물, 음료 그리고 건강

관리자
2021-06-28
조회수 480

간과하기 쉽지만 건강한 음료를 선택하는 것은 균형 잡힌 식단을 얻는 데 중요한 부분입니다.

인스턴트 분말 음료와 핫 초콜릿을 포함한 많은 청량 음료에는 설탕이 많이 들어 있습니다.

설탕이 많은 음식과 음료는 종종 칼로리가 높으며, 칼로리가 너무 많으면 체중이 증가 할 가능성이 높아집니다.


일부 에너지 음료는 설탕과 카페인이 모두 높습니다. 과일 주스 및 탄산 음료와 같은 청량 음료의 영양 라벨을 확인하면 더 건강한 선택을 할 수 있습니다.


물, 저지방 우유 및 차와 커피를 포함한 무설탕 음료는 매우 중요합니다.

 

물을 충분히 마셔라


물은 언제든지 갈증을 해소할 수 있는 건강하고 저렴한 선택입니다. 칼로리가 없고 치아를 손상시킬 수 있는 당분도 없습니다.

일반 차, 과일 차 및 커피 (설탕 무첨가)도 건강 할 수 있습니다.

평범한 물의 맛이 마음에 들지 않으면 탄산수를 사용하거나 레몬 또는 라임 조각을 추가하십시오.

또는 물을 데우고 티백, 커피 또는 레몬 조각을 첨가하십시오.

맛을 내기 위해 무첨가 스쿼시 또는 과일 주스를 추가할 수도 있습니다.

 


반 탈지, 1 % 지방 또는 탈지유를 마십니다.

 

우유는 건강한 뼈를 만들고 유지하는 데 도움이 되는 미네랄인 칼슘의 좋은 공급원입니다.

또한 단백질, 비타민 및 기타 미네랄이 포함되어 있으며 충치를 유발하지 않습니다 .


더 건강한 선택을 위해 반 탈지, 1 % 지방 또는 탈지 우유를 선택하십시오.

향이 나는 우유, 밀크 셰이크, 연유 및 우유 기반 에너지 또는 맥아 음료의 섭취를 제한하십시오. 여기에는 치아에 좋지 않은 설탕이 첨가 되어 있습니다 .

우유 는 어린 아이들에게 특히 중요합니다. 저지방 우유에서 필요한 칼로리를 얻지 못할 수 있으므로 2 세가 될 때까지 전유를 마셔야 합니다.

젖소의 우유는 아기에게 필요한 영양분의 균형을 포함하지 않기 때문에 아기가 1 세가 될 때까지 음료로 제공해서는 안됩니다.

2 세부터 아이들은 다양하고 균형 잡힌 식단을 먹고 잘 자라는 한 점차적으로 반 탈지 우유를 주요 음료로 사용할 수 있습니다.

 

주스, 스무디, 하루 5 개

과일 및 야채 주스와 스무디에는 다양한 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다.

무가당 과일 주스, 야채 주스 또는 스무디 150ml 잔은 하루 권장 과일 및 야채의 최대 섭취량으로계산할 수 있습니다 .

즉, 과일 주스, 야채 주스 또는 스무디의 양을 하루에 총 150ml (작은 잔 1 개) 이하로 제한하십시오.

과일과 채소의 당분은 주스를 만들거나 블렌딩 할 때 방출되어 "유리당"이 되기 때문입니다.

일단 방출되면 이 당분은 특히 주스나 스무디를 자주 마시는 경우 치아를 손상시킬 수 있습니다.

전체 과일과 채소에서 자연적으로 발견되는 당분은 과일의 구조 내에 설탕이 포함되어 있기 때문에 충치를 유발할 가능성이 적습니다.

치아 손상을 줄이는 데 도움이 되므로 식사와 함께 주스나 스무디를 마시는 것이 가장 좋습니다.

 

탄산 음료, 향이 첨가 된 물, 설탕 첨가 스쿼시

탄산 음료, 스쿼시 및 주스 음료에는 설탕이 많이 첨가되고 영양소가 거의 포함되어 있지 않으므로 최소한으로 유지하십시오. 아이들은 완전히 피해야합니다.

맛을 낸 물 음료에는 놀랍도록 많은 양의 설탕이 포함될 수 있으므로 구입하기 전에 라벨을 확인하십시오 .

설탕 함량이 높다는 것은 음료가 칼로리도 높기 때문에 과체중에 기여할 수 있음을 의미합니다.

이러한 음료를 줄이는 것은 영양소를 놓치지 않고 섭취하는 칼로리 수를 줄이는 좋은 방법입니다.

마찬가지로, 아이들이 설탕이 든 음료를 적게 마시게 하는 것은 그들이 소비하는 설탕의 양을 제한하는 좋은 방법입니다.

단 음료를 많이 마시는 아이들은 과체중이 될 가능성이 더 높습니다.

이 음료에 첨가된 설탕은 또한 치아를 손상시킬 수 있음을 의미합니다.

설탕이나 탄산 음료가 있는 경우 식사와 함께 마시면 치아 손상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

아이들에게 가장 좋은 음료는 물과 우유입니다.

여러분이나 자녀가 탄산 음료를 좋아한다면 탄산수로 과일 주스를 희석해보십시오.

음료의 설탕 함량을 줄이기 위해 스쿼시를 잘 희석하는 것을 잊지 마십시오.

 

카페인 음료

카페인은 자극제입니다. 카페인이 포함된 음료는 일시적으로 우리를 더 기민하게 하거나 덜 졸리 게 만들 수 있습니다.

카페인은 어떤 사람들에게 다른 사람들보다 더 많은 영향을 미치며 그 효과는 일반적으로 섭취하는 카페인의 양에 따라 달라질 수 있습니다.

임산부는 카페인 함량 때문에 카페인이 함유된 음료 섭취를 제한해야 합니다.

카페인 음료는 유아와 어린이에게도 적합하지 않습니다.

다량의 카페인이 포함된 음료에는 커피, 차, 콜라 및 에너지 음료가 포함됩니다.

 

차와 커피

균형 잡힌 식단의 일부로 차와 커피를 마시는 것이 좋습니다. 하지만 카페인이 함유된 음료는 신체에서 소변을 더 빨리 생성할 수 있다는 점을 명심하십시오.

어떤 사람들은 다른 사람들보다 이것에 더 민감하지만 카페인의 양과 섭취 빈도에 따라 다릅니다.

요실금에 문제가 있는 경우 카페인이 적은 차와 커피, 과일 또는 허브 차 또는 기타 음료로 변경하여 카페인을 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다.

설탕과 함께 차나 커피를 마시거나 커피 숍 음료에 향이 첨가된 시럽이 있다면, 무의식적으로 치아를 손상시키고 식단에 도움이 되지 않는 칼로리를 추가할 수 있습니다.

다양한 정제 또는 입상 인공 감미료를 사용할 수 있으며 뜨거운 음료로 안전하게 섭취 할 수 있습니다.

그러나 뜨거운 음료에서 설탕을 제거하기로 선택한 많은 사람들은 곧 맛에 익숙해집니다.

 

에너지 드링크와 카페인

에너지 드링크는 종종 높은 수준의 카페인을 포함하고 종종 설탕함량(칼로리)이 높습니다.

또한 다른 각성제, 때로는 비타민과 미네랄 또는 허브 물질을 포함할 수 있습니다.

이 음료의 카페인 수준은 다양하지만 250ml 캔에 약 80mg의 카페인이 들어 있습니다.

이것은 콜라 2 캔 또는 작은 커피 머그잔과 같습니다.


임신 중 카페인

임산부는 하루에 200mg 이하의 카페인을 섭취할 수 있습니다.

인스턴트 커피 한 잔에는 약 100mg의 카페인이 들어 있습니다.

카페인 수치가 높으면 아기의 출생 체중이 낮아져 노년기에 건강 문제의 위험이 높아질 수 있습니다.

높은 카페인 수치는 유산을 유발할 수도 있습니다.

 

스포츠 음료

스포츠 음료는 높은 수준의 지구력 스포츠를 하고 에너지 부스트가 필요할 때 유용할 수 있습니다.

그러나 그들은 다른 설탕 청량 음료와 다르지 않습니다. 즉, 칼로리가 높고 충치를 발생시킵니다.

높은 수준의 지구력 스포츠에 참여하지 않는 한 물은 더 건강한 선택이며 운동을 통해 손실된 체성분을 대체하는 가장 좋은 방법입니다.


0 0