생일 파티 이후로 그것을 하지 않았을 것입니다. 하지만 왜 안 됩니까? 엉덩이를 휘두르면 심장 박동수가 증가하고 코어 근력이 향상됩니다. 걱정하지 마세요.성인 크기 .

  

 

12. 걷기

 

걷기가 심혈관 운동으로 간주되는지 궁금할 수 있습니다. 물론이야! 이것은 운동을 처음 시작하는 사람들에게 좋은 출발점입니다. 10분만 걸어도 심장 건강을 개선할 수 있습니다. 숙련된 운동가도 이점을 얻습니다.

  

 

13. 계단 오르기

 

계단을 오르는 것은 심장을 뛰게 하고 몸에 땀을 흘리는 환상적인 방법입니다. 큰 계단이 있는 공원을 찾거나 근처 건물의 계단통을 찾으십시오. 어떤 등반도 할 것입니다. 실내에 머물러야 한다면 Stairmaster가 당신의 친구입니다.



 

결론

 

 

심혈관 운동이 길고 건강한 삶의 핵심 부분이라는 데에는 논란의 여지가 없습니다. 그러나 그것이 유산소 운동을 규칙적으로 하는 것이 쉽다는 것을 의미하지는 않습니다.


 

열린 마음을 유지하고 창의력을 발휘하면 심박수를 높일 수 있는 방법이 많이 있음을 기억하십시오. 러닝머신에 갇혀 있다고 느끼면 안 됩니다.


 

모든 피트니스 루틴에서 가장 중요한 부분은 자신이 즐기는 것을 찾는 것입니다. 당신이 정말로 좋아하는 일이라면 그 일과를 고수할 가능성이 훨씬 더 높습니다.

 

 

그러니 실험하고, 새로운 것을 시도하고, 땀 흘리는 것을 즐기는 방법을 알아내십시오.

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