키가 크는데 도움을 주는 운동을 소개합니다

닥터마시옐
2021-11-24
조회수 896

 

키가 크고 싶어요


키가 크고 날씬한 몸매는 확실히 장점이 있습니다. 그것은 당신의 의상을 멋지게 보이게 할 뿐만 아니라 자신감을 높여줍니다.

  

 

그러나 어떤 사람들에게는 성장 호르몬이 그다지 효과적으로 작용하지 않는 반면 다른 사람들은 갑자기 성장하는 것처럼 보입니다.

  

 

사실 사람의 키는 유전적으로 결정되며 18세가 되면 성장이 멈춘다고 합니다.

  

 

그러나 성장에 영향을 미치는 다양한 다른 요인이 있으며 건강한 생활 습관을 따르고 건강에 좋은 음식과 스트레칭 운동을 일상 생활에 통합하면 사춘기 후에도 키가 몇 인치 더 커질 수 있습니다.


 

키를 크게하는 효과적인 운동


개인의 키 증가는 개인의 연령에 따라 다르지만, 근육 길이를 늘리고 사춘기 이후에도 키를 높일 수 있는 특정 스트레칭 운동이 있습니다.

  

 

근육 스트레칭 운동은 정적, 동적 및 수축 전 스트레칭으로 분류할 수 있습니다. 다음은 키 증가를 위한 몇 가지 기능적 운동입니다.

 

 

수영

 

키를 높이는 운동과 관련하여 수영의 이점을 능가하는 것은 없습니다. 그것은 신체의 거의 모든 부분을 스트레칭하고 키를 높이는 데 도움이 되는 간단하고 상쾌하며 충격이 적은 유산소 운동입니다.

  

 

또한 체중 감량 을 위한 최고의 유산소 운동 중 하나입니다 . 매주 최소 5시간 동안 수영을 하면 키가 커지는 놀라운 효과를 볼 수 있습니다.

  

 

그러나 수영이 처음이라면 자격을 갖춘 코치의 지도 아래 수영을 배우는 것이 가장 좋습니다. 수영은 몸통, 상체 및 엉덩이 근육을 대상으로 합니다. 처음에는 약간의 긴장과 스트레스를 느낄 수 있지만 통증은 곧 사라집니다.

  

 

점프 연습

 

점프 운동을 하는 것은 효과적인 방법으로 키를 증가시키는 가장 좋은 방법입니다. 점프 운동 중에 발을 땅에서 강하게 들어 올리기 때문에 척추와 종아리 근육이 늘어납니다.

  

 

점프 운동은 또한 뼈로의 혈액 공급을 증가시키고 골밀도를 증가시키며, 또한 성장 호르몬을 자극합니다.스쿼트 점프최고의 점프 운동 중 일부는 줄넘기, 스폿 점프, 수직 점프, 스쿼트 점프 및 농구와 같은 스포츠입니다. 이 모든 운동은 다리 연골을 스트레칭합니다.

 

  

매달리기 운동

 

쉽고 빠르게 결과를 보여주는 키 증가를 위한 간단하고 재미있는 운동입니다. 매달리기 운동은 어디에서나 할 수 있으며 신체에 큰 도전을 제공합니다. 처음에는 어려울 수 있지만 연습을 통해 요령을 터득하게 될 것입니다.

  

 

바에 수직으로 매달면 척추가 펴지고 척주에 존재하는 연골이 늘어나 키가 커지는 데 도움이 됩니다.

  

 

풀업 바를 잡고 상체의 긴장을 풀고 팔을 똑바로 유지하십시오. 30초 동안 유지하고 운동을 10회 반복합니다. 바가 너무 낮으면 무릎을 구부리십시오.

  

 

스탠딩 토터치

 

키를 높이는 가장 쉽고 효과적인 운동 중 하나는 기본 스트레치 운동 중 두 가지인 서서 하는 것과 앉은 자세에서 발끝 터치 운동입니다.

  

 

그것은 근육과 뼈의 유연성을 증가시키고 척추를 곧게 펴고 차례로 키를 증가시킵니다. 처음에는 스트레칭을 할 때 약간의 저항과 어려움에 직면할 수 있지만 시간이 지나면 완벽하게 수행할 수 있을 것입니다.

 

 

발을 엉덩이 너비로 벌리고 똑바로 선다. 머리를 먼저 구부리고 손바닥이나 손가락으로 바닥을 만지십시오. 무릎이 접히지 않도록 합니다. 5초 동안 이 자세를 유지하고 시작 자세로 돌아간다. 이 스트레칭을 15회 반복합니다.

  

 

코브라 스트레치

 

코브라 스트레칭은 키를 높이는 가장 효과적인 스트레칭 운동 중 하나입니다. 그것은 간단하고 실행하기 쉽고 몸에 너무 많은 스트레스를주지 않습니다.

  

 

코브라 스트레칭의 기본 목적은 척추를 펴고 몸을 늘리는 것입니다. 등과 복부의 근육을 단련할 뿐만 아니라 척수에 존재하는 연골을 늘리고 강화시켜 키를 높이는 데 도움이 됩니다.

 

 

매트 위에 엎드려 손을 바닥에 놓고 어깨 아래, 다리를 뒤로 쭉 뻗고 발가락을 합칩니다. 이제 숨을 내쉬며 팔을 지지하여 상체를 바닥에서 밀어내고 가능한 한 상체를 곧게 펴십시오.

 

 

이 위치에서 30초 동안 기다렸다가 상체를 바닥으로 내려 시작자세로 돌아옵니다. 이 운동을 2~3회 반복합니다. 또한 목 통증에 대한 치유 요가 운동 중 하나이기도 합니다 .

 

  

골반 시프트

 

골반 시프트 운동은 키를 키우는데 필수적인 척추와 하복부를 타깃으로 하여 스트레칭을 해주는 최고의 키높이 운동 중 하나입니다.

  

 

이것은 의심할 여지 없이 키를 키울 수 있는 가장 쉬운 운동 중 하나입니다.

 

  

바닥에 누워 어깨와 팔을 바닥에 대고 무릎을 구부리고 발은 바닥에 둡니다. 발을 땅에 대고 엉덩이와 몸통을 바닥에서 들어 올리고 목덜미에서 무릎까지 일직선이 되도록 합니다.

  

 

30초 동안 이 자세를 유지합니다. 엉덩이를 천천히 바닥으로 내립니다. 이 운동을 3~4회 반복합니다. 이것은 복근 , 엉덩이 및 허벅지를 위한 가장 강력한 매트 운동 중 하나입니다 .

  

 

테이블 탑

 

효과는 있지만 키 증가를 위한 약간 어려운 운동이며 완벽하게 하기 위해서는 많은 연습이 필요합니다. 그러나 이 스트레칭 운동은 키를 늘리는 데 놀라운 효과가 있습니다.

  

 

또한 등 근육과 척추를 강화하는 데 도움이 됩니다.

  

 

바닥에 앉아 다리를 앞으로 벌리고 손바닥은 엉덩이 근처 바닥에 댑니다. 손과 발을 땅에 대고 상체를 들어 올려 탁자 모양을 만듭니다. 팔을 똑바로 유지하고 발은 무릎에서 구부립니다. 이 자세를 20초간 유지하고 시작자세로 옵니다. 2~3회 반복합니다.

  

 

삼각형 포즈

 

삼각형 자세는 햄스트링, 종아리, 척추, 엉덩이, 사타구니를 늘리고 강화하는 키 증가에 효과적인 요가입니다. 또한 소화를 개선하고 불안, 요통 및 스트레스를 줄입니다.

  

 

발을 4피트 간격으로 두고 똑바로 서십시오. 오른발은 90도, 왼발은 15도 바깥쪽으로 폅니다. 숨을 내쉬며 엉덩이에서 오른쪽으로 몸을 구부리고, 왼손을 하늘로 똑바로 들어 올리고 오른손을 오른쪽 발목에 댑니다.

  

 

두 팔을 일직선으로 유지합니다. 30초 동안 이 자세를 유지하고 반대쪽도 반복합니다. 양쪽에서 2회 반복합니다.

 

 

 

 

 

오늘 소개해드린 유용한 스트레칭과 요가 운동을 일상 생활에 포함시켜 자연스럽게 키를 높이십시오.

 

  

무엇보다 꾸준히 하는 것이 가장 중요하다고 생각합니다. 꾸준히 실천하여 키를 늘리는데 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠어요.

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