더 많은 활동하기(연령별 피트니스 방법)

관리자
2021-06-28
조회수 518


바쁜 엄마와 아빠, 가족, 젊은이, 직장인 및 노인이 건강한 신체 활동을 삶에 구축할 수 있는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 

특히 활동을 일상의 일부로 만드는 경우 신체 활동이 생각보다 쉽게 적용됩니다.


매주 해야 하는 활동량은 나이에 따라 다릅니다.


대부분의 사람들에게 쇼핑이나 집안일과 같은 일상적인 집안일은 활동 목표에 포함되지 않습니다. 이는 심박수를 높이기 위해 충분하지 않기 때문입니다.


바쁜 엄마와 아빠를 위한 피트니스


  • 운동시간을 정하고 그것을 지키십시오. 매주 같은 날에 같은 시간에 활동하면 활동할 시간을 찾을 가능성이 더 높습니다.
  • 하루 종일 활동을 나누십시오. 10 분 이상 동안 목표를 달성할 수 있습니다.
  • 자녀를 학교까지 픽업해보세요. 이것은 또한 신체 활동 패턴을 개발하는 데 도움이 됩니다.
  • 자녀와 함께 활동하십시오. 수영장으로 데려가거나 정원이나 공원에서 놀아보세요.
  • 어린이 체육관에 가입하십시오. 운동 중에 어린이를 받아들이거나 육아를 제공하는 수업이나 클럽을 찾으십시오.
  • 다른 부모와 함께 그룹을 만들고 아이들과 함께 긴 산책을 하십시오.
  • 점심 시간 동안 운동하십시오. 사무실에 체육관이 있거나 근처 수영장이나 스쿼시 코트를 이용할 수 있습니다.
  • 일하는 여정의 전부는 아니더라도 자전거를 타거나 걸으십시오. 목적지 전에 버스 또는 지하철 정류장에서 하차하십시오

 

가족을 위한 피트니스

  • 아이들은 한 번에 60 분의 활동 목표를 달성할 필요가 없습니다. 하루 종일 10 분 단위로 할 수 있습니다.
  • 새로운 걸 시도해보세요.
  • 부모가 육체적으로 활동적이라면 자녀도 활동적일 가능성이 높으므로 모범을 보이십시오.
  • TV를 보는 대신 자녀가 추격전을 거나 자전거를 타는 것과 같이 혼자서 또는 친구와 함께 할 수 있는 재미있는 활동을 찾도록 격려하십시오.
  • 자녀가 무엇을 해야 할지 결정하도록 돕습니다. 아이들은 무언가를 고르는 데 참여할 경우 참여할 가능성이 더 높습니다.
  • 놀이에 관해서는 아이들은 가장 좋아하는 일을 해야 합니다. 뛰어다니고, 다른 아이들과 즐겁게 지내고, 에너지를 태우는 것은 하루에 권장되는 60 분의 활동 중 일부 (또는 전부)를 얻는 좋은 방법입니다.
  • 걷기는 아이들이 부모님과 친구들과 시간을 보내면서 활동적으로 활동할 수있는 재미 있고 쉬운 방법입니다
  • 음악과 함께 춤추는 것을 즐겨보세요. 당신이 필요로 하는 것은 멋진 음악이고 당신과 당신의 아이들은 어디서나 재미있게 춤을 출 수 있습니다.
  • 물놀이를 하세요 – 아이들이 수영장을 가서 물놀이를 함께 하세요
  • 자전거는 자동차나 버스의 훌륭한 대안입니다. 갈 곳이 없어도 됩니다. 아이들을 자전거로 데리고 나가는 것은 재미있는 활동입니다.

 

젊은 사람의 피트니스

  • 러닝을 하세요 심폐활성에 효과적입니다.
  • 더 많이 걸어보세요 : 학교, 친구 방문, 상점 또는 어딜 가던지 걸어보세요
  • 동료를 참여시키십시오. 재미 있고 함께 즐길 수 있는 다른 사람들이 있으면 활동을 계속할 가능성이 더 큽니다.
  • 부모님과 함께 체육관에 갈 수 있는지 아니면 운동 할 수 있는 지역 커뮤니티 센터가 있는지 알아보세요.
  • 학교에서 집에 돌아오거나 저녁을 먹기 전에 매일 걷거나 달리는 새로운 루틴을 만드십시오.
  • TV 앞에서 춤을 추거나 음악을 틀어보세요. 멋진 곡만 있으면 어디에서나 춤을 추면서 동시에 칼로리를 태울 수 있습니다.
  • 집안일을 하십시오. 쓰레기를 치우는 것과 같은 가벼운 작업은 심박수를 높이지 않지만 일부 정원 가꾸기나 세차는 일일 활동 목표에 포함 됩니다.


직장인을 위한 피트니스

  • 일하는 여정의 전부는 아니더라도 자전거를 타거나 걸으십시오.
  • 목적지 전에 버스 또는 지하철 정류장에서 내립니다.
  • 운전 해야하는 경우 사무실에서 더 멀리 주차하고 나머지는 걷습니다.
  • 산책을 하면서 동료와 프로젝트 아이디어를 논의합니다.
  • 전화를 할 때 서서 통화하세요.
  • 전화를 걸거나 이메일을 보내는 대신 직장에서 누군가의 책상으로 걸어가십시오.
  • 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 엘리베이터에서 몇 층 일찍 나와 계단을 이용하십시오.
  • 가만히 서 있지 말고 에스컬레이터나 계단을 올라가십시오.
  • 점심 시간에 산책을 하러 가십시오. 만보계를 사용하여 걸음수를 추적하십시오.
  • 주중에 다른 산책을 찾고 번갈아 가며 시도하십시오.
  • 작업 전후 또는 점심 시간에 운동하십시오. 사무실에 체육관이 있거나 근처 수영장이나 스쿼시 코트를 이용할 수 있습니다.

노인 (65 세 이상)을 위한 피트니스

  • 집안에서 활발하게 활동하십시오. 요리, 집안일, 전화 통화 중 걷기는 모바일을 유지하는 데 도움이 될 수 있지만 이러한 활동은 주간 활동 목표에 포함되지 않습니다.
  • 걷기는 활동 수준을 높이는 가장 쉬운 방법입니다. 함께 걸을 친구를 찾거나 추가적인 동기 부여를 위해 워킹 그룹에 가입하십시오.
  • 시니어 스포츠 또는 피트니스 수업은 동기를 부여하고 재미있게 지내고 스트레스를 해소하고 친구를 만날 수 있도록 도와줍니다.
  • 밀기, 구부리기, 쪼그리고 앉기, 나르기, 파기 및 삽질을 포함한 원예는 좋은 운동을 제공할 수 있습니다.
  • 수영, 아쿠아 에어로빅, 수중 운동은 노인에게 이상적입니다. 물은 신체 관절의 스트레스와 긴장을 줄여주기 때문입니다.
  • 요가 는 모든 능력 수준에 적합합니다. 일련의 포즈와 호흡을 결합하고 힘, 유연성 및 균형을 구축하는 데 좋습니다.
  • 태극권은 느리고 통제된 움직임을 통해 힘, 유연성 및 균형을 구축하는 고대 중국 예술입니다.
  • 필라테스는 균형, 근력, 유연성 및 자세를 개선하기 위해 전신 스트레칭과 강화에 중점을 둡니다.


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