전립선 건강에 좋은 음식들을 알려드릴게요

닥터마시옐
2021-12-02
조회수 382

 

저녁 식사 자리에서 또는 직장 동료들과의 대화 주제가 아닐 수도 있지만 전립선 건강을 돌보는 것은 문제가 될 때까지 미루어서는 안 됩니다. 전립선 문제는 50세 이후에 매우 흔합니다.

 

 

예를 들어, 50세 이상 남성의 50%가 양성 전립선 비대증 또는 전립선 비대증을 앓고 있으며, 이는 방광벽이 두꺼워지고 요실금 및 요폐를 유발할 수 있는 상태입니다.

 

 

젊은 남성은 전립선 건강을 지원하는 것으로 알려진 비타민 , 미네랄 및 항산화제가 풍부한 식품을 섭취 함으로써 전립선 비대를 예방하고 지연시키기 위해 한 걸음 더 나아갈 수 있습니다.

 

 

이러한 유형의 음식은 염증 을 줄이고 순환을 개선하며 산화 손상을 최소화하고 건강한 호르몬 생산을 지원하여 양성 전립선 비대증과 전립선암을 예방하는 데 도움이 됩니다. 전립선에 좋은 음식을 계속 읽고 미래의 건강을 관리하십시오.

 

 

식단은 전립선 건강을 포함한 건강에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

식단에 건강하고 전립선 친화적 인 음식을 추가하면 전립선 암을 포함한 전립선 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

 

미국 암 학회(American Cancer Society)에 따르면 전립선암은 남성에게 가장 흔한 암으로 미국 남성 8명 중 1명에게 영향을 미칩니다.

 

 

전립선 건강에서 식단의 정확한 역할은 명확하지 않지만 몇 가지 이론이 있습니다. 일부 전문가들은 고지방, 고당 서양식 식단이 전립선암 발병률 증가에 기여할 수 있다고 믿습니다.

 

 

일부 연구에서는 유제품이 많이 함유된 식이요법과 음식 및 보충제를 통한 높은 총 칼슘 섭취량 모두 전립선암 발병 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다.

 

 

식단을 변경할 때 정기적인 전립선암 검진을 위해 의사를 만나야 하지만 다음 알려주는 식품을 식단에 추가하여 전립선 건강을 지원할 수 있습니다.

 


 

전립선에 건강에 좋은 음식들을 소개합니다

 

1. 토마토

 

토마토를 포함한 특정 과일과 채소에는 라이코펜이라는 강력한 항산화제가 들어 있습니다. 일부 연구에서는 리코펜이 많이 함유된 식단이 전립선암 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

  

 

이점을 확인하려면 추가 연구가 필요하지만 24개의 연구를 검토한 결과, 연구자들은 토마토를 더 많이 섭취한 남성이 전립선암에 걸릴 가능성이 더 낮다고 제안했습니다.

 

 

리코펜은 세포 손상을 줄이고 암세포 생성을 늦출 수 있습니다. 그것은 항산화제로서 세포를 손상으로부터 보호합니다.

  

 

리코펜은 생 토마토의 세포벽에 단단히 결합되어 있기 때문에 신체에서 추출하는 데 문제가 있습니다. 요리하거나 퓌레로 만든 토마토 제품은 다음 제품과 같은 더 나은 옵션일 수 있습니다.

 

 

시도할 영양가 있는 토마토 요리가 많이 있습니다. 예를 들어, 신선한 토마토를 샐러드에 추가하고, 얇게 썬 토마토나 살사와 함께 계란을 먹고, 토마토 기반 수프를 즐기는 것은 리코펜 섭취를 늘리는 훌륭한 방법입니다.

 

 

여름에는 신선한 현지 토마토를 구입하여 샌드위치에 추가하고 샐러드에 넣을 수 있습니다.

  


매일 아침 일반 토마토 주스를 마시는 것도 좋은 방법입니다.

  


요약

토마토에는 리코펜이라는 강력한 항산화제가 함유되어 있어 전립선암 위험을 줄일 수 있습니다.

 

 


2. 브로콜리

 

브로콜리 는 일부 사람들을 암으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있는 많은 복합 화합물을 함유한 야채입니다.

 

 

일부 연구에서는 브로콜리를 포함한 십자화과 야채의 섭취량과 전립선암 위험 감소 사이에 연관성이 있음을 시사합니다.

  

 

연구자들은 브로콜리 새싹에 농축된 양의 설포라판을 포함하여 이러한 야채에 있는 일부 식물 화학 물질이 정상 전립선 세포를 건강하고 영향을 받지 않은 상태로 유지하면서 암세포를 선택적으로 표적으로 삼고 죽이는 것으로 제안합니다.

  

 

다른 종류의 야채에는 콜리플라워, 양배추, 브뤼셀 콩나물, 케일이 있습니다.

 

  

브로콜리를 볶음, 수프, 샐러드에 추가하거나 그냥 생으로 먹거나 쪄서 먹을 수 있습니다.

  

 

신선한 야채가 상할까봐 걱정된다면 시간이 날 때마다 요리할 수 있도록 냉동 브로콜리를 구입하는 것이 좋습니다.

  

 

요약

브로콜리에는 암 세포를 선택적으로 표적으로 삼고 죽이는 설포라판 및 기타 항암 화합물이 포함되어 있습니다.

 


 

3. 녹차

 

사람들은 수천 년 동안 건강상의 이점을 위해 녹차를 사용해 왔습니다. 연구자들은 암에 미치는 영향에 대해 많은 연구를 수행했습니다.

  

 

녹차의 특수 화합물은 종양 성장, 세포 사멸 및 호르몬 신호 전달에 영향을 주어 전립선암의 위험을 줄일 수 있습니다.

  

 

다음 화합물은 녹차의 건강상의 이점을 설명할 수 있습니다.

  

 

녹차의 맛을 좋아한다면 매일 아침 일반 커피 대신 한 잔씩 마시는 것으로 시작하십시오.

  

 

카페인을 건너 뛰고 싶다면 디카페인 버전을 시도하십시오. 따뜻한 차를 좋아하지 않는다면 냉장고에 차갑게 식힌 후 얼음을 넣어 시원한 음료로 즐겨보세요.

  

 

맛을 좋아하지 않는다면 집에서 만든 스무디의 액체로 식힌 녹차를 사용하거나 녹차 가루를 첨가해 보십시오.

  

 

요약

녹차에는 강력한 항산화제를 비롯한 다양한 화합물이 포함되어 있어 암 퇴치에 도움이 됩니다.

 



4. 콩류

 

콩류는 콩, 땅콩, 렌즈콩을 포함하는 식품군입니다. 콩과 식물에는 식물성 에스트로겐으로 알려진 생물학적 활성 식물 화합물이 포함되어 있습니다.

  

 

이소플라본은 그러한 식물성 에스트로겐 중 하나입니다. 한 리뷰에 따르면 식물성 에스트로겐을 가장 많이 섭취한 사람들은 가장 적게 섭취한 그룹보다 전립선암 위험이 20% 감소했습니다.

  

 

식물성 에스트로겐의 암 퇴치 효과는 항산화 특성과 호르몬 조절 및 세포 사멸에 대한 영향에서 비롯될 수 있습니다.

  

 

미국 국립암연구소(National Cancer Institute, NCI)는 콩 섭취와 전립선특이항원(PSA) 감소 사이의 연관성을 보여줍니다.

  

 

PSA는 전립선에서 생성되는 단백질입니다. 혈액 내 PSA 수치를 측정하는 PSA 검사는 전립선암 선별 검사로 사용됩니다.

  

 

식단에 더 많은 콩과 콩을 추가하려면 적어도 일부 식사에서 고기를 식물성 단백질로 바꾸는 것을 고려하십시오.

  

 

야채를 듬뿍 넣어 검은콩 버거를 만들어 보세요. 또는 혼합 병아리콩으로 만든 홈메이드 후무스 를 야채나 통곡물 빵에 찍어 먹 습니다.

  

 

마지막으로 두부는 훌륭한 콩 공급원입니다. 두부를 소스로 맛을 내고 굽거나 스토브에서 굽거나 볶음 요리에 추가하십시오.

  

 

요약

대두를 포함한 콩류에는 종양 성장을 억제하는 데 도움이 될 수 있는 식물성 에스트로겐이라는 화합물이 포함되어 있습니다.

 


 

5. 석류 주스

 

녹차와 마찬가지로 석류는 항산화제의 풍부한 공급원입니다.

  

 

석류 주스는 높은 수준의 항산화제로 인해 슈퍼 과일 로 명성이 높습니다. 산화 방지제는 산화 스트레스와 관련된 만성 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

  

 

NCI는 석류 주스와 일부 생리 활성 성분이 전립선암 세포의 증식을 억제하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.

 

  

동물 및 시험관 연구에 따르면 석류 주스와 추출물은 일부 전립선암 세포의 생성을 억제하지만 인간에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

  

 

석류 주스는 대부분의 식료품점에서 구입할 수 있습니다. 일반 물로 희석하거나 탄산수를 추가하는 것이 좋습니다.

  

 

홈메이드 샐러드 드레싱에 석류 씨를 추가 하여 좋아하는 샐러드를 달게 만들 수도 있습니다 .

  

 

요약

석류는 항산화제가 풍부합니다. 동물 및 시험관 연구에 따르면 석류 주스는 일부 전립선암 세포의 생성을 억제할 수 있습니다.

 

  

 

6. 생선류

 

전통적인 서양식 식단에는 오메가-6 지방산이 많지만 오메가-3는 많지 않습니다. 오메가-3와 오메가-6 지방산 의 균형 을 유지 하면 더 나은 건강 결과와 관련이 있습니다.

  

 

여러 리뷰에 따르면 오메가-3 지방 섭취가 많을수록 고급 전립선암 및 전립선암 사망률이 낮아질 수 있지만 더 많은 연구가 필요하며 특히 인간에 대한 연구가 필요합니다.

  

 

지방이 많은 생선은 다른 많은 건강상의 이점이 있습니다. 오메가-3 섭취를 늘리기 위해 찬물에서 발견되는 지방이 많은 생선을 섭취하십시오. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  

 

연어 / 청어 / 고등어 / 정어리 / 송어

  

 

식단에 더 많은 오메가-3를 추가하는 것은 정어리 또는 참치 캔을 따는 것만큼 쉬울 수 있습니다. 하지만 모든 사람이 물고기에 열광하는 것은 아닙니다. 게다가 비싸기도 합니다.

  

 

과거에 생선을 즐기지 않았다면 다른 유형을 시도하십시오. 각각 독특한 맛이 있습니다. 생선이 신선하면 맛도 더 순해서 생선가게에서 사서 그날 만들어 먹으면 더 맛있게 드실 수 있습니다.

  

 

대구, 가자미, 송어는 맛이 더 부드럽습니다. 생선에 레몬 소스를 토핑하거나 다른 전립선 친화적 음식에 추가하십시오. 예를 들어 구운 대구를 토마토 소스에 찍어 먹을 수 있습니다.

  

 

돈을 벌기 위해 파스타, 수프, 샐러드 또는 샌드위치와 같은 요리에 생선을 추가할 수도 있습니다. 그렇게 하면 완전한 식사를 하기 위해 물고기가 많이 필요하지 않을 것입니다.

  

 

또한 오메가-3 보충제 복용에 대해 문의할 수 있습니다 .

  

 

요약

연어와 고등어와 같은 지방이 많은 생선에는 건강에 좋은 오메가-3 지방산이 들어 있습니다. 더 많은 연구가 필요하지만 이러한 화합물은 전립선을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

결론

 

필수 화합물을 함유한 식품은 전립선을 건강하게 유지하고 전립선암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

  

 

특히 전립선암 치료를 받고 있는 경우 식단을 변경하기 전에 의료 제공자와 상의하는 것이 좋습니다. 특정 음식이 다른 약물 및 치료법과 상호 작용할 수 있기 때문입니다.

 

 

즉, 이 목록에 있는 대부분의 항목은 영양가가 있습니다. 건강한 생활 방식의 일부로 이러한 음식을 섭취하면 전신을 건강하게 유지할 수 있습니다.

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