지방 분해를 도와주는 음식들에 대해 알려드릴게요

닥터마시옐
2021-10-07
조회수 12

 

DIET

  

건강을 개선하려는 것이든 여름을 위해 단순히 날씬한 것이든 지방을 태우는 것은 매우 어려울 수 있습니다.

  

 

식단과 운동 외에도 수많은 다른 요인 등을 포함해 체중과 체지방 감소에 영향을 줄 수 있는 다양한 방법들이 있습니다. 또한, 신진대사율을 높이면 체지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

  

그러나 시장에 나와 있는 대부분의 "지방 연소" 보충제는 안전하지 않거나 효과가 없을 수도 있습니다.다행히도 여러 천연 식품과 음료가 신진대사 를 증가 시키고 지방 감소를 촉진 하는 것으로 나타났습니다 .

  

 

오늘은 지방 분해를 도와주는 10가지 건강 식품에 대해 알아보고자 해요.

 

  

지방 분해를 돕는 가지 건강식품



1. 기름진 생선

 

기름진 생선은 맛있고 믿을 수 없을 정도로 좋습니다.

 


연어, 청어, 정어리, 고등어 및 기타 기름진 생선에는 염증을 감소시키고 심장병 위험을 감소시키는 것으로 밝혀진 오메가-3 지방산이 포함하고 있습니다.

  

 

또한 오메가-3 지방산은 체지방 감소에 도움이 될 수 있습니다.

  

 

44명의 성인을 대상으로 한 연구에서 어유 보충제를 섭취한 사람들은 평균 1.1파운드(0.5kg)의 지방이 감소했고 지방 저장과 관련된 스트레스 호르몬인 코티솔이 감소했다고 합니다.

  

 

게다가 생선은 고품질 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 단백질을 소화하면 포만감이 더 커지고 지방이나 탄수화물을 소화하는 것보다 대사율이 훨씬 더 높아집니다.

  

 

지방 손실을 늘리고 심장 건강을 보호하려면 최소 일주일에 두 번 식단에 지방이 많은 생선을 포함시키십시오.

 

 

요약

지방이 많은 생선에는 지방 손실을 촉진할 수 있는 오메가-3 지방산이 포함되어 있습니다. 생선은 또한 단백질이 풍부하여 포만감을 주고 소화 중 신진대사율을 높입니다.

  

 

2. 커피

 

커피는 전 세계적으로 가장 인기 있는 음료 중 하나입니다. 커피는 기분을 좋게 하고 정신적, 육체적 능력을 향상시킬 수 있는 카페인을 공급합니다.

  

 

게다가, 그것은 당신이 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다 . 한 연구에서 운동 1시간 전에 카페인을 섭취한 사람들은 카페인을 섭취하지 않은 그룹보다 거의 두 배나 더 많은 지방을 태우고 17% 더 오래 운동할 수 있었습니다.

  

 

다른 연구에서는 12시간 동안 2시간마다 100mg의 카페인을 섭취한 마른 성인은 연구 기간 동안 평균 150칼로리를 추가로 소모했으며 이전에 비만이었던 성인은 79칼로리를 추가로 소모했습니다.

  

 

불안이나 불면증과 같은 잠재적인 부작용 없이 카페인의 지방 연소 효과를 얻으려면 하루에 100-400mg을 목표로 삼으십시오.

 

 

요약

커피에는 신진대사를 촉진할 뿐만 아니라 정신적, 육체적 성능을 향상시키는 것으로 밝혀진 카페인이 포함되어 있습니다.

  

 

3. 계란

 

계란은 영양의 발전소입니다. 달걀 노른자는 콜레스테롤 함량이 높기 때문에 피했지만 실제로 달걀 전부는 질병 위험이 높은 사람들의 심장 건강을 보호하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 



또한, 계란은 체중 감량 식품 중 하나입니다.

 

 

연구에 따르면 계란 기반 아침 식사는 과체중 및 비만인에서 몇 시간 동안 배고픔을 줄이고 포만감을 촉진한다고 합니다.

  

 

21명의 남성을 대상으로 한 8주간의 통제된 연구에서 아침 식사로 달걀 3개를 먹은 사람들은 아침 식사로 베이글을 먹은 그룹에 비해 하루에 400칼로리를 덜 소비하고 체지방이 16% 더 많이 감소했습니다.

  

 

요약

계란은 배고픔을 줄이고 포만감을 높이며 지방 연소를 촉진하고 심장 건강을 보호하는 데 도움이 될 수 있는 고단백 식품입니다.

  

 

4. 코코넛 오일

 

코코넛 오일에는 건강상의 이점이 있습니다. 다이어트에 코코넛 오일을 추가하면 "좋은" HDL 콜레스테롤을 증가시키고 당신의 중성 지방을 감소에 도와줍니다.

  

 

한 연구에서 평소 식단에 코코넛 오일 2스푼을 추가한 비만 남성은 다른 식단 변경이나 신체 활동 증가 없이 허리에서 평균 1인치(2.5cm)가 감소했다고 합니다.

  

 

코코넛 오일의 지방은 대부분 MCT 오일로 식욕을 억제하고 지방을 연소시키는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 일부 연구에 따르면 신진대사 촉진 효과는 시간이 지남에 따라 감소할 수 있습니다.

  

 

대부분의 오일과 달리 코코넛 오일은 고온에서 안정적으로 유지되어 고열 요리에 이상적입니다. 코코넛 오일을 매일 최대 2스푼 섭취하면 지방 연소를 최대화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

작은 스푼 정도부터 시작하여 소화 장애를 피하고 점차적으로 양을 늘리십시오.

 

 

요약

코코넛 오일은 신진대사를 증가시키고 식욕을 감소시키며 지방 손실을 촉진하고 심장병 위험 요소를 감소시킬 수 있는 MCT오일이 풍부합니다.

  

 

5. 녹차

 

녹차는 건강을 위한 탁월한 음료입니다. 연구에 따르면 심장병 위험을 줄이고 특정 유형의 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

 

녹차는 지방 연소 및 뱃살 감소를 촉진하는 항산화제인 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)의 훌륭한 공급원입니다.

 

  

12명의 건강한 남성을 대상으로 한 연구에서, 녹차 추출물을 섭취한 사람들은 자전거를 타는 동안 지방 연소가 17% 증가했습니다. 반면에 일부 연구에서는 녹차 또는 녹차 추출물이 신진대사나 체중 감소에 거의 또는 전혀 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.

  

 

따라서, 연구 결과의 차이를 감안할 때 녹차의 효과는 사람마다 다를 수 있으며 섭취량에 따라 달라질 수 있습니다.

 

  

매일 최대 4잔의 녹차를 마시는 것은 잠재적으로 소모하는 칼로리의 양을 증가시키는 것을 포함하여 많은 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.

 

  

요약

녹차에는 신진대사를 촉진하고 체중 감소를 촉진하며 심장 건강을 보호하고 암 위험을 줄일 수 있으며, 지방연소 및 뱃살 감량을 촉진할 수 있습니다.

 

  

6. 우롱차

 

우롱차는 가장 건강에 좋은 음료 중 하나입니다 . 녹차보다 언론의 홍보는 적지만 카페인과 카테킨 함량 덕분에 건강상의 이점이 많습니다.

  

 

여러 연구를 검토한 결과 차에 함유된 카테킨과 카페인의 조합은 칼로리 연소를 하루 평균 102칼로리만큼 증가시키는 것으로 나타났습니다.

  

 

남성과 여성을 대상으로 한 소규모 연구에 따르면 우롱차를 마시면 대사율이 증가하고 체중 감소가 촉진됩니다. 게다가 한 연구에 따르면 우롱차는 녹차보다 칼로리 연소를 두 배 증가시켰습니다.

 

 

요약

우롱차는 카페인과 카테킨을 함유하고 있는데 둘 다 대사율을 높이고 지방 감소를 촉진하는 것으로 밝혀졌습니다.

 

  

7. 올리브 오일

 

올리브 오일은 지구상에서 가장 건강한 지방 중 하나입니다. 올리브 오일은 중성지방을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 높이며 포만감을 유지하는 데 도움이 되는 호르몬 중 하나인 GLP-1의 분비를 촉진하는 것으로 나타났습니다.

 

  

또한 일부 연구에서는 올리브 오일이 신진대사율을 높이고 지방 감소를 촉진할 수 있다고 밝혔습니다.

 

  

복부 비만이 있는 여성을 대상으로 한 연구에서 식사의 일부로 엑스트라 버진 올리브 오일을 섭취하면 여성이 몇 시간 동안 태우는 칼로리가 크게 증가했습니다. 올리브 오일을 식단에 포함시키려면 샐러드에 몇 스푼을 뿌리거나 조리된 음식에 추가하십시오.

 

 

요약

올리브 오일은 심장 질환의 위험을 줄이고 포만감을 촉진하며 신진 대사율을 높이는 것으로 보입니다.


 

8. 전유 그릭요거트

 

전유 그릭요거트는 영양가 가 매우 높습니다. 첫째, 단백질, 칼륨 및 칼슘의 훌륭한 공급원입니다.

 

 

연구에 따르면 고단백 유제품은 지방 감소를 촉진하고 체중 감소 동안 근육을 보호하며 포만감과 만족감을 느낄 수 있도록 도와줍니다.

  

 

또한 프로바이오틱스가 함유된 요구르트는 장을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있으며 변비 및 팽만감과 같은 과민성 대장 증후군의 증상을 감소시킬 수 있습니다.

  

 

전유 그릭요거트에 포함된 리놀레산에 대한 조사에 따르면, 과체중과 비만인 사람들의 체중 감소와 지방 연소를 촉진하는데 도움이 된다고 합니다.

 

  

정기적으로 그릭 요거트를 먹으면 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 그러나 무지방 및 저지방 유제품에는 공액 리놀레산이 거의 또는 전혀 포함되어 있지 않으므로 전유 그릭요거트를 선택해야 합니다.

  

 

요약

전유 그릭요거트는 지방 연소를 증가시키고 식욕을 감소시키며 체중 감량 중 근육량을 보호하고 장 건강을 개선할 수 있습니다.

 

  

9. 두부

 

두부는 지방을 분해하는 것보다는 콩의 효능이 크기 때문에 콩으로 만든 두부가 지방 세포 분화를 막고 중성 지방 축적을 억제해주는 효과가 있고, 고단백 식품이라 근육을 만들거나 또는 다이어트를 하실 때 도움을 준다고 합니다.

 

  

이 외에도리놀산을 함유하고 있는 두부는 콜레스테롤을 낮추고 올리고당이 많이 장의 움직임을 활성화하며 소화흡수를 돕는 등의 효능도 가지고 있습니다.

 

 

10. 마늘

 

마늘에는 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과와 체지방을 연소해주기 때문에 다이어트에 큰 도움을 줍니다.

  

 

세계 10대 건강식품 중 하나로 선정되는 마늘은, 알리신의 성분이 들어 있어 살균, 향균 작용을 해주고 콜레스테롤 수치를 개서낳여 심혈관에 도움을 줍니다.

  

 

이 외에도 항암이나 항산화 작용, 피로회복, 활력증진 등에도 효과가 있다고 하니 지방분해 뿐만 아니라 건강을 생각하여 섭취해도 좋을 것 같습니다.

  

 

결론

 

많은 음식과 음료는 다른 건강상의 이점 외에도 신진 대사율을 증가시킬 수 있습니다.

 

 

매일 식단에 몇 가지를 포함하면 궁극적으로 지방 손실과 전반적인 건강 개선으로 이어지는 효과가 있을 수 있습니다.

 

 

따라서, 운동 이 외에도 건강한 식단을 통해, 지방분해를 더욱 활성화 시켜 체중 유지 및 감량을 효과적으로 하기로 해봅시다!

 

 

또한, 오늘 소개한 음식들은 지방분해와 더불어 건강에 다양한 이점을 주기때문에 지방 분해 목적이 아니더라도 챙겨먹는 것이 좋을 것 같아요!

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