섬유질이 풍부한 간식 10가지에 대해 알아보아요

닥터마시옐
2021-10-19
조회수 170

 

건강에 해로운 식습관과 질병이 만연한 이 시대에는 무엇을 먹을지 생각해야 합니다. 쉬운 식단을 유지하기 위해 섬유질이 풍부한 간식을 선택할 수 있으며, 이러한 식습관을 지속적으로 고려하고 실천하면 건강한 식단으로 바뀔 수 있습니다.

 

 

연구에 따르면 다음과 같은 문제를 확인하고, 균형 잡힌 식단을 유지하기 위해서는 하루에 28-34g의 섬유질을 섭취해야 한다고합니다.

  

만성 질환

 

 

무게

 

소화기 건강

 

 

섬유질이 체중 감량에 어떻게 도움이 됩니까?

  

고섬유질 식사 계획에는 식이 보조제를 덜 섭취할 것으로 예상되는 일부 영양가 있는 음식이 포함되지만 실제로는 체중 감량에 매우 효과적인 방법입니다.

  


또한 이러한 섭식 패턴은 탄수화물의 존재로 인해 때때로 소화 불량을 유발한다는 점을 기억해야 합니다. 식습관을 개선 하려면 간헐적 단식을 하고 체중을 줄이는 방법을 참조해야 합니다. 



그래도 이 문제를 겪지 않아도 되는 사람들은 훌륭한 체중 감량 계획을 유지할 수 있습니다. 탄수화물이 있으면 혈당 수치나 칼로리를 높이지 않고도 하루 종일 포만감을 느낄 수 있습니다.

 

 

 

 

섬유질이 체중 감소에 도움이 될 수 있습니까?

 

 

섬유질이 풍부한 식단은 마음껏 즐길 수 있는 일상 식단이 될 수 있습니다. 앉아서 칼로리나 탄수화물 섭취량을 계산할 필요가 없습니다.

 

 

이 식사 계획을 사용하면 건강과 신체에 도움이 되는 영양소, 비타민, 항산화제 및 식물성 영양소로 가득 찬 맛있는 섬유질이 풍부한 간식을 선택할 수 있는 제한 없는 식단 차트를 만들 수도 있습니다.

 

  

 

섬유질이 풍부한 간식 10가지


섬유소는 균형 잡힌 식단을 유지하고 신체와 건강을 회복하는 데 필요한 필수 영양소입니다. 매일 21g의 섬유질을 규칙적으로 섭취하려면 배를 채울 소개해드리는 다양한 간식을 준비할 수 있습니다.

 

 

 

1. 꿀 구이 당근

  


꽤 오랜 시간 동안 꿀에 구운 당근은 엄격한 다이어트 계획으로 자신을 제한하고 싶지만 때로는 치팅 데이를 위해 방향을 전환하는 사람들을 위한 진미로 변했습니다. 이 조리법은 간단합니다. 당근 조각 몇 개를 중불에서 부드럽고 육즙이 나올 때까지 구운 다음 그 위에 꿀과 참깨를 뿌립니다.

 

 

 

2. 소금과 후추 브로콜리

 

 

피트니스에 관심이 있고 원하는 방식으로 브로콜리를 즐기고 싶지만 매번 실망하는 사람들에게 희소식입니다. 지루한 브로콜리를 소금과 후추 브로콜리와 같은 맛있는 음식으로 만들 수 있습니다. 자른 브로콜리를 녹인 버터에 넣고 소금과 후추로 간을 하여 미뢰를 즐깁니다.

  

 

3. 마늘 시금치 볶음

 

 

마늘 볶음 시금치는 마늘과 시금치의 이국적인 조화로 체중 감량에 효과적인 방법입니다. 올리브 오일 한 스푼에 신선한 마늘과 녹색 시금치를 1분 동안 볶으면 저녁 식사와 건강에 좋은 방법으로 놀라운 일을 할 수 있습니다.

 

 

 

4. 구운 오크라 옥수수 샐러드

 

 

오크라를 샐러드에 넣고 갓 데친 옥수수 1온스, 살사 1테이블스푼과 섞어서 오크라를 먹는 것을 생각해 본 적이 있습니까? 이 단순하지만 신선한 재료는 이 상쾌한 진미에 풍미를 더하고 영혼에 건강을 더하며 영양소의 형태로 오랫동안 당신과 함께 할 수 있습니다.

 

 

5. 양배추 튀김

 

 

쉬운 양배추 튀김은 가장 좋아하는 간식이 될 수 있습니다. 이 얕은 튀김 튀김은 팬케이크를 약한 불로 요리할 때 영양가를 더할 수 있으며 크림 같은 요거트 딥은 맛을 향상시킬 뿐입니다.

 

 

 

6. 애플 칩

 

 

황설탕 한꼬집으로 맛을 낸 얇게 썬 사과 칩은 지루한 다이어트 메뉴에 영혼을 더할 수 있습니다. 잘 구워지고 나면 말린 사과 칩은 바삭바삭하고, 한 움큼 씹어먹어도 식단에 칼로리가 추가되지 않습니다.

 

  

7. 베리 푸딩

 

 

다이어트를 하면서 시원하고 맛있는 푸딩을 동시에 먹고 싶다는 생각을 해본 적 있으신가요? 이제 베리 푸딩으로 알려진 좋은 레시피를 소개할 시간입니다. 끓는 우유와 설탕을 두른 팬 위에 빵가루와 두꺼운 베리 펄프를 손쉽게 섞은 이 요리는 몸을 진정시키고 건강에 영양을 더할 수 있습니다.

 

 

 


8. 양상추 랩 두부

 

 

양상추 랩 두부는 다이어트 차트에 맛과 원하는 영양가를 추가할 수 있습니다. 순백의 두부를 상추잎에 싸서 약한 불에서 반투명하게 부드러우면 뱃속의 마법을 불러일으킵니다.

  

 

9. 셀러리 수프

 

 

일부 사람들은 여전히 저녁 간식으로 호화로운 수프를 즐기고 식단 차트를 엄격히 준수하는 사람들은 확실히 셀러리 수프를 좋아할 것입니다. 그것은 셀러리, 감자, 마늘의 놀라운 조화를 야채 육수와 우유의 혼합물에 삶아 건강을 만들고 영혼에 영양을 공급하기 위해 빵 조각과 함께 제공되어야 합니다.

 

 

 

10. 호박 와플

 

 

애호박 하면 생각나는건 샐러드뿐인데 건강과 건강으로 아껴야 할 애호박 와플이 있는 지금은 그렇지 않습니다. 영양으로 건강에 도움이 되고 칼로리 계산을 효율적으로 줄일 수 있습니다. 이 맛있는 섬유질이 풍부한 스낵은 유제품을 포함하지 않는 식단에서 이미 더 중요한 위치를 차지했습니다.

  

 

섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮은 음식의 건강상의 이점

 

 

섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하는 것은 건강에 도움이 되는 또 다른 방법으로 포만감을 느끼게 하고 맛있는 간식과 함께 건강한 식단을 따르도록 권장합니다.

  

 

당뇨병 위험 최소화

 

하루에 적어도 26g의 섬유질을 섭취하는 사람들은 대부분 질병에 걸릴 확률이 18% 낮습니다. 섬유질은 혈당 수치를 낮고 일정하게 유지하고 당뇨병 발병을 억제할 수 있기 때문에 당뇨병이 있는 사람은 대부분 완치 됩니다.

  

 

심장 질환 감소

 

매일 7g의 섬유소를 섭취하면 심장 질환을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 연구에 따르면 심장 질환의 9%를 줄이고 신체에서 과도한 콜레스테롤을 제거하며 동맥의 막힘을 줄일 수 있습니다.

 

 

암 발병 가능성 감소

 

섬유질은 결장직장암 발병을 감소시킬 수 있으며 하루에 10g의 섬유질만 있으면 유방암에 걸릴 확률을 5% 줄일 수 있습니다. 때로는 섬유질과 함께 항산화제와 파이토케미컬을 섭취할 수 있으며, 이는 많은 질병의 영향을 받을 위험을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

  

천연 해독제로 작용

 

불용성 섬유는 수은, BPA, 살충제 등과 같은 화학 물질이 체내에 머무를 수 있는 시간을 제한할 수 있기 때문에 섬유질은 자연적으로 몸에서 독소를 제거하고 제거할 가능성이 있습니다. 또한, 프로바이오틱스의 이중 섬유는 음식에서 칼슘과 같은 미네랄의 생체 이용률을 향상시켜 뼈의 다양성을 증가시킬 수 있습니다.

 

 

 

결론

 

누구나 자신의 다이어트 차트를 변경하지 않고 체중과 체중을 확인하고 싶어합니다. 섬유질이 풍부한 간식을 식단 차트에 추가하면 건강에 좋고 영양소가 풍부하며 당뇨병이나 암 발병의 임박한 위험을 최소화하고 소화 시스템을 효율적으로 개선할 수 있습니다.

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