이 12 가지 팁은 여러분의 다이어트와 운동을 성공적으로 도와드립니다.
1. 아침 식사를 거르지 마세요
아침 식사를 거르는 것은 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. 필수 영양소를 놓칠 수 있으며 배고프기 때문에 하루 종일 간식을 더 많이 먹게 될 수 있습니다.
2. 식사는 규칙적으로 하세요
낮 동안 규칙적인 시간에 식사를 하면 더 빠른 속도로 칼로리를 태울 수 있습니다. 또한 지방과 설탕이 많은 음식을 간식으로 먹고 싶은 유혹을 줄여줍니다.
3. 과일과 채소를 많이 먹습니다.
과일과 채소는 칼로리와 지방이 적고 섬유질이 풍부하여 성공적인 체중 감량을 위한 필수 영양소입니다. 또한 많은 비타민과 미네랄을 포함하고 있습니다.
4. 더 많이 활동하세요
활동적인 것은 체중 감량 및 유지의 핵심입니다. 많은 건강상의 이점을 제공할 뿐만 아니라 운동은 식단만으로는 줄일 수 없는 과도한 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.
일상에 맞는 좋아하는 활동을 찾으십시오.
5. 물을 많이 마십니다
사람들은 때때로 갈증과 배고픔을 혼동합니다. 물 한 잔이 실제로 필요한 경우 추가 칼로리를 소비할 수 있습니다.
6.섬유질이 많은 음식을 섭취하십시오
섬유질이 많은 음식은 포만감을 유지하는 데 도움이 되며 체중 감량에 적합합니다. 섬유질은 과일과 채소, 귀리, 통 곡물 빵, 현미와 파스타, 콩, 완두콩, 렌틸콩과 같은 식물의 식품에서만 발견됩니다.
7.식품 라벨을 읽는 것을 습관화하세요
식품 라벨을 읽는 방법을 알면 더 건강한 옵션을 선택하는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼로리 정보를 사용하여 특정 음식이 체중 감량 계획의 일일 칼로리 허용량에 어떻게 맞는지 알아봅니다.
8. 작은 접시를 사용하십시오
작은 접시를 사용하면 더 적은 양을 먹을 수 있습니다. 작은 접시와 그릇을 사용하면 배가 고프지 않고 조금씩 먹는 데 점차 익숙해질 수 있습니다. 위가 배가 찼다는 것을 뇌에 알리는 데 약 20 분이 걸리므로 천천히 먹고 포만감을 느끼기 전에 식사를 중단하십시오.
9.금식하지 마세요
체중 감량 계획에서 특히 좋아하는 음식을 금지하지 마십시오. 음식을 금지하면 더 많이 갈망하게 됩니다. 일일 칼로리 허용량 내에서 유지하는 한 금식을 할 이유는 없습니다 .
10.정크푸드를 피하세요
유혹을 피하려면 집에 초콜릿, 비스킷, 칩, 달콤한 탄산 음료와 같은 정크푸드를 비축하지 마십시오. 대신 과일, 무염 떡, 귀리 케이크, 무염 또는 무가당 팝콘, 과일 주스와 같은 건강에 좋은 간식을 선택하십시오.
11. 음주를 줄이세요
와인 한 잔은 초콜릿 한 조각만큼 많은 칼로리를 포함할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 과음은 쉽게 체중 증가에 기여할 수 있습니다.
12.계획을 세우세요
일주일 동안의 아침, 점심, 저녁 식사 및 간식을 계획하고 칼로리 허용량을 준수하는지 확인하십시오. 매주 쇼핑 목록을 만드는 것이 도움이 될 수 있습니다.
이 12 가지 팁은 여러분의 다이어트와 운동을 성공적으로 도와드립니다.
1. 아침 식사를 거르지 마세요
아침 식사를 거르는 것은 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. 필수 영양소를 놓칠 수 있으며 배고프기 때문에 하루 종일 간식을 더 많이 먹게 될 수 있습니다.
2. 식사는 규칙적으로 하세요
낮 동안 규칙적인 시간에 식사를 하면 더 빠른 속도로 칼로리를 태울 수 있습니다. 또한 지방과 설탕이 많은 음식을 간식으로 먹고 싶은 유혹을 줄여줍니다.
3. 과일과 채소를 많이 먹습니다.
과일과 채소는 칼로리와 지방이 적고 섬유질이 풍부하여 성공적인 체중 감량을 위한 필수 영양소입니다. 또한 많은 비타민과 미네랄을 포함하고 있습니다.
4. 더 많이 활동하세요
활동적인 것은 체중 감량 및 유지의 핵심입니다. 많은 건강상의 이점을 제공할 뿐만 아니라 운동은 식단만으로는 줄일 수 없는 과도한 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.
일상에 맞는 좋아하는 활동을 찾으십시오.
5. 물을 많이 마십니다
사람들은 때때로 갈증과 배고픔을 혼동합니다. 물 한 잔이 실제로 필요한 경우 추가 칼로리를 소비할 수 있습니다.
6.섬유질이 많은 음식을 섭취하십시오
섬유질이 많은 음식은 포만감을 유지하는 데 도움이 되며 체중 감량에 적합합니다. 섬유질은 과일과 채소, 귀리, 통 곡물 빵, 현미와 파스타, 콩, 완두콩, 렌틸콩과 같은 식물의 식품에서만 발견됩니다.
7.식품 라벨을 읽는 것을 습관화하세요
식품 라벨을 읽는 방법을 알면 더 건강한 옵션을 선택하는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼로리 정보를 사용하여 특정 음식이 체중 감량 계획의 일일 칼로리 허용량에 어떻게 맞는지 알아봅니다.
8. 작은 접시를 사용하십시오
작은 접시를 사용하면 더 적은 양을 먹을 수 있습니다. 작은 접시와 그릇을 사용하면 배가 고프지 않고 조금씩 먹는 데 점차 익숙해질 수 있습니다. 위가 배가 찼다는 것을 뇌에 알리는 데 약 20 분이 걸리므로 천천히 먹고 포만감을 느끼기 전에 식사를 중단하십시오.
9.금식하지 마세요
체중 감량 계획에서 특히 좋아하는 음식을 금지하지 마십시오. 음식을 금지하면 더 많이 갈망하게 됩니다. 일일 칼로리 허용량 내에서 유지하는 한 금식을 할 이유는 없습니다 .
10.정크푸드를 피하세요
유혹을 피하려면 집에 초콜릿, 비스킷, 칩, 달콤한 탄산 음료와 같은 정크푸드를 비축하지 마십시오. 대신 과일, 무염 떡, 귀리 케이크, 무염 또는 무가당 팝콘, 과일 주스와 같은 건강에 좋은 간식을 선택하십시오.
11. 음주를 줄이세요
와인 한 잔은 초콜릿 한 조각만큼 많은 칼로리를 포함할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 과음은 쉽게 체중 증가에 기여할 수 있습니다.
12.계획을 세우세요
일주일 동안의 아침, 점심, 저녁 식사 및 간식을 계획하고 칼로리 허용량을 준수하는지 확인하십시오. 매주 쇼핑 목록을 만드는 것이 도움이 될 수 있습니다.