변비에 대한 정보와 치료할 수 있는 가정요법

닥터마시옐
2021-11-10
조회수 408

 

변비란 무엇일까요?


변비는 배변 횟수가 줄어들고 배변이 어려워지면 발생합니다. 그것은 식이 요법이나 일상 생활의 변화 또는 섬유질 섭취 부족으로 인해 가장 자주 발생합니다.

 


심한 통증, 혈변 또는 3주 이상 지속되는 변비가 있으면 의사에게 연락해야 합니다

 

 

일주일에 3회 미만의 배변을 하는 것이 변비의 정의입니다. 그러나 얼마나 자주 가는지는 사람마다 크게 다릅니다. 어떤 사람들은 하루에 여러 번 배변을 하는 반면 어떤 사람들은 일주일에 1-2번만 배변을 합니다.

 

 

일반적으로 변비를 정의하는 다른 주요 기능은 다음과 같습니다.

  

- 대변이 건조하고 단단합니다.

- 배변이 고통스럽고 배변이 어렵습니다.

-장을 완전히 비우지 않은 느낌이 듭니다.

 

 

 

변비는 매우 흔한 문제입니다.

변비는 가장 흔한 위장 장애 중 하나입니다. 매년 많은 사람들이 변비로 인해 의사를 찾습니다.

 

 

모든 연령대의 사람들이 변비를 경험할 수 있습니다. 또한 지속적으로 변비를 유발할 가능성이 더 큰 특정 사람과 상황이 있습니다.

 

 

노년기 및 고령자는 젊었을 때보다 활동량이 적고 신진대사가 느리고 소화관을 따라 근육 수축력이 약합니다. 특히 임신 중과 출산 후 여성의 호르몬 변화로 인해 변비에 걸리기 쉽습니다.

 

 

뱃속에 있는 아기는 장을 뭉개고 배변 속도를 늦춥니다. 또한, 특정 약물 복용 , 특정 신경계(뇌 및 척수 질환) 및 소화 장애(원인 참조)가 있는 경우도 변비를 겪을 수 있다고 합니다.

  

 

사람들은 먹거나 피하는 음식, 생활 방식 선택, 복용하는 약물 또는 질병으로 인해 변비를 경험할 수 있습니다. 많은 사람들에게 만성 변비의 원인은 알려져 있지 않습니다. 이것을 만성 특발성 변비라고 합니다.

 

 

변비의 특징은 다음과 같습니다

 

-일주일에 세 번 미만의 배변

-단단하고 건조하거나 덩어리진 변

-배변 시 어려움 또는 통증

-대변이 모두 나오지 않은 느낌

 

 

변비는 신체적, 정신적 건강 뿐만 아니라 삶의 질에 심각한 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 변비를 완화하는 데 도움이 되는 많은 자연적인 방법이 있습니다.

 

  

변비는 어떻게 생기나요?

 

변비는 결장이 배설물에서 너무 많은 물을 흡수하기 때문에 발생하며, 이는 대변을 건조시켜 일관성이 단단하고 몸 밖으로 밀어내기 어렵습니다.

  

 

참고로 음식은 정상적으로 소화관을 통해 이동하므로 영양소가 흡수됩니다. 남아 있는 부분적으로 소화된 음식물(폐기물)은 소장에서 결장이라고도 하는 대장으로 이동합니다.

  

 

결장은 이 노폐물로부터 수분을 흡수하여 대변이라는 고체 물질을 생성합니다. 변비가 있는 경우 음식물 이 소화관을 통해 너무 느리게 이동할 수 있습니다. 이것은 결장이 폐기물에서 물을 흡수하는 데 더 많은 시간을 주어 대변이 건조하고 단단해지며 밀어내기가 어렵습니다.

 

 

변비의 원인은 무엇입니까?

 

변비의 원인은 다양합니다. 생활 습관, 약물, 건강 상태, 임신 등입니다.

 

 

변비의 일반적인 생활 방식 원인은 다음과 같습니다.

  

- 섬유질이 적은 음식 섭취

- 물을 충분히 마시지 않음

- 충분한 운동을 하지 않습니다

- 여행을 하거나 식사를 하거나 다른 시간에 잠자리에 드는 것과 같은 일상 생활의 변화

- 많은 양의 우유나 치즈 섭취

- 스트레스

- 배변 욕구를 억제

 

 


변비를 완화하는 가정 요법을 소개해드릴게요


 

1. 물을 더 많이 마신다

 

충분한 물을 마시는 것이 변비 완화의 첫 번째 단계가 될 수 있습니다. 개인이 탈수되면 몸은 결장을 포함하여 몸 전체에서 물을 끌어오기 시작합니다. 하루에 6~8잔의 물을 마셔 수분을 유지하면 대변을 부드럽게 유지하여 배변을 더 자주하고 편안하게 할 수 있습니다.

 

 

정기적으로 탈수하면 변비가 생길 수 있습니다. 이를 예방하려면 물을 충분히 마시고 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 변비가 있는 사람은 탄산수를 마시면 안도감을 느낄 수 있습니다.

 

 

이것은 그들이 수분을 보충하고 물건을 다시 움직이게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에서는 탄산수가 수돗물보다 변비 완화에 더 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.

 

  

그러나 탄산 음료는 건강에 해로운 영향을 미치고 변비를 악화시킬 수 있으므로 좋은 생각이 아닙니다. 과민성 대장 증후군(IBS)이 있는 일부 사람들은 탄산 음료가 증상을 악화시키는 것을 발견하므로 이러한 사람들은 탄산수 및 기타 탄산 음료를 피하고 싶을 수 있습니다.

 

 

결론

탈수는 변비를 유발할 수 있으므로 충분한 물을 마셔야 합니다. 탄산수는 변비 완화에 더욱 효과적일 수 있습니다.

 

 

2. 운동

 

규칙적인 운동은 건강한 배변을 유지하는 데 도움이 됩니다. 격렬한 활동과 수동적인 활동 모두 장에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

조깅은 대변을 움직이게 하는 방식으로 장과 결장을 압박할 수 있습니다. 스포츠 활동에 참여하거나 춤을 추거나 하루에 10~15분 정도 걷기를 하면 규칙적인 생활을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

 

다양한 연구에서 운동이 변비 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 보고했습니다. 연구에 따르면 좌식 생활 방식이 변비 위험 증가와 관련이 있습니다. 이 때문에 일부 의료 전문가는 대변을 움직이기 위해 운동을 늘리는 것이 좋다고 합니다.

 

 

하지만 모든 연구에서 운동이 변비를 치료한다는 데 동의하는 것은 아닙니다. 따라서 더 많은 연구가 필요합니다. 다른 연구에서는 운동이 사람들이 화장실에 가는 횟수를 항상 개선하지는 않았지만 일부 증상을 줄이고 삶의 질 점수를 향상시켰다고 보고했습니다.

 

 

IBS가 있는 사람들의 경우 적당한 운동(빠른 걷기)이 소화 증상과 삶의 질 점수를 개선할 수 있습니다. 규칙적인 산책, 수영, 자전거 타기 또는 조깅과 같은 부드러운 운동을 하여 도움이 되는지 확인하십시오.

 

 

결론

운동은 일부 사람들의 변비 증상을 줄일 수 있습니다.

 

 

 

3. 섬유질 섭취

 

충분한 섬유질을 섭취하면 건강한 소화 시스템과 체중 감소에 기여할 수 있습니다. 식이섬유의 일일 권장량은 25~30g 입니다. 섬유질은 용해성 및 불용성일 수 있습니다. 가용성 섬유질은 대변 밀도를 제공하는 반면, 불용성 섬유질은 결장을 통해 이동하는 속도에 기여할 수 있습니다.

 

 

섬유질이 풍부한 음식에 오트밀, 아마씨, 전곡, 과일, 콩, 밀기울 및 야채와 같은 식품은 단단한 변을 예방할 수 있는 섬유소를 제공합니다. 변비를 치료하기 위해 의사는 종종 사람들에게 식이섬유 섭취 를 늘리라고 말합니다 .

  

 

섬유질 섭취를 늘리면 배변의 양과 일관성이 증가하여 배변이 더 쉬워지기 때문입니다. 또한 소화 시스템을 더 빨리 통과하는 데 도움이 됩니다.

  

 

변비를 예방하려면 용해성 섬유와 불용성 섬유를 혼합하여 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다. 하루 총 권장 섬유소 섭취량은 여성의 경우 25g, 남성의 경우 38g입니다.

 

 

결론

섬유질이 많은 음식을 더 많이 섭취하십시오. 차전자피와 같은 수용성 비발효성 섬유질로 식단을 보충하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

 


4. 커피

 

카페인이 함유된 커피를 마시면 배변활동을 촉진할 수 있습니다. 카페인은 장의 근육을 수축시킬 수 있습니다. 카페인이 든 커피는 장을 움직이는 데 도움이 될 수 있지만 탈수될 수도 있습니다. 카페인이 든 음료를 마실 때는 상태를 악화시키지 않도록 물을 충분히 마셔야 합니다.

  

 

어떤 사람들에게는 커피를 마시는 것이 화장실에 가고 싶은 충동을 증가시킬 수 있습니다. 커피가 소화기관의 근육을 자극하기 때문입니다.

  

 

사실, 1998년 한 연구에 따르면 카페인이 함유된 커피는 식사와 같은 방식으로 장을 자극할 수 있습니다. 이 효과는 마시는 물보다 60% 더 강력하고 카페인이 없는 커피를 마시는 것보다 23% 더 강력합니다.

  

 

즉, 카페인의 장 자극 특성은 IBS 환자에게 더 강할 수 있습니다. 또한 소화기 증상을 악화시킬 수 있습니다.

  

 

결론

커피는 장의 근육을 자극하여 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다. 소량의 용해성 섬유소도 함유할 수 있습니다.

 

 

 

5. 프로바이오틱스

 

프로바이오틱스로 지원되는 소화는 변비를 줄일 수 있습니다. 프로바이오틱스는 소화 시스템의 건강한 박테리아를 복원하는 데 도움이 됩니다.

 

 

소금에 절인 양배추와 요구르트와 같은 식품에서 자연적으로 발견되거나 보충제로 섭취되는 프로바이오틱스는 변비를 예방하거나 완화하기 위해 일상 요법에 추가할 수 있습니다.

  

 

프로바이오틱스는 장에서 자연적으로 발생하는 살아있는 유익한 박테리아입니다. 사람들은 프로바이오틱 식품을 섭취하여 수치를 높일 수 있습니다.

  

 

만성 변비가 있는 일부 사람들은 장내 박테리아의 불균형이 있습니다. 더 많은 프로바이오틱 식품을 섭취하면 이 균형을 개선하고 변비를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

2019년 연구에 따르면 2주 동안 프로바이오틱스를 복용하면 변비 치료에 도움이 되며, 배변 빈도와 배변 일관성이 증가합니다.

 

 

또한 단쇄 지방산을 생성하여 변비를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 장의 움직임을 개선하여 배변을 쉽게 할 수 있습니다.

 

 

또는 프로바이오틱 보충제를 시도하십시오. 일부 연구에 따르면 사람들은 4주 후에 이러한 보충제의 이점을 느끼기 시작했습니다.

 

 

결론

프로바이오틱스는 만성 변비 치료에 도움이 될 수 있습니다. 프로바이오틱스 식품을 먹거나 보충제를 섭취하십시오.

 

 

6. 복부 마사지

 

복부 마사지는 변비에 유익한 가정 요법이 될 수 있습니다. 등을 대고 누워 약 10분 동안 시계 방향으로 복부를 누릅니다.

  

 

이 마사지는 하루에 두 번 할 수 있습니다. 시계 방향으로 움직이면 결장의 대변을 직장 쪽으로 밀어내는 데 도움이 됩니다. 마사지 전에 뜨거운 물이나 차를 마시면 위장 시스템을 더욱 개선할 수 있습니다.

  

 

 

7. 오메가-3

 

생선 기름, 대마씨 기름 및 아마씨 기름에 있는 오메가-3 기름은 설사 효과를 위해 장벽을 윤활합니다. 연어, 아마씨, 아보카도 및 대마 제품과 같은 생선을 식단에 포함시키면 이러한 오일이 소화 시스템에 자연스럽게 도입될 수 있습니다.

 

 

오메가-3 보충제는 이러한 음식을 정기적으로 좋아하지 않거나 먹을 수 없는 경우에도 사용할 수 있습니다.

 

 

8. 비타민

 

비타민은 소화 시스템의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 위장 건강을 위한 권장 비타민 목록입니다.

  

 

비타민 C / 비타민 B-5 / 엽산 / 비타민 B-12 / 비타민 B-1

  

 

이러한 비타민이 포함된 음식을 먹으면 배변 횟수가 증가할 수 있습니다. 보충제 형태의 비타민은 일일 권장량을 적절하게 섭취하고 있는지 확인하는 또 다른 방법입니다.

 

 

 

9. 자두 먹기

 

말린 자두나 자두는 항상 배변을 규칙적으로 유지하기 위한 목록에 있었습니다. 자두를 먹거나 자두 주스를 마시는 것은 노인들만의 일이 아닙니다.

  

 

매일 아침 자두 주스 한 잔은 변비를 끝내는 치료제가 될 수 있습니다. 자두를 좋아하지 않는다면 건포도나 무화과를 먹으면 비슷한 기능을 할 것입니다. 말린 과일은 자두 주스를 마시는 것보다 섬유질이 더 많지만 둘 다 자연적인 완하제 품질을 가지고 있습니다.

  

 

자두에는 섬유질 외에도 소르비톨이 함유되어 있습니다. 이것은 완하제 효과가 있는 당 알코올입니다.일부 연구에 따르면 자두가 차전자피와 같은 섬유질보다 더 효과적일 수 있습니다.

  

 

결론

자두에는 완하제 효과가 있는 당 알코올 소르비톨이 포함되어 있습니다. 자두는 변비에 매우 효과적인 치료법이 될 수 있습니다.

 

 

 

  

요약

 

만성 변비를 안고 살아가고 있다면 고섬유질 식이, 물, 규칙적인 운동으로 기본으로 돌아가 장 기능을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

식단, 일상, 물 섭취 및 신체 활동을 조금만 변경하면 소화에 도움이 될 수 있습니다. 도움이 더 필요한 경우 대변 연화제 및 완하제와 같은 약물을 사용할 수도 있습니다.

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