피로를 이기는 간단한 생활 습관들을 소개합니다

닥터마시옐
2022-01-04
조회수 309

 

피로?

 

빠르게 변화하는 현대 사회에서 사람들이 피곤하거나 심지어 피곤해지는 것은 흔한 일입니다. 여러 번, 한 활동에서 다음 활동으로 달리고 있는 자신을 발견할 수 있으며, 영혼을 안정시키고 균형을 유지하고 달래는 데 필요한 시간을 들이기 위해 일시 중지하지 않습니다.

 

 

에너지가 부족하다고 느끼는 정확한 이유를 정확히 찾아내는 것은 항상 쉬운 일이 아닙니다. 계속해서 피곤하거나 명백하지 않은 이유로 피곤하면 의사의 진찰을 받으십시오.

 

 

특히 일상 생활을 방해하는 경우 기저 질환의 징후일 수 있습니다.

 

 

피로가 더 심각한 것일 수 있다는 징후로는 설명할 수 없는 통증, 열, 두통이 있습니다.

 

 

우리의 몸은 스트레스를 지속적으로 받도록 설계되지 않았으며 이러한 새로운 생활 방식을 따라가지 못했습니다.

  

 

이러한 이유로 피로는 우리가 많이 경험하는 것입니다. 그것은 우리로 하여금 의욕이 없고, 피곤하고, 우리가 사랑하는 것을 추구할 에너지도 없게 만듭니다.

 

 

이 포스팅의 목표는 피로가 일상 생활과 전반적인 건강에서 수행하는 역할을 분석하고 최대한 빨리 에너지를 회복할 수 있는 최선의 방법을 강조하는 것입니다.

  

 

피로를 이기는 간단하고 당연한 생활습관

 

 

1. 균형 잡힌 식단

건강하고 균형 잡힌 식단을 따라야 하는 한 가지 이유는 에너지 수준을 높일 수 있기 때문입니다. 다양한 식품군의 신선한 전체 식품을 섭취하여 충분한 영양소를 섭취하도록 하십시오.

 

 

지속적인 에너지 수준을 위해 정제되지 않은 탄수화물을 단백질과 페어링하십시오. 섬유질과 항염증 식품을 많이 포함시키십시오 .

 

 

균형 잡힌 식단을 따르면 건강한 소화가 촉진되어 몸이 깨끗해지고 정화되는 데 도움이 됩니다. 특정 음식은 에너지를 소모하고 관리하는 데 도움이 될 수도 있습니다.

 

 

 

2. 규칙적인 운동

규칙적인 운동의 이점은 널리 알려져 있습니다. 운동은 자연스럽게 에너지 수준을 높이는 엔돌핀을 방출합니다. 또한 더 높은 품질의 수면으로 이어질 수 있습니다.

 

 

한 연구는 규칙적인 운동은 피로의 증상을 감소시킬 수 있음을 발견했습니다. 이 연구에서 36명의 젊은 성인들은 6주 동안 저강도 또는 중강도 운동을 했습니다. 두 그룹 모두 에너지 수준이 향상되었습니다.

 

 

매주 최소 2시간의 중간 강도의 운동을 하십시오. 운동 계획을 더 쉽게 지키려면 운동 친구를 찾거나 개인 트레이너를 고용하십시오.

 

 

 

3. 많은 물 섭취

몸이 최적의 수준으로 작동하도록 적절한 수분을 유지하십시오. 탈수는 낮은 에너지 수준으로 이어질 수 있습니다.

  

 

또한 입과 비강을 건조하게 하여 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 코골이, 쉰 목소리, 다리 경련을 유발할 수 있습니다. 또한 다음 날 정신을 맑게 하고 정신을 맑게 할 수 있습니다.

 

 

연구에 따르면 평소에 물을 충분히 마시지 않는 사람들의 물 섭취를 늘리면 에너지에 유익한 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 물 섭취를 줄인 사람들은 평온함, 만족감, 긍정적인 감정이 더 적었습니다. 피로감과 관성감이 보고되었습니다.

 

 

 

4. 카페인 줄이기

카페인 섭취를 줄이면 장기적으로 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다. 카페인은 처음에는 에너지를 북돋아 주지만, 카페인이 소모된 후에는 고갈된 느낌이 들 수 있습니다.

 

 

천천히 카페인 섭취를 줄이면 자연 에너지 수준의 균형을 유지하면서 금단증상을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

 

저녁 식사 후에 카페인을 피하면 자연스럽게 숙면을 취할 수 있습니다.

 

 

 

5. 숙면을 취하기

하루 종일 에너지 수준을 유지하려면 적절한 휴식이 필수적입니다. 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀고 약간의 부드러운 스트레칭을 할 수 있습니다.

 

 

수면 공간을 청결하게 유지하고 적절한 온도를 유지하여 수면 공간을 개선하십시오.

 

  

더 나은 수면을 위한 다른 팁은 다음과 같습니다.

  

- 유도 이완, 명상 또는 요가를 연습하여 잠에 빠져드는 데 도움이 됩니다.

 

- 편안한 매트리스, 베개 및 담요를 구입하십시오.

 

- 느슨한 천연 소재를 착용하십시오.

 

- 잠자기 전에 일기를 쓰면 마음이 맑아집니다.

 

- 매일 같은 시간에 자고 일어나십시오.

 

- 귀마개와 아이 마스크를 사용하십시오.

 

 

 

6. 스트레스 줄이기

스트레스는 하루를 쉽게 수행하는 데 필요한 정신적, 육체적 에너지를 소진시킬 수 있습니다. 스트레스 호르몬수면 패턴, 신체 시스템 및 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

마음이 원하는 방식으로 스트레스를 줄이십시오. 마사지를 받거나 명상, 요가와 같은 마음챙김 수련은 훌륭한 선택입니다. 또는 좋아하는 책이나 TV 프로그램을 보며 소파에서 휴식을 취하는 것도 좋습니다.

 

 

 

7. 정신 건강 검진

어떤 정신적 패턴이 낮은 에너지 수준을 유발할 수 있는지 스스로 확인하십시오. 불안 증상에는 걱정, 짜증, 긴장이 포함됩니다.

  

 

우울증의 증상 에는 슬픔, 안절부절, 절망감이 포함됩니다. 두 가지 조건 모두 건강에 해로운 수면 패턴을 만들고 피로를 유발할 수 있습니다.

 

 

인지 행동 치료(CBT) 로 알려진 대화 치료를 위해 치료사를 만나는 것을 고려하십시오 . 이 방법은 정서적 문제의 근본 원인을 찾아 해결하고 극복할 수 있도록 도와줍니다.

 

 

 

8. 덜 앉는다

일어나서 움직이고 에너지가 흐르도록 하십시오. 이것은 앉아 있는 시간이 많은 경우 특히 중요합니다 .

 

 

특히 시간이 촉박할 때 하루 종일 짧은 시간의 활동을 포함하십시오.

 

 

규칙적으로 운동하는 습관을 들이십시오. 차를 조금 더 멀리 주차하거나, 계단을 오르거나, 심부름을 하기 위해 걷는 것과 같은 간단한 변경을 하는 것은 약간의 운동에 몰래 빠져드는 쉬운 방법입니다.

 

 

 

9. 철분이 풍부한 음식

빈혈은 피로를 유발할 수 있는 철분 결핍입니다. 이것은 낮은 헤모글로빈 수치 로 인해 산소가 조직과 근육으로 운반되는 것을 더 어렵게 만듭니다. 또한 면역 체계를 약화시켜 질병과 감염에 걸릴 가능성을 높입니다.

 

 

빈혈은 남성보다 여성에게 더 흔합니다. 때로는 임신이나 월경 과다로 인해 발생합니다. 식이요법 이나 약물 로 치료할 수 있습니다 .

 

 

식단에 포함해야 할 철분이 풍부한 음식은 다음과 같습니다.

 

- 잎이 많은 녹색 채소

 

- 강화 시리얼과 빵

 

- 고기

 

- 콩, 완두콩, 렌즈콩

 

- 간

 

- 견과류

 

- 통곡물

 

 

 

10. 적은 양의 식사를 자주

에너지 수준의 측면 에서, 하루 종일 더 적은 양을 더 자주 먹는 것이 몇 번 많은 식사를 하는 것보다 더 유익할 수 있습니다. 혈당 수치를 안정적으로 유지하기 때문입니다.

 

 

3~4시간마다 식사를 하면 에너지가 고갈될 가능성이 줄어들고 건강에 해로운 음식을 섭취할 가능성이 줄어듭니다.

 

 

식사 시 과식을 피하고 완전히 배부르기 전에 식사를 중단하십시오.

 

 

 

11. 금연

흡연은 산소 수치를 낮추고 호흡을 어렵게 하여 에너지를 고갈시킬 수 있습니다. 금연은 달성 가능한 목표이며 도움이 될 리소스가 있습니다.

 

 

금연에 도움이 될 수 있는 일반의약품 및 처방약이 있습니다. 이러한 약물은 상담과 병행할 때 더 효과적입니다.

  


12. 의사와 상의

피로가 어떤 면에서 비정상적이거나 다른 증상과 관련이 있다고 느끼면 의사의 진찰을 받을 시간입니다. 에너지가 부족한 느낌은 근본적인 건강 상태의 결과일 수 있으며 이 가능성을 확인하는 것이 가장 좋습니다. 

  


피로를 유발할 수 있는 조건은 다음과 같습니다.

  

- 류머티스 성 관절염

 

- 만성 피로 증후군

 

- 섬유근육통

 

- 갑상선 상태

 

- 비만

 

- 수면 무호흡증

 

- 심장 질환

 

- 음식 알레르기

 

- 당뇨병

 

- 간 또는 신장 상태

 

 


결론

 

일상에 생활 방식을 변경하여 활력을 높이십시오. 당신에게 가장 매력적인 것부터 시작하여 거기에서 시작하십시오. 에너지 수준을 향상시키기 시작하여 매일 최고의 기분을 느낄 수 있습니다.

 

 

무엇보다 자신의 몸과 기분을 존중하십시오. 휴식을 취하고 필요할 때 휴식을 취하십시오. 자신의 한계를 넘어서는 것을 피하고 건전한 행동 계획을 세우십시오

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