아침을 먹고 살을 빼야할까? 아침을 먹어야하는 이유

닥터마시옐
2021-10-18
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우리는 일반적으로 하루 세 끼의 큰 식사를 합니다. 몸무게를 줄이는 데 도움이 되며 아침 식사는 하루 중 단연코 가장 중요한 식사이기 때문에 하루에 여섯 끼의 작은 식사를 하는 것이 좋습니다.

  

 

아침 식사는 밤동안 10~12시간 금식 기간을 깨는 것을 말합니다. 잠에서 깨어난 후 몸에 활력을 주는 첫 번째 식사입니다.

  

 

그것은 일반적으로 하루의 일을 시작하기 전에 아침에 먹습니다. 건강한 아침 식사 메뉴에는 계란, 커피, 홍차, 녹차, 녹차 혼합 음료 , 과일 주스, 우유, 소시지, 팬케이크, 프렌치 토스트, 신선한 과일, 가당 빵, 야채, 머핀, 구운 콩, 버터 또는 잼을 곁들인 토스트가 포함됩니다.

 

   


아침 식사를 건너뛸 때의 건강 위험


아침 식사를 거르면 몇 가지 위험이 있습니다. 여기에서 우리는 몇 가지 일반적인 건강 위험을 기록했습니다.

  

 

관상 동맥 심장 질환의 위험 증가

 

아침 식사는 전반적인 건강을 유지하는 데 매우 중요하지만 심장 건강과 관련하여 연구에 따르면 정기적으로 아침 식사를 거르는 사람들은 심장 마비 및 관상 동맥 심장 질환으로 인한 사망 위험이 27% 증가합니다.

 

  

아침 식사를 거르면 신체의 특정 대사 변화를 일으키고 심장 질환을 일으킵니다. 아침 식사를 거르면 고혈압, 고콜레스테롤, 비만 및 당뇨병이 유발되며 이러한 모든 요인은 시간이 지남에 따라 심장병과 심장마비로 이어집니다.

  

 

따라서 균형 잡힌 건강식을 만들기 위해 심장 건강에 좋은 식단에 저칼로리 아침 식사 아이디어를 포함하는 것이 가장 좋습니다.

 

 

 


혈압수치 상승

 

몸은 밤새 공복상태에 있다가 다음날 아침 아침식사를 거르면 혈압은 물론 혈중 콜레스테롤과 인슐린 수치를 비워 보호모드로 들어갑니다. 이러한 모든 요인은 밤새 단식으로 인해 이미 약해진 신체에 추가적인 부담을 줍니다.

 

 

 

비만 위험 증가

 

비만 극복 방법에 대한 답은 아침 식사와 밀접한 관련이 있습니다. 비만은 전 세계적으로 수많은 사람들에게 영향을 미치는 21세기의 전염병으로 불임, 심장병, 당뇨병과 같은 다른 합병증을 일으키고 아침식사를 거르는 것은 비만의 위험을 높이고 체중 감량을 어렵게 만듭니다.

  

 

풍성한 아침 식사를 하는 사람들은 하루 종일 과식할 가능성이 적습니다. 아침 식사를 거르면 혈당 균형과 신체의 인슐린 분비에 영향을 줄 수 있는 단식 기간이 연장됩니다.

  

 

기분을 나쁘게 함

 

건강에 좋은 아침 식사는 기분을 좋게 하고 아침을 더 밝고 행복하게 만듭니다. 아침에 건강에 좋은 음식을 먹으면 졸음이 줄어들고 영양소는 기분 변화를 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 


불규칙한 월경 출혈 유발

 

월경 장애는 종종 시상하부-뇌하수체-난소 기능 장애를 촉진하는 영양 결핍과 관련이 있습니다. 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사이며 완전한 영양소 공급원이기도 합니다.

  

 

아침 식사를 거르면 월경 출혈 감소, 월경 전 복통 및 경련과 같은 여성의 월경 주기에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

  

 

최적의 영양 섭취가 불규칙한 월경 출혈의 유일한 해결책입니다. 월경통의 위험은 아침 식사를 거르는 여성에게도 더 흔합니다.

 

  

당뇨병 위험 증가

 

아침 식사를 거르는 사람은 제2형 당뇨병 위험이 21% 증가합니다. 아침 첫 식사를 거르면 혈당 수치를 조절하기 위해 더 많은 인슐린이 필요한 상태인 인슐린 저항성이 생깁니다. 그러나 만성 인슐린 저항성은 날마다 제2형 당뇨병으로 발전할 수 있습니다.

 

 

아침을 먹어야 하는 8가지 이유

 


아침 식사의 중요성은 체중을 조절하는 데 매우 중요합니다. 아침 식사 선장은 일반적으로 신체의 무게를 증가시키는 다른 사람들보다 다음 식사에서 더 많은 음식을 먹습니다.

 

 

 


체중 감소에 도움

 

체중 감량을 위한 다이어트 프로그램이 항상 아침 식사의 중요성을 강조 하는 데는 이유가 있을 것 입니다. 아침을 먹으면 배고픔을 덜고 과식을 피할 수 있습니다.

  

 

아침식사를 거르면 배가 고프고, 아침식사를 거침으로 인한 단식은 인슐린에 대한 신체의 반응을 향상시킵니다. 증가된 인슐린 반응은 신체에 저장된 지방의 양을 증가시킬 뿐만 아니라 체중 증가 가능성을 높입니다. 

 


귀리는 체중을 늘리기 위해 아침에 먹으면 좋은 건강 식품 중 하나입니다. 오트밀은 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 되며 매일 섭취하는 칼로리 양을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

  

그것은 백혈구가 감염의 실제 위치를 찾는 데 도움이 되는 섬유 유형인 베타 글루텐을 함유하고 있으며 일단 감염되면 박테리아를 제거하는 능력을 증가시킵니다. 귀리에는 아미노산인 아르가닌이 함유되어 있어 면역 강화 식품의 역할을 하는 데 도움이 됩니다.

  

 

정기적으로 귀리를 먹는 사람들은 헤르페스와 인플루엔자에 걸릴 가능성이 적습니다. 상처 치유 과정의 속도를 높이고 항생제가 더 효과적으로 작용하도록 돕습니다.

 

 

 

아침 식사로 건강에 좋은 음식 중 하나는 저지방, 무맛 요구르트입니다. 요구르트에 들어 있는 칼슘이 체중 감량 과정을 가속화하는 데 도움이 되기 때문에 요구르트는 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다.

  

 

요구르트는 동물성 단백질과 비타민 A, 칼슘, 비타민 B2, 비타민 B12, 칼륨 및 마그네슘과 같은 여러 다른 영양소의 복용량으로 작용하는 우유에서 나옵니다. 요구르트에 함유된 프로바이오틱스는 장과 장관을 질병으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.

 

  

 


과체중 위험 감소

 

아침 식사를 하는 사람들이 과체중이 될 가능성이 적다는 것이 입증되었습니다. 빠른 체중 감량을 위한 건강한 아침 식사 에는 콩이 포함되어야 합니다.

  

 

콩은 철분, 단백질, 섬유질의 훌륭한 공급원이며 비만 문제를 줄이는 데 도움이 됩니다. 콩에는 비타민 C, 엽산, 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮습니다. 비타민 C에 있는 항산화제의 존재는 자유 라디칼에 의한 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 


면역 체계 강화에 도움

 

면역 체계는 특정 단백질, 세포, 조직 및 기관으로 구성된 생물학적 과정의 가장 중요한 시스템 중 하나입니다. 몸의 면역 체계는 미생물과 세균으로부터 매일 몸을 적극적으로 보호합니다.

  

 

그것은 사람들이 건강하고 다양한 유형의 감염과 싸울 수 있도록 도와줍니다. 규칙적인 아침 식사는 면역력을 높이고 독감과 감기에 맞서 싸우는 데 도움이 됩니다. 몸에 좋은 그래마 인터페론은 건강한 아침 식사 레시피로 증가합니다. 면역세포 활성화를 돕는 사이토카인이다.

 

  

아침 식사로 먹기 좋은 건강 식품에는 딸기, 바나나, 계란, 아몬드가 있습니다. 바나나는 비타민 A, C 및 E, 천연 오일, 탄수화물, 칼륨, 아연 및 철의 뛰어난 공급원입니다. 바나나에 함유된 마그네슘, 칼륨 및 망간은 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.

  

 

큐티클을 복구하고 모발 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다. 바나나는 모발의 자연스러운 탄력을 개선하는 데 도움이 되며 모발 끝이 갈라지는 것을 방지합니다.

  

 

딸기는 비타민 C, 망간, 요오드, 식이 섬유, 엽산, 구리, 비오틴, 칼륨, 오메가 3 지방산, 비타민 B6 및 마그네슘이 풍부합니다. 이 비타민과 미네랄은 면역 체계를 강화하는 데 엄청난 도움이 됩니다. 암, 뇌졸중, 당뇨병, 알레르기를 예방하고 변비와 우울증의 문제를 감소시킵니다.

  

 

 


에너지 수준 안정화

 

이것은 의심할 여지 없이 건강하게 먹어야 하는 주요 이유 중 하나입니다 . 섬유질, 탄수화물 및 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 에너지 수준을 높이는 데 도움이 됩니다. 건강한 아침 식사는 글리코겐 저장고를 보충합니다. 글리코겐은 체내에서 에너지 저장 형태로 작용하는 포도당의 다당류입니다.

  

 

체중 감량 아침 식사 옵션에는 키위 , 파인애플 스무디, 사과 스무디, 레몬 오렌지 감귤 스무디, 복숭아 스무디, 초콜릿 라즈베리 스무디, 바닐라 요구르트 및 블랙베리 스무디, 땅콩 버터 및 바나나 스무디 가 포함된 스무디 레시피가 포함될 수 있습니다.

  

 

이 스무디는 맛있는 음료보다 도움이 됩니다. 위에서 언급한 스무디를 한 모금 마시고 에너지 수준을 재충전하십시오.

 

 

 

피부 개선

 

최고의 체중 감량 아침 식사 아이디어에는 깨끗하고 건강한 피부를 얻는 데 유용한 계란도 포함되어야 합니다 . 달걀 흰자는 피부를 위한 가장 잘 알려진 가정 요법 중 하나입니다.

 

 

비타민 A와 콜라겐이 풍부합니다. 콜라겐은 동물 결합 조직에서 발견되는 주요 구조 및 가장 풍부한 단백질이며 글리신, 하이드록시프롤린 및 아르기닌과 같은 특정 아미노산을 포함합니다.

 

  

피부에 탄력과 유연성을 부여하고 피부 세포의 지속적인 재생을 돕기 때문에 우리 피부에 정말 중요합니다. 콜라겐은 몸 전체에서 발생하며, 연구원들은 29가지 유형의 콜라겐을 확인했습니다.

 

 

 

심장건강 강화

 

아침 식사를 거르면 심장마비와 뇌졸중의 위험이 높아집니다. 건강하고 풍성한 아침 식사는 혈압 수치를 낮추고 당뇨병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

  

 

심장 건강에 좋은 아침 식사에는 아몬드 빵과 구운 사과 오트밀이 포함되어야 합니다. 아몬드는 비타민 E, 망간, 구리, 비타민 B2, 인, 마그네슘, 섬유질 및 비오틴의 뛰어난 공급원입니다.

  

 

암을 예방하고 심장마비의 위험을 줄이며 콜레스테롤 수치도 낮춥니다. 비타민 E는 또한 난자 결함을 예방하고 여성의 전반적인 난자 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

  

 

선천적 결함과 유산의 가능성을 줄이는 것으로 입증되었습니다. 연구원들에 따르면, 비타민 E는 주기의 황체기를 연장할 수도 있습니다. 황체기는 월경주기의 후 단계입니다.

  

 

수명 연장

 

건강한 아침 식사는 장수에 도움이 됩니다. 규칙적으로 아침 식사를 하는 사람들은 음주와 흡연과 같은 해로운 습관이 생길 가능성이 적습니다.

  

 

건강한 식단의 아침 식사에는 사과, 배, 구아바 등과 같은 과일이 포함되어야 합니다. 이러한 과일은 칼륨, 인, 아연, 칼슘, 철, 구리, 망간, 나트륨, 비타민 A, 비타민 C, 비타민 K, 비타민 E의 훌륭한 공급원입니다.

 

  

 

두뇌 활성화

 

단백질, 통곡물, 섬유질이 풍부한 건강한 아침 식사는 집중력 향상에 도움이 됩니다. 건강한 식단의 아침 식사에는 두뇌의 힘을 향상시키는 데 도움이 되는 오렌지가 포함되어야 합니다.

 

  

오렌지는 비타민 C, 섬유질, 엽산, 비타민 B1, 구리, 판토텐산 및 칼슘이 풍부합니다. 암, 당뇨병, 심장병을 예방하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 오렌지 껍질의 다양한 건강상의 이점에는 체중 감소, 소화 개선, 감염 퇴치, 숙취 치료, 기관지염 완화 및 구취 치료가 포함됩니다. 오렌지의 칼슘과 비타민 C는 미생물 퇴치를 돕습니다.

 

   

 

아침을 거르지말고 드셔보세요!


건강한 아침을 먹고 건강을 유지하고 장기적으로 행복한 삶을 영위하고 하루 중 가장 중요한 식사이기 때문에 어떤 대가를 치르더라도 거르지 마십시오.

 

  

우리 모두 건강한 신체를 유지하면서, 체중관리를 해서 건강한 다이어트를 할 수 있도록 해봅시다!

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