겨울철 야외에서 운동하기 위한 운동 팁

닥터마시옐
2021-12-28
조회수 134

 

비가 오거나 눈이 오는 날에는 밖에 나가기가 어려울 수 있습니다. 그러나 추운 날씨에 운동할 때 따뜻하고 부상을 입지 않도록 하는 팁이 있습니다.

 

 

야외에서 운동할 때는 추운 날씨에 사지(귀와 손 등)를 가리는 것이 중요합니다. 겨울이 야외 피트니스 습관을 그만두었나요? 봄이 올 때까지 기다리지 마십시오.

 

 

야외 운동 은 계절에 관계없이 몸과 마음에 좋습니다.개인 트레이너이자 운동 마사지 치료사인 Eric Ridings 는 "추운 날씨에도 밖에 나가면 자연과 다시 연결되고 디지털 및 구체적인 세상에서 벗어나 집중력과 창의성을 높일 수 있습니다."라고 말합니다 .

 

 

운동은 겨울철 우울증을 예방하고 에너지를 증가시키며 연중 대부분의 사람들이 단열재를 추가하여 체중 증가를 예방 하는 데 도움이 될 수 있습니다 .

 

 

안전하고 따뜻하며 건강을 유지하기 위해 이 추운 날씨 피트니스 팁을 시도하십시오.

 


 

겨울철 야외에서 운동하기 위한 운동 팁

 

1. '따뜻한' 옷이 아닌 '건조한' 옷을 입으세요.

 

체온을 잃는 가장 빠른 방법은 젖는 것입니다. 물은 효율적인 열 전도체이기 때문에 열이 가장 높은 곳(신체)에서 가장 낮은 곳(밖의 차가운 공기)으로 열을 이동시키므로 젖으면 빨리 차가워집니다.

 

 

춥고 습한 경우 운동을 짧게 줄이고 저체온증또는 동결 상태에서 동상에 걸릴 위험이 증가 할 수 있다고 합니다.

  

 

즉, 땀과 비를 흡수하고 습기를 유지하는 면으로 만든 활동적인 옷을 피하십시오. 그는 대신 빨리 마르도록 설계된 폴리에스터, 나일론, 폴리프로필렌과 같은 합성 섬유를 선택할 것을 권장합니다.

 

 

2. 레이어드해서 옷을 착용하세요.

 

땀 발산 옷에서 멈추지 마십시오. 또한 따뜻한 공기를 몸 옆에 가두고 요소를 차단하기 위해 층이 필요하다고 말합니다.

 

 

겨울 운동 을 위해 레이어링 하는 방법은 다음과 같습니다 . 먼저 합성 섬유로 만든 얇은 베이스 레이어를 입혀 피부에서 땀을 제거합니다. 밖이 정말 춥다면 폴라 플리스와 같은 중간 레이어를 착용하여 보온성을 더하십시오. 그런 다음 바람, 눈, 비로부터 보호하기 위해 외부 레이어를 추가합니다.

 

 

날씨에 따라 외피는 가벼운 나일론 윈드브레이커나 조끼가 될 수도 있고 헤비급 방수 재킷이 될 수도 있습니다. 외피의 발수성이 높을수록 적절한 베이스 레이어를 착용하더라도 내부의 수분(땀)이 덜 빠져나갈 수 있습니다.

 

 

3. 밝은 색상 선택하세요.

 

야외 운동에는 밝은 옷이 더 좋습니다. 겨울에는 추울 뿐만 아니라 더 어둡습니다. 비, 눈, 흐리거나 어두운 하늘에서 시야가 좋지 않으면 다른 사람들이 당신을 보기가 더 어려워집니다.

 

 

이것은 운전자와 도로를 공유하든 트레일이나 경로를 공유하든 적용됩니다.

  

 

가능하면 밝은 색상의 옷과 장비를 착용하고 반사 장비나 조명 구매를 고려해야 한다고 합니다. 다른 사람들이 당신을 볼 수 있도록 돕는 것 외에도 웨어러블 손전등은 당신의 가시성을 향상시켜 실수와 낙상을 방지하는 데 도움이 되기 때문에 훌륭합니다.

 

 

4. 사지 보호를 하세요.

 

손가락, 귀, 코, 발가락은 추운 온도의 영향을 가장 많이 받습니다. 혈액이 신체의 중심부로 이동하여 손과 발에 사용할 수 있는 혈액이 줄어들고 결과적으로 더 적은 열이 발생하기 때문이라고 합니다.

 

 

사지가 얼지 않도록 모자나 머리띠와 장갑이나 벙어리장갑을 착용하십시오. 더워지면 항상 벗어서 주머니에 넣을 수 있습니다. 두꺼운 양말도 도움이 됩니다.

  

 

이러한 모든 부가 기능은 면이 아닌 양모 또는 합성 소재로 피부에서 땀을 흘리지 않도록 해야 합니다. 남성들은 또한 테크니컬 브리프, 합성 섬유로 만든 속옷 또는 필요에 따라 추가 레이어를 고려해야 할 수도 있습니다.

 

  

발가락이 특히 쌀쌀해지면 신발 디자인을 고려하십시오. 조깅화는 열이 빠져나갈 수 있도록 설계되었지만 쌀쌀한 날씨에는 추위가 바로 들어옵니다.

 

 

스키나 하이킹 소매점에서 구할 수 있는 신발 덮개는 추위를 막는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 전문 러닝화 매장을 방문하여 겨울 요소를 견딜 수 있도록 특별히 제작된 신발을 신어볼 수도 있습니다.

  

 

5. 피부를 보호하세요.

 

겨울 공기는 차갑기만 한 것이 아니라 건조합니다. 피부가 건조해지는 것을 방지하려면 물을 많이 마시고 보습 크림이나 로션을 바르십시오.

 

  

또한, 더 많은 보호를 위해 콧구멍, 코끝, 귀와 같은 민감한 부위에 바셀린을 바르는 것이 좋습니다. 매서운 바람을 막으려면 러닝 마스크나 스카프로 얼굴을 가리는 것이 좋습니다.

  

 

그리고 여기 당신이 생각하지 못했을 수도 있는 것이 있습니다. 바로 태양입니다. 겨울에 일광 화상을 입을 수 있습니다. 날씨가 흐려도 자외선은 피부에 닿아 손상을 줄 수 있습니다. 눈은 자외선의 최대 80%를 반사한다는 사실을 깨닫는 것이 중요합니다 .

 

 

겨울 운동을 시작하기 전에(고도에 관계없이) 얼굴과 기타 노출될 피부에 SPF 30 이상의 자외선 차단제를 바르고 운동 전, 운동 중, 운동 후에 SPF 립밤을 바르십시오. 그리고 UV 차단 선글라스로 눈을 보호하는 것도 잊지 마세요.

 

 

6. 트랙션을 확인하세요.

 

비, 눈 또는 얼음이 포함된 겨울 운동은 빠르게 미끄러질 수 있습니다. 뒷길과 산책로는 잘 관리되지 않을 수 있으며 발목이나 기타 부상으로 이어질 수 있는 숨겨진 장애물이 있을 수 있습니다.

 

 

눈 덮인 얼음 표면을 달리거나 걸을 계획이라면 운동화에 눈이나 얼음 스파이크를 부착하면 접지력을 유지하여 낙상의 위험을 줄이는 데 도움이 된다고 그는 말합니다.

 

  

그러나 스파이크를 착용하고 있다면 노면에서 벗어나는 것이 중요합니다. 눈이나 얼음을 뚫도록 설계되었으므로 포장된 표면에서는 균형을 방해할 수 있습니다.

 

 

7. 먼저 워밍업을 하세요.

 

추운 날씨에 운동을 준비하는 것이 특히 중요합니다. 동적 워밍업은 근육의 혈류와 온도를 증가시켜 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

  

 

당신을 위한 최고의 다이나믹 워밍업은 당신이 하는 운동의 유형에 달려 있습니다. 그러나 모든 워밍업에는 수행하려는 운동을 모방하는 저강도 동작이 포함되어야 합니다. 예를 들어, 동적 워밍업에는 체중 런지 및 스쿼트, 팔 스윙, 코어 활성화 작업이 포함될 수 있다고 말합니다.

 

 

그리고 워밍업과 정적, 구부린 채 유지 스트레칭을 혼동하지 마십시오 . 이러한 스트레칭은 운동이 끝날 때까지 저장하는 것이 가장 좋습니다.

  

 

결론

 

겨울철에 야외에서 운동하는 것은 건강에는 좋지만, 여러가지 유의를 해야하는 점들이 많습니다.

 

 

운동을 하는 것도 중요하지만, 우선 다치치 않고 운동하는 것이 중요하다고 생각합니다.

  


따라서, 겨울철 위험요소에 대비하는 방법들을 자세히 읽어보시고, 안전하게 운동을 할 수 있도록 해봐요.

0 0