여드름을 유발할 수 있는 식품

닥터마시옐
2021-12-09
조회수 638

 

여드름은 세계 인구의 거의 10%에 영향을 미치는 흔한 피부 질환입니다.

  

 

피지 및 케라틴 생성, 여드름 유발 박테리아, 호르몬, 막힌 모공 및 염증을 포함한 많은 요인이 여드름 발병에 기여합니다.

  

 

식이 요법과 여드름 사이의 연관성은 논란의 여지가 있지만 최근 연구에 따르면 식이 요법이 여드름 발달에 중요한 역할을 할 수 있음이 밝혀졌습니다.

  

 

이 글에서는 여드름을 유발할 수 있는 식품을 검토하고 식단의 질이 중요한 이유에 대해 논의해보도록 합시다.

  

 

여드름을 유발할 수 있는 식품들

 

 

1. 정제된 곡물과 설탕

 

여드름이 있는 사람들은 여드름이 거의 또는 전혀 없는 사람들보다 정제된 탄수화물을 더 많이 섭취하는 경향이 있습니다.

 

 

정제된 탄수화물이 풍부한 식품 은 다음과 같습니다.

 

  

흰 밀가루로 만든 빵, 크래커, 시리얼 또는 디저트 / 흰 밀가루로 만든 파스타 / 흰쌀밥과 쌀국수 / 탄산음료 및 기타 가당 음료 / 사탕수수 설탕, 메이플 시럽, 꿀 또는 용설란과 같은 감미료

 

  

한 연구에 따르면 첨가당을 자주 섭취하는 사람들은 여드름 발병 위험이 30% 더 높았고, 패스트리와 케이크를 정기적으로 먹는 사람들은 20% 더 높은 위험을 보였습니다.

 

  

이러한 위험 증가는 정제된 탄수화물이 혈당과 인슐린 수치에 미치는 영향으로 설명될 수 있습니다.

  

 

정제된 탄수화물은 혈류로 빠르게 흡수되어 혈당 수치를 빠르게 높입니다. 혈당이 상승하면 인슐린 수치도 상승하여 혈당을 혈류에서 세포로 이동시키는 데 도움이 됩니다.그러나 높은 수준의 인슐린은 여드름이 있는 사람들에게 좋지 않습니다.

 

  

인슐린은 안드로겐 호르몬을 더 활성화시키고 인슐린 유사 성장 인자 1(IGF-1)을 증가시킵니다. 이것은 피부 세포를 더 빨리 성장시키고 피지 생성을 증가시켜 여드름 발달에 기여합니다.

  

 

요약

정제된 탄수화물을 많이 먹으면 혈당과 인슐린 수치가 증가하고 여드름 발병에 기여할 수 있습니다. 그러나 더 많은 연구가 필요합니다.


 

2. 유제품

 

많은 연구에서 유제품과 십대의 여드름 중증도 사이의 연관성을 발견했습니다.

 

  

두 연구에서는 정기적으로 우유나 아이스크림을 섭취하는 젊은 성인이 여드름으로 고통받을 가능성이 4배 더 높다는 사실을 발견했습니다.

  

 

지금까지의 연구는 주로 10대와 젊은 성인을 대상으로 하여 인과관계가 아닌 우유와 여드름의 상관관계만을 보여주었습니다.

 

 

우유가 여드름 형성에 어떻게 기여할 수 있는지는 아직 명확하지 않지만 몇 가지 제안된 이론이 있습니다.

 

  

우유는 혈당에 미치는 영향과 상관없이 인슐린 수치를 증가시키는 것으로 알려져 있으며, 이는 여드름 중증도를 악화시킬 수 있습니다.

 

  

요약

유제품을 자주 섭취하는 것은 여드름 중증도 증가와 관련이 있지만 인과 관계가 있는지 여부는 불확실합니다.

 

 

3. 패스트푸드

 

여드름은 칼로리, 지방 및 정제된 탄수화물이 풍부한 서양식 식단과 밀접한 관련이 있습니다.

 

  

햄버거, 너겟, 핫도그, 감자튀김, 탄산음료, 밀크셰이크와 같은 패스트푸드 품목은 전형적인 서양식 식단의 주류이며 여드름 위험을 증가시킬 수 있습니다.

  

 

5,000명 이상의 십대와 젊은 성인을 대상으로 한 한 연구에서 고지방식이가 여드름 발병 위험을 43% 증가시키는 것으로 나타났습니다.

  

 

패스트푸드 섭취가 여드름 발병 위험을 높이는 이유는 분명하지 않지만 일부 연구자들은 패스트푸드가 유전자 발현에 영향을 미치고 여드름 발병을 촉진하는 방식으로 호르몬 수치를 변경할 수 있다고 제안합니다.

  

 

요약

정기적으로 패스트 푸드를 먹는 것은 여드름 발병 위험 증가와 상관 관계가 있지만 여드름을 유발하는지 여부는 분명하지 않습니다.

 

 

4. 오메가-6 지방이 풍부한 음식

 

일반적인 서양 식단과 같이 오메가-6 지방산이 많이 포함된 식단은 염증과 여드름의 수치를 높이는 것과 관련이 있습니다.

  

 

이는 서양 식단에 오메가-6 지방이 풍부한 옥수수와 콩기름이 많이 포함되어 있고 생선과 호두와 같이 오메가-3 지방이 포함된 식품이 거의 없기 때문일 수 있습니다.

  

 

이러한 오메가-6 및 오메가-3 지방산의 불균형은 신체를 염증 상태로 밀어넣어 여드름의 중증도를 악화시킬 수 있습니다.

  

 

반대로 오메가-3 지방산을 보충하면 염증 수준을 감소시킬 수 있으며 여드름 심각도를 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다.

 

  

요약

오메가-6 지방산이 풍부하고 오메가-3가 낮은 식단은 염증을 유발하고 여드름을 악화시킬 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.

 

 

5. 초콜릿

 

초콜릿은 1920년대 이후로 의심되는 여드름 유발 요인이 되었지만 아직까지는 합의에 이르지 못했습니다.

 

  

최근의 연구에서는 매일 25g의 99% 다크 초콜릿을 섭취한 여드름이 잘 나는 남성이 단 2주 만에 여드름 병변의 수가 증가한 것으로 나타났습니다.

 

  

또 다른 연구에 따르면 매일 100% 코코아 가루 캡슐을 투여받은 남성은 위약을 투여받은 남성에 비해 1주일 후 여드름 병변이 훨씬 더 많았습니다.

  

 

초콜릿이 여드름을 증가시킬 수 있는 정확한 이유는 불분명하지만 초콜릿을 먹으면 여드름을 유발하는 박테리아에 대한 면역 체계의 반응성이 증가하여 이러한 결과를 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

요약

새로운 연구는 초콜릿 섭취와 여드름 발병 사이의 연관성을 지지하지만, 그 이유와 관계의 강도는 여전히 불분명합니다.

 

 

6. 유청 단백질 분말

 

유청 단백질 은 인기 있는 건강 보조 식품입니다. 그것은 아미노산 류신과 글루타민의 풍부한 공급원입니다. 이 아미노산은 피부 세포가 더 빨리 성장하고 분열하게 하여 여드름 형성에 기여할 수 있습니다.

 

  

유청 단백질의 아미노산은 또한 신체가 더 높은 수준의 인슐린을 생성하도록 자극할 수 있으며, 이는 여드름 발병과 관련이 있습니다.

  

 

여러 사례 연구에서 남성 운동선수의 유청 단백질 섭취와 여드름 사이의 연관성이 보고되었습니다.

  

 

또 다른 연구에서는 여드름의 중증도와 유청 단백질 보충제를 섭취한 일수 사이에 직접적인 상관관계가 있음을 발견했습니다.

 

  

요약

소량의 데이터는 유청 단백질 분말 섭취와 여드름 발병 사이의 연관성을 시사하지만 더 높은 수준의 연구가 필요합니다.

 

 

대신 무엇을 먹어야 할까?

 

위에서 논의한 음식이 여드름 발병에 기여할 수 있지만 피부를 깨끗하게 유지하는 데 도움이 될 수 있는 다른 음식과 영양소가 있습니다.

  

 

오메가-3 : 오메가-3는 항염증제이며 정기적인 섭취는 여드름 발병 위험 감소와 관련이 있습니다.

 

 

프로바이오틱스 : 프로바이오틱스는 염증 감소 및 여드름 발병 위험 감소와 관련이 있는 건강한 장과 균형 잡힌 미생물 군유전체를 촉진합니다.

 

 

녹차 : 녹차에는 염증 감소 및 피지 생성 감소와 관련된 폴리페놀이 포함되어 있습니다. 녹차 추출물은 피부에 바르면 여드름의 심각성을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다.

 

  

강황 : 강황에는 항염증성 폴리페놀 커큐민이 함유되어 있어 혈당 조절, 인슐린 감수성 개선, 여드름 유발 박테리아 증식 억제에 도움이 되며, 이는 여드름을 감소시킬 수 있습니다.

  

 

비타민 A, D, E 및 아연: 이러한 영양소는 피부와 면역 건강에 중요한 역할을 하며 여드름 예방에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

요약

오메가-3 지방산, 프로바이오틱스, 녹차, 과일 및 채소가 풍부한 식단을 섭취하면 여드름 발병을 예방할 수 있습니다. 아연뿐만 아니라 비타민 A, D, E도 여드름 예방에 도움이 될 수 있습니다.

 

  

결론

 

연구에 따르면 특정 식품이 여드름 발병 위험 증가와 관련되어 있지만 더 큰 그림을 염두에 두는 것이 중요합니다.

 

  

전반적인 식이 패턴은 특정 음식을 먹거나 먹지 않는 것보다 피부 건강에 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

 

  

여드름과 관련된 모든 음식을 완전히 피할 필요는 없지만 위에서 논의한 다른 영양 밀도가 높은 음식과 균형을 맞춰 섭취해야 합니다.

 

  

그 동안, 당신이 먹는 음식과 피부 건강 사이의 패턴을 찾기 위해 음식 일지를 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

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