페이스 요가란? 집에서 할 수 있는 5가지 얼굴 근육 운동

닥터마시옐
2021-10-05
조회수 11

 

당신은 운동이 당신의 외모와 기분을 최고로 유지시켜준다는 것을 알고 있습니다. 혹시 얼굴에도 운동을 통해 비슷한 효과를 낼 수 있다는 것을 아시나요?

  

 

그것이 수술, 바늘 또는 값비싼 스킨케어 제품 없이도 피부 리프팅 효과를 제공한다고 하는 페이스 요가라고 있다고 해요.

 

 

많은 사람들이 집에 머물면서 COVID-19에 감염 될 위험을 최소화하기 위해 얼굴에 대한 관리를 미루고 있지만 , 일부는 젊어 보이는 피부를 위해 페이스 요가로 눈을 돌렸습니다.

 

 

 

페이스 요가란?

 

페이스 요가는 일반적인 요가에서 익숙한 일반적인 자세들을 포함하지 않습니다. "페이스 요가"는 얼굴의 근육을 특정 위치로 이동시키는 안면 운동을 말하는 것입니다.

  

 

마치 몸을 위한 요가와 같습니다. 이러한 운동을 수행하면 얼굴이 탄력 있고 젊어 보이도록 유지하고, 처지고 처진 부분을 들어 올려 관리가 가능하다는 것입니다.

  

 

"건강한 광채를 위해 혈액 순환을 개선하고 얼굴의 스트레스와 긴장을 줄이는 자기 관리 방법 중 하나"라고Elsa Jungman 박사 는 말합니다.

  

 

대부분의 사람들은 표정을 통해서든지 각종 생활 등에서 얼굴에 긴장을 유지합니다. 이 모든 일상적인 활동은 우리가 얼굴과 특정 근육을 사용하는 방식에 패턴을 유발합니다.



때문에 이러한 패턴과 안면 긴장을 풀기 위해 얼굴을 풀고 부드럽게 하는 데 페이스 요가가 필요한 이유입니다.



페이스 요가의 장점

 

페이스 요가는 이러한 효과를 상쇄하는 데 도움이 된다고 합니다. 두 가지 인기 있는 프로그램인 해피 페이스 요가 와 페이스 요가 방법에 따르면 페이스 요가는 다음을 수행하는 데 도움이 됩니다.

  

 

응력선의 출현을 최소화할 수 있는 긴장 해제

 

얼굴 근육을 강화하고 탄력을 주어 궁극적으로 눈을 크게 뜨게 하고 뺨을 올려주며 턱선을 탄탄하게 만들어줍니다.

 

피부에 혈액 순환과 혈류를 증가시켜 피부를 빛나게 합니다.

 

매끄러운 잔주름과 주름 개선

 

흉터의 모양 감소

  

 

일부 피부과 의사들은 이러한 주장에 어느 정도 사실이 있다고 말합니다. "페이스 요가의 목표는 피부에 혈액과 산소 공급을 증가시켜 세포의 수명을 향상시키는 것입니다."라고 플로리다 마이애미 피부과 센터의 공인 피부과 의사인 Deborah Longwill은 말합니다.

 

 

마이애미 리버체이스 피부과의 공인 피부과 의사인 루시 첸박사도 특정 안면 운동 훈련을 통해 근육을 강화함으로써 눈에 보이는 노화 징후를 줄일 수 있다고 말합니다.

 

  

한 연구에서 40~65세의 참가자 그룹은 8주 동안 하루에 30분씩 페이스 요가를 수행했습니다. 그런 다음 12주 동안 일주일에 3~4회 운동을 했습니다. 20주가 끝날 때 연구 참가자들은 위쪽 및 아래쪽 뺨의 피부가 개선된 것을 보았습니다.

  

 

두 명의 피부과 의사는 연구 시작 시점에 참가자의 평균 연령을 50.8세, 20주 후에는 48.1세로 추정한 결과 연구 종료 시점에 더 젊어 보였습니다.

 

  

하지만 급격한 변화를 기대해서는 안 됩니다. 오늘은 이러한 페이스 요가를 집에서 간단하게 할 수 있는 5가지 방법에 대해 소개하고자 합니다.

  

 

그러나, 반드시 페이스 요가를 하기 전에는 깨끗한 얼굴과 손상태를 유지하고 하시길 바랄게요. 청결하지 못한 손으로 얼굴을 만진다면, 오히려 안좋은 결과를 가져올 수 있기 때문입니다.

 

  

집에서 시도할 수 있는 5가지 페이스 요가 운동

 


다음은 피부과 연구에 사용된 5가지 운동 입니다. 이것을 시작하기 위해 매일 5분에서 10분 동안 연습할 것을 권장하며, 이후에 하루에 최대 15분에서 20분까지 작업할 것을 권장합니다.

 

  

1. 칙 리프터

 

입을 벌리고 O 모양을 만듭니다. 윗입술을 치아 위에 놓고 미소를 지어 볼 근육을 들어 올립니다.

  

 

검지 손가락을 눈 바로 아래 뺨 근육 위에 가볍게 놓습니다. 볼 근육을 풀어서 낮추십시오.

 

  

그런 다음 근육을 눈 쪽으로 밀어 올리는 것에 대해 생각하면서 다시 미소를 지으십시오. 볼을 내렸다가 올리는 동작을 10회 반복합니다.

  

 

10회째에는 근육을 최대한 높이 들고 20초 동안 유지합니다. 세 번 반복합니다.

 

  

2. 해피 칙 스컬프팅


이를 드러내지 않고 미소를 지으며 최대한 입술을 보여주려는 것처럼 입술을 바깥쪽으로 굴립니다.

  

 

입가에 약간의 타는 듯한 느낌이 들도록 입가로 미소를 지으십시오. 검지 손가락으로 입가를 누르고 손가락을 광대뼈 쪽으로 밀어 근육을 누르십시오.

  

 

근육을 광대뼈까지, 눈꼬리 쪽으로 들어 올립니다. 광대뼈 위쪽에 도달하면 20초 동안 유지하고 볼의 근육이 조여지는 것을 느끼십시오. 이렇게 하는 동안 입꼬리로 계속 미소를 지으세요. 세 번 반복합니다.

 

  

3. 아이브로우 리프터

 

각 눈썹 아래 세 손가락 끝을 눌러 눈을 강제로 엽니다. 손가락에 대고 눈썹을 내리려고 할 때 미소를 짓습니다.

  

 

그런 다음 눈을 감고 눈알을 머리 위로 굴립니다. 20초 동안 유지하고 계속 미소를 지으세요. 세 번 반복합니다.

  

 

4. 조 앤드 넥 퍼머

 

입을 벌리고 "아" 소리를 내십시오. 아랫입술과 입술의 모서리를 입에 대고 단단히 잡고 아래턱을 앞으로 뻗습니다.

  

 

아래턱을 사용하여 입을 다물면서 천천히 퍼 올리며, 퍼 올릴 때마다 턱을 약 1인치 위로 당기고 머리를 뒤로 젖힙니다.

 

  

아래턱을 10회 열고 닫습니다. 10번째에서는 턱이 천장을 향해야 합니다. 이 자세를 20초 동안 유지합니다. 세 번 반복합니다.

 

  

5. 템플 디벨럽퍼

 

턱을 닫고 이를 악물고 턱을 위로 기울일 때 손가락 끝으로 관자놀이를 누르십시오.

 

 

이를 악물고 관자놀이 부분에 집중하면서 귀를 뒤로 젖혀 주세요. 10초 동안 유지한 다음 어금니를 아래로 잡고 10초 동안 유지합니다. 긴장을 풀고 세 번 반복합니다.


 

  

우리 모두 아름다운 얼굴을 만들어봐요!

 


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