여드름에 좋은 영양소들은 무엇일까요?

닥터마시옐
2021-11-29
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여드름이란?


여드름은 여드름 및 기타 피부 병변을 일으키는 염증성 피부 상태입니다. 일부 비타민과 미네랄은 여드름 치료 및 예방에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

여드름은 누구에게나 생길 수 있는 흔한 질환이지만 사춘기에 자주 발생합니다 . 그것은 피부의 땀샘이 너무 많은 기름을 생성하고 박테리아와 죽은 피부 세포로 막힐 때 발생합니다. 이렇게 막힌 모공이 부어올라 여드름이 생길 수 있습니다 .

 

 

다양한 일반의약품 및 처방 치료를 통해 여드름을 효과적으로 치료할 수 있습니다. 그러나 일부 비타민 과 미네랄은 여드름이 있는 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

이 글에서는 어떤 비타민과 미네랄이 여드름을 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있는지 논의하고 그 사용을 뒷받침하는 증거를 고려합니다. 또한 다른 자연 요법과 일반적인 예방 요령도 다룹니다.

 

 

여드름에 도움이 되는 영양소는?


1. 아연


여드름이 있는 사람들은 비타민과 미네랄이 도움이 될 수 있습니다. 아연은 필수 미네랄신뢰할 수 있는 출처 다음을 포함한 다양한 세포 기능에 기여합니다.

 

 

면역 체계 기능 / 단백질과 DNA 합성 / 상처 치유 / 세포 분열 / 효소 활성

아연은 또한 여드름 발병에 중요한 역할을 할 수 있습니다.

 

 

한 연구에서는 여드름이 있거나 없는 사람들의 아연, 비타민 A 및 비타민 E의 혈중 농도를 조사했습니다. 연구자들은 이러한 모든 비타민과 미네랄의 수치가 여드름이 있는 사람들에게서 현저히 낮다는 것을 발견했습니다.

 

 

그들은 이러한 영양소가 풍부한 식단이 여드름을 예방하거나 치료하는 데 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다.

 

 

또다른 연구에서는 경구 및 국소 형태의 아연이 여드름 치료에 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 저자들은 아연이 여드름을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 항균 및 항염증 특성을 가지고 있다는 증거를 발견했습니다. 아연은 또한 피부의 유분 생성을 감소시킬 수 있습니다.


 

다양한 식단의 일부로 아연을 포함하는 것은 쉽습니다. 아연의 좋은 공급원인 굴, 게, 랍스터와 같은 해산물, 붉은 고기, 강화 아침 시리얼,콩, 견과류 및 전체 곡물, 유제품 등, 종합 비타민제의 일부로 또는 단독으로 아연을 건강 보조 식품으로 섭취하는 것도 가능합니다.

 

 


2. 비타민 A

 

비타민 A는 레티노이드라는 화학 물질 그룹의 이름입니다. 이 비타민은 많은 신체 기능에서 역할을 하며, 면역 체계 기능 / 생식 / 세포 간의 통신 / 심장, 폐 및 신장의 적절한 기능을 도와줍니다.

  

 

비타민 A는 또한 여드름 발병에 중요한 역할을 하는 박테리아 유형인 프로피오니박테리움 아크네스 의 작용을 방해 하는 데 도움이 될 수 있습니다 .

 

 

2014년의 연구에 따르면 비타민 A는 P. 아크네스 박테리아가 피부 세포에 미치는 영향 중 일부를 방해하는 것으로 나타났습니다. 그러나 연구자들은 이러한 효과를 더 잘 이해하고 비타민 A를 사용하여 여드름을 치료하는 방법을 결정하기 위해 추가 연구를 수행해야 합니다.

 

 

다양한 식품에는 비타민 A가 함유되어 있으며, 쇠고기 간, 청어, 연어 및 참치와 같은 특정 유형의 물고기, 시금치와 브로콜리를 포함한 녹색 채소, 고구마, 당근, 호박과 같은 주황색 및 노란색 야채, 멜론, 살구, 망고 와 같은 과일, 유제품, 시리얼 등에서 섭취가 가능합니다.

 


 

3. 비타민 D

 

비타민 D는 칼슘을 흡수 하고 뼈 건강에 필수적입니다. 또한 신경 세포와 신체가 세균을 퇴치하는 능력 사이의 소통에 중요한 역할을 합니다.

  

 

여드름이 있는 사람들은 피부 상태가 없는 사람들보다 비타민 D 수치가 더 낮다는 것을 발견했습니다. 이 결핍은 여드름 발병의 요인이 될 수 있습니다.

 

 

한 연구 에 따르면 비타민 D는 또한 P. 여드름 이 피부 세포에 영향을 미치는 것을 차단 합니다. 이 박테리아는 여드름 발병에 중요한 역할을 합니다.

 

 

이러한 연구의 결과는 비타민 D가 여드름 치료 또는 예방에 도움이 될 수 있음을 시사하지만 이러한 결과를 더 잘 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.신 체는 태양의 자외선이 피부에 닿을 때 자연적으로 비타민 D를 생성합니다. 그러나 일부 식품에는 비타민 D가 포함되어 있습니다.

 

 

연어, 참치, 고등어와 같은 지방이 많은 생선, 쇠고기 간, 치즈, 달걀, 버섯, 우유, 과일 주스, 아침 시리얼과 같은 식품에서 섭취할 수 있습니다.

 


 

4. 프로바이오틱스

 

건강에 해로운 장내 세균총 은 여드름을 포함한 다양한 피부 상태와 관련이 있습니다. 프로바이오틱스 보충제 는 건강한 장내 미생물군유전체의 형성을 돕습니다.

 

 

연구에 따르면 프로바이오틱스는 과도한 에스트로겐을 처리하고 제거하는 데 도움이 되기 때문에 호르몬 여드름과 관련된 염증을 줄일 수 있습니다.



 

5. 오메가 3

 

여드름은 오메가 3가 풍부한 어유를 많이 섭취하는 문화권에서는 상대적으로 드뭅니다. 연구에 따르면 오메가-3는 염증을 유발하는 사이토카인을 표적으로 삼아 중등도에서 중증 여드름을 줄일 수 있습니다.

 

 

경증에서 중등도의 여드름이 있는 45명의 참가자를 대상으로 한 최근 연구 에서는 10주동안 매일 2,000mg의 오메가-3 지방산을 제공했습니다.

 

 

시험이 끝날 때 염증성 및 비염증성 여드름 병변은 부작용 없이 유의하게 감소했습니다.

  

 

6. 기타 예방 수칙

 

정기적으로 머리를 감는 것은 여드름을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 때때로 가족에서 발생할 수 있는 여드름을 예방하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다.

  

 

그러나 여드름에 걸릴 위험을 줄이고 추가 발병을 예방하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법은 다음 과 같습니다

 

 

피부를 부드럽게 씻어 과도한 유분과 각질을 제거합니다. 그러나 너무 많이 청소하면 피부가 악화되고 여드름이 악화될 수 있습니다.

 

 

땀이 모공을 막을 수 있으므로 운동이나 땀을 흘린 후 샤워를 합니다.

  

피부가 숨을 쉬는 것을 막는 꽉 끼는 옷을 피하십시오.

  

논코메도제닉 또는 논아크네제닉 스킨 제품 및 화장품 사용.

  

헤어 제품을 얼굴에서 멀리 유지하십시오.

  

여드름을 만지거나 따거나 터지는 것을 피하십시오.

  

특히 기름진 경우 샴푸로 머리카락을 정기적으로 씻으십시오

 


 

결론 및 요약

 

 

여드름은 사춘기에 자주 발생하는 흔한 피부 질환입니다. 여드름 치료에는 다양한 OTC 및 처방 치료법이 있지만 충분한 비타민과 미네랄을 섭취하는 것도 피부에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

특히 아연과 비타민 A와 D는 여드름을 치료하고 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 육류, 생선, 야채 및 유제품을 비롯한 많은 식품에는 자연적으로 이러한 영양소가 포함되어 있습니다. 아침식사용 시리얼, 우유, 과일 주스와 같은 강화 식품은 또 다른 훌륭한 공급원입니다.

 

 

또한 종합 비타민 제품을 포함한 건강 보조 식품을 섭취하여 이러한 필수 비타민과 미네랄을 충분히 섭취할 수 있습니다.

 

 

식단에 특정 영양소가 부족한 경우 여드름 치료를 위한 보충제를 섭취하면 호르몬을 안정화하고 염증을 줄이며 신체가 감염 및 박테리아와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

호르몬 여드름의 경우 아연, 프로바이오틱스 및 마카 뿌리가 증상 감소에 유용한 것으로 입증되었습니다. 염증으로 인한 여드름의 경우 연구에서는 비타민 A와 D, 녹차 추출물, 매자나무, 오메가-3 오일, 마그네슘 및 칼슘 복합 보충제를 권장합니다. 비타민 C와 비타민 K는 모두 여드름 흉터를 줄이는 데 효과적입니다.

  

 

여드름을 진정시키는 데 도움이 되는 대체 천연 보조제에는 밀크씨슬, CBD 오일, 달맞이꽃 오일이 있습니다. 이러한 대안의 효능을 결정하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.

  

 

하지만, 모든 영양 보충제가 여드름 완화에 도움이 되는 것은 아니라는 것을 알고 있어야 합니다.

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