간헐적 단식의 방법과 이점에 대해 알아봅시다!

닥터마시옐
2021-11-08
조회수 372

 

힘들고 바쁜 우리의 삶은 건강해야하며 최근에는 간헐적 단식을 선택하여 건강을 얻을 수 있다고 합니다.

  

 

- 체중 감량

- 신진대사 건강 개선

- 수명 연장

- 질병으로부터 보호

  

 

간헐적 단식은 단식과 식사가 교대로 반복되는 현상으로, 어떤 음식을 먹고 어떤 음식을 빼야 하는지를 제시합니다. 며칠 또는 몇 주 동안 계속될 수 있습니다. 이곳에서는 아침을 건너뛰고 점심 시간에 건강한 식사를 할 수 있습니다.

 

 

  

간헐적 단식이란?

 

간헐적 단식은 식사와 단식을 중심으로 하는 식사 패턴입니다. 어떤 음식을 먹어야 하는지 절대 지정하지 않습니다. 전통적으로 다이어트라고 할 수는 없지만 실제로는 다이어트 또는 특정 종류의 식습관입니다.

  

 

간헐적 단식은 체중 감량에 어떻게 도움이 되나요?


가장 흔하고 쉬운 간헐적 단식 패턴은 매일 16시간의 엄격한 단식과 일주일에 두 번 24시간의 단식을 하는 것으로, 자신의 신체 몸무게에 따라 선택할 수 있습니다.

  

 

돌이켜보면 인류는 오랜 세월 전통의 이름으로든 불교나 자이나교와 같은 종교의 이름으로 금식을 엄격히 지켰는지 알 수 있습니다. 이와 함께 간헐적 단식은 다음과 같이 주로 체중 감량에 기여할 수 있습니다.

 

 

- 칼로리 섭취를 줄입니다

- 호르몬 수치를 변경합니다

- 몸에 저장된 지방에 쉽게 접근할 수 있습니다.

- 세포가 복구 과정을 시작하고 유전자 발현을 변화시키는 것을 돕습니다.

 

  

가장 인기 있는 간헐적 단식 방법 7가지


간헐적 단식은 모든 간격에서 식사에 단식 기간의 계획을 조절하는 식이 접근법입니다. 우리는 여전히 체중 감량을 위해 전통적인 다이어트 방법에 갇혀 있습니다.

  

 

운동이나 신체 활동을 많이 하지 않지만 체중 감량을 열망하는 경우 몇 주 안에 눈에 띄는 결과를 얻기 위해 가장 인기 있는 7가지 간헐적 단식 방법을 시도해야 합니다.

 

 

 

일반 금식

 

측정된 칼로리 음식을 연속 5일 동안 먹을 수 있는 주류이면서도 잘 알려진 접근 방식입니다. 그래도 나머지 이틀 동안은 여성이 500칼로리를 섭취하고 남성은 600칼로리를 섭취하는 제한된 식단을 유지하는 것이 도움이 될 것입니다.

  

 

하룻밤 금식

 

하루 12시간 단식을 하고 이 시간을 자거나 일하면서 보내는 가장 간단한 방법일 것입니다. 이러한 섭식 패턴은 약간의 가벼운 세포 이점을 제공할 수 있습니다.

 

 

 

간격 식사

 

이 방식은 엄격한 식단이나 극단적인 식사 패턴으로 자신을 제한할 필요가 없는 유연한 접근 방식입니다. 규칙적인 식단에서 심각한 식습관이나 식단으로 넘어가면 신체가 건강 문제에 직면할 수 있습니다.

 

 

그래서 그것을 피하십시오. 간격 식사를 하는 것이 좋습니다. 매 간격마다 저칼로리 음식을 조금씩 먹을 수 있는 부드럽고 즐거운 식사입니다.

 

 

시간 제한 금식

 

거의 14-16시간 동안 금식할 것으로 예상되는 식사 시간을 선택할 수 있는 옵션을 제공할 수 있습니다. 이러한 식습관은 지방 세포 대사를 최대화하고 인슐린 기능을 효율적으로 최적화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

하루 종일 금식

 

하루 종일 금식해야 하는 이 섭식 패턴은 어렵습니다. 다음날에는 평소와 같이 하루 종일 식사로 돌아갈 수 있습니다. 그러나 이 복잡하고 엄격한 접근 방식은 다음과 같은 특정 단점을 초래할 수 있습니다.

  

최소 영양 섭취

참을 수 없는 음식 갈망

수면 장애

마인드 블록

  

 

모든 대체 날의 금식

 

대체 당일 단식이 효과적이라는 연구 결과가 이미 발표되었으며 이미 많은 비만 성인의 체중 감량에 도움이 되었습니다.

 

 

이 격일 단식을 하는 동안 많은 사람들이 일정 기간이 지나면 음식에 대한 갈망이 줄어들고 배고픔도 줄어들기 시작한다는 것을 깨달았습니다. 그들의 마음과 몸도 금식하는 날에 평온함을 느끼기 시작합니다.

 

  

간헐적 단식의 이점


수십 년 동안 간헐적 단식은 많은 사람들, 특히 바쁜 일정 사이에 체육관에 가지 않고 표준 식단을 유지하거나 체중 감량을 위해 오랫동안 노력하는 사람들에게 유익한 것으로 입증되었습니다.

 

 

게다가, 이러한 식습관은 고혈당, 압력, 요산 등과 같은 많은 질병으로부터 당신을 보호할 수도 있습니다.

  


다음은 간헐적 단식의 이점 중 일부입니다.

  

혈압 감소

체중 감량

낮은 콜레스테롤

뇌졸중 위험 최소화

적절한 뇌 기능

염증 감소

암으로부터의 보호

세포 수의 증가

인슐린 저항성 체크

심혈관 문제의 낮은 위험

긴 수명

더 나은 수면의 질

  

 

간헐적 단식은 안전한가요? 취해야 할 예방 조치


연구에 따르면 간헐적 단식은 시행하기에 100% 안전하고 모든 연령이나 성별의 개인에게 전혀 해롭지 않다는 것이 입증된 간헐적 단식에 대한 우수한 결과를 보여줍니다.

  

 

대신 체중 감량 및 기타 질병에 대해 현실적이고 지속 가능하며 매우 효과적인 놀라운 결과를 보여주었습니다.

  

 

이 식습관은 덜 위험하고 사람들에게 더 매력적입니다. 당뇨로 고생하고 있지만 확실한 체중감량을 하고 싶은 분들은 이 과정을 거치지 않으셔도 됩니다.

  

 

당뇨환자는 식사를 간격으로 해야 하고 단식을 하면 안되기 때문입니다. 따라서 간헐적 단식이 안전하지 않은 이와 같은 예외적인 경우가 있습니다. 그렇지 않으면 수백만 명의 사람들에게 안전합니다.

 


 

 

결론


간헐적 단식은 미친 식단과 극단적인 운동이 없는 삶을 시작하는 좋은 방법입니다. 건강에 영향을 미치지 않으므로 신뢰할 수 있고 안전합니다.

 

 

마지막으로 중요한 것은 항상 바쁜 일정에 얽매여 있고 체력 관리에 드는 시간을 크게 줄일 수 있는 사람들에게 편리한 방법입니다.

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