주름에 대해 고민하시는 사람들이 굉장히 많습니다. 음식은 가장 자연스러운 주름 개선 치료제입니다. 노화로부터 피부를 보호하고 피부 톤과 질감을 개선하며 건조함과 주름을 줄이는 힘이 있습니다.
물론, 자외선 차단 및 스킨케어 요법과 같은 다른 생활 방식 요소도 중요하지만 섭취하는 음식은 피부의 겉모습을 개선할 수 있습니다. 물론 그 반대도 사실입니다. 설탕과 정제된 곡물이 첨가된 너무 많은 음식은 피부 노화를 가속화할 수 있습니다.
최상의 모습과 느낌을 원하는 사람에게는 주름 방지 식품을 규칙적으로 먹고 이러한 피부 파괴 물질을 먹는 빈도를 제한하는 것이 좋습니다.
이 조언은 더 빛나고 젊어진 피부로 이어질 뿐만 아니라 더 건강한 몸과 마음으로 이어질 것입니다.
먹으면 좋은 주름 개선 식품 7가지
1. 브로콜리
브로콜리는 주름 방지 항산화제인 비타민 C의 놀랍고 주목할만한 공급원입니다. 나이가 들어감에 따라 피부의 지지 시스템인 콜라겐이 덜 생성되기 시작합니다.
이것이 피부가 주름지고 처지기 시작하는 이유입니다. 그러나 우리의 식단도 이 과정에 영향을 줄 수 있습니다. 신체는 콜라겐 합성을 자극하기 위해 비타민 C가 필요하며 충분히 섭취하면 이 과정을 늦출 수 있습니다. 스트레스를 받거나 힘든 운동에 참여하는 경우 비타민 C가 풍부한 음식을 충분히 섭취하고 이 영양소에 세심한 주의를 기울이십시오.
둘 다 평균 이상의 비타민 C 요구량으로 이어질 수 있기 때문입니다. 신선한 브로콜리 한 묶음을 구워 간단한 반찬으로 사용하거나, 냉동 상태로 데운 브로콜리를 통조림 야채 수프에 추가하거나, 야채 중심 볶음의 일부로 브로콜리를 제공하십시오.
2. 아몬드
견과류는 공급하는 비타민, 미네랄 및 항산화제의 양이 매우 다양합니다. 아몬드는 피부의 자연 방어 시스템의 일부인 또 다른 항산화제인 비타민 E가 특히 풍부합니다.
비타민 E가 풍부한 식품은 피부 손상에 영향을 줄 수 있는 내부 염증 과정을 진정시키는 데 도움이 될 수 있고 비타민 E가 부족하면 피부 건조와 관련이 있기 때문에 천연 주름 개선 치료 계획의 일부입니다.
아몬드를 간식으로 먹는 것 외에도 요구르트나 오트밀에 얇게 썬 구운 아몬드를 추가하거나 샐러드에서 크루통 대신 사용하거나 수프에 섞어 약간의 크런치를 만들어 보세요.
3. 고구마
고구마와 같은 주황색 식품에는 비타민 A의 유도체인 주름 방지 카로티노이드인 베타카로틴이 풍부합니다. 식품에서 베타카로틴은 피부의 자연적인 태양 보호를 강화하고 태양으로 인한 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
피부에 노화 관련 변화를 일으킬 수 있습니다. 게다가 이 영양소가 풍부한 고구마 및 기타 음식을 섭취하면 연구에서 황갈색보다 더 매력적으로 평가되는 아름다운 빛을 낼 수 있습니다.
4. 토마토 소스
토마토의 주요 카로티노이드인 리코펜은 태양 손상에 대한 내부 방어력을 높일 수 있습니다. 확실히 자외선 차단제를 대체할 수 있는 것은 없지만 통조림 토마토와 저당 토마토 소스와 같이 조리된 토마토를 즐기는 것은 피부암을 어느 정도 예방할 수 있습니다.
저설탕 항아리 마리나라 소스, 아기 시금치 한 줌, 계란으로 만든 샥슈카, 그것을 마무리하기 위해 엑스트라 버진 올리브 오일을 약간 추가하는 것을 좋아합니다.
5. 그릭 요거트
장내 미생물군집은 면역 체계의 숙주일 뿐만 아니라 건강한 미생물군집은 신체의 염증 반응을 관리하는 데 도움이 됩니다.
장내 박테리아에 영양을 공급하면 여드름과 습진과 같은 피부 상태를 개선하여 피부를 더 건강하게 보이게 할 수 있습니다. 또한, 그릭 요거트는 신체가 콜라겐을 생성하는 데 필요한 원료를 공급하는 영양소인 단백질이 풍부합니다. 그것은 주름과의 싸움에서 또 다른 승리의 음식이 됩니다.
6. 연어
이 기름진 생선은 우리 식단에서 부족한 필수 오메가-3 지방을 공급합니다. 이 지방은 염증을 낮추는 데 중요하며, 연구에 따르면 오메가-3를 더 많이 섭취하는 사람들은 건조함과 주름이 적고 젊어 보이는 피부와 같은 미용상의 이점을 경험한다고 합니다.
해산물을 섞어서 일주일에 두 번 생선을 먹는 것이 좋습니다. 호두, 치아씨드, 아마씨, 대마씨는 식물성 오메가-3 공급원이며 신체가 이를 효율적으로 흡수하지 못하지만 식사와 간식에 추가하는 것이 좋습니다.
7. 다크 초콜릿
좋아하는 건강 식품에는 피부에 영양을 공급하고 손상을 상쇄하는 강력한 항산화제인 코코아 플라바놀로 알려진 폴리페놀이 포함되어 있습니다.
이론적으로 이러한 화합물은 두 가지 방법으로 피부를 보호할 수 있습니다. 혈류를 개선하여 피부에 영양을 공급하고 피부 수분을 개선하고 태양으로 인한 손상을 일부 완화하는 것으로 나타났습니다.
40세 이상의 여성을 대상으로 한 한 연구에서 이러한 코코아 화합물이 풍부한 음료를 섭취한 사람들은 이러한 영양소가 함유되지 않은 음료에 비해 주름이 감소하고 탄력이 개선되는 것을 경험했습니다.
다크 초콜릿은 또한 설탕의 공급원이기도 하며 언급한 바와 같이 첨가된 설탕은 피부를 손상시킬 수 있습니다.
훌륭한 간식이지만 매일 소량만 섭취하고 폴리페놀이 제공하는 보호 범위를 얻기 위해 폴리페놀 공급원을 다양하게 하십시오. 폴리페놀이 풍부한 기타 식품에는 녹차, 포도, 체리, 강황과 계피와 같은 허브와 향신료가 있습니다.
결론은 무엇인가요?
주름 개선 치료 계획에 이 7가지 강력한 식품을 추가하면 건강을 최적화하고 번창하는 데 필요한 영양소를 공급하여 피부, 몸, 마음을 젊어지게 하는 데 도움이 될 수 있습니다!
과일과 채소를 먹는 것이 칙칙한 안색과 잔주름을 퇴치하는 가장 안전하고 건강한 방법입니다.
이러한 노화 방지 식품으로 우리 자신에게 영양을 공급함으로써 우리는 최상의 모습과 느낌을 가질 수 있는 연료를 얻을 수 있습니다.
더 맛있는 식물을 찾고 있다면 짙은 색의 과일과 채소를 선택하십시오.
주름에 대해 고민하시는 사람들이 굉장히 많습니다. 음식은 가장 자연스러운 주름 개선 치료제입니다. 노화로부터 피부를 보호하고 피부 톤과 질감을 개선하며 건조함과 주름을 줄이는 힘이 있습니다.
물론, 자외선 차단 및 스킨케어 요법과 같은 다른 생활 방식 요소도 중요하지만 섭취하는 음식은 피부의 겉모습을 개선할 수 있습니다. 물론 그 반대도 사실입니다. 설탕과 정제된 곡물이 첨가된 너무 많은 음식은 피부 노화를 가속화할 수 있습니다.
최상의 모습과 느낌을 원하는 사람에게는 주름 방지 식품을 규칙적으로 먹고 이러한 피부 파괴 물질을 먹는 빈도를 제한하는 것이 좋습니다.
이 조언은 더 빛나고 젊어진 피부로 이어질 뿐만 아니라 더 건강한 몸과 마음으로 이어질 것입니다.
먹으면 좋은 주름 개선 식품 7가지
1. 브로콜리
브로콜리는 주름 방지 항산화제인 비타민 C의 놀랍고 주목할만한 공급원입니다. 나이가 들어감에 따라 피부의 지지 시스템인 콜라겐이 덜 생성되기 시작합니다.
이것이 피부가 주름지고 처지기 시작하는 이유입니다. 그러나 우리의 식단도 이 과정에 영향을 줄 수 있습니다. 신체는 콜라겐 합성을 자극하기 위해 비타민 C가 필요하며 충분히 섭취하면 이 과정을 늦출 수 있습니다. 스트레스를 받거나 힘든 운동에 참여하는 경우 비타민 C가 풍부한 음식을 충분히 섭취하고 이 영양소에 세심한 주의를 기울이십시오.
둘 다 평균 이상의 비타민 C 요구량으로 이어질 수 있기 때문입니다. 신선한 브로콜리 한 묶음을 구워 간단한 반찬으로 사용하거나, 냉동 상태로 데운 브로콜리를 통조림 야채 수프에 추가하거나, 야채 중심 볶음의 일부로 브로콜리를 제공하십시오.
2. 아몬드
견과류는 공급하는 비타민, 미네랄 및 항산화제의 양이 매우 다양합니다. 아몬드는 피부의 자연 방어 시스템의 일부인 또 다른 항산화제인 비타민 E가 특히 풍부합니다.
비타민 E가 풍부한 식품은 피부 손상에 영향을 줄 수 있는 내부 염증 과정을 진정시키는 데 도움이 될 수 있고 비타민 E가 부족하면 피부 건조와 관련이 있기 때문에 천연 주름 개선 치료 계획의 일부입니다.
아몬드를 간식으로 먹는 것 외에도 요구르트나 오트밀에 얇게 썬 구운 아몬드를 추가하거나 샐러드에서 크루통 대신 사용하거나 수프에 섞어 약간의 크런치를 만들어 보세요.
3. 고구마
고구마와 같은 주황색 식품에는 비타민 A의 유도체인 주름 방지 카로티노이드인 베타카로틴이 풍부합니다. 식품에서 베타카로틴은 피부의 자연적인 태양 보호를 강화하고 태양으로 인한 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
피부에 노화 관련 변화를 일으킬 수 있습니다. 게다가 이 영양소가 풍부한 고구마 및 기타 음식을 섭취하면 연구에서 황갈색보다 더 매력적으로 평가되는 아름다운 빛을 낼 수 있습니다.
4. 토마토 소스
토마토의 주요 카로티노이드인 리코펜은 태양 손상에 대한 내부 방어력을 높일 수 있습니다. 확실히 자외선 차단제를 대체할 수 있는 것은 없지만 통조림 토마토와 저당 토마토 소스와 같이 조리된 토마토를 즐기는 것은 피부암을 어느 정도 예방할 수 있습니다.
저설탕 항아리 마리나라 소스, 아기 시금치 한 줌, 계란으로 만든 샥슈카, 그것을 마무리하기 위해 엑스트라 버진 올리브 오일을 약간 추가하는 것을 좋아합니다.
5. 그릭 요거트
장내 미생물군집은 면역 체계의 숙주일 뿐만 아니라 건강한 미생물군집은 신체의 염증 반응을 관리하는 데 도움이 됩니다.
장내 박테리아에 영양을 공급하면 여드름과 습진과 같은 피부 상태를 개선하여 피부를 더 건강하게 보이게 할 수 있습니다. 또한, 그릭 요거트는 신체가 콜라겐을 생성하는 데 필요한 원료를 공급하는 영양소인 단백질이 풍부합니다. 그것은 주름과의 싸움에서 또 다른 승리의 음식이 됩니다.
6. 연어
이 기름진 생선은 우리 식단에서 부족한 필수 오메가-3 지방을 공급합니다. 이 지방은 염증을 낮추는 데 중요하며, 연구에 따르면 오메가-3를 더 많이 섭취하는 사람들은 건조함과 주름이 적고 젊어 보이는 피부와 같은 미용상의 이점을 경험한다고 합니다.
해산물을 섞어서 일주일에 두 번 생선을 먹는 것이 좋습니다. 호두, 치아씨드, 아마씨, 대마씨는 식물성 오메가-3 공급원이며 신체가 이를 효율적으로 흡수하지 못하지만 식사와 간식에 추가하는 것이 좋습니다.
7. 다크 초콜릿
좋아하는 건강 식품에는 피부에 영양을 공급하고 손상을 상쇄하는 강력한 항산화제인 코코아 플라바놀로 알려진 폴리페놀이 포함되어 있습니다.
이론적으로 이러한 화합물은 두 가지 방법으로 피부를 보호할 수 있습니다. 혈류를 개선하여 피부에 영양을 공급하고 피부 수분을 개선하고 태양으로 인한 손상을 일부 완화하는 것으로 나타났습니다.
40세 이상의 여성을 대상으로 한 한 연구에서 이러한 코코아 화합물이 풍부한 음료를 섭취한 사람들은 이러한 영양소가 함유되지 않은 음료에 비해 주름이 감소하고 탄력이 개선되는 것을 경험했습니다.
다크 초콜릿은 또한 설탕의 공급원이기도 하며 언급한 바와 같이 첨가된 설탕은 피부를 손상시킬 수 있습니다.
훌륭한 간식이지만 매일 소량만 섭취하고 폴리페놀이 제공하는 보호 범위를 얻기 위해 폴리페놀 공급원을 다양하게 하십시오. 폴리페놀이 풍부한 기타 식품에는 녹차, 포도, 체리, 강황과 계피와 같은 허브와 향신료가 있습니다.
결론은 무엇인가요?
주름 개선 치료 계획에 이 7가지 강력한 식품을 추가하면 건강을 최적화하고 번창하는 데 필요한 영양소를 공급하여 피부, 몸, 마음을 젊어지게 하는 데 도움이 될 수 있습니다!
과일과 채소를 먹는 것이 칙칙한 안색과 잔주름을 퇴치하는 가장 안전하고 건강한 방법입니다.
이러한 노화 방지 식품으로 우리 자신에게 영양을 공급함으로써 우리는 최상의 모습과 느낌을 가질 수 있는 연료를 얻을 수 있습니다.
더 맛있는 식물을 찾고 있다면 짙은 색의 과일과 채소를 선택하십시오.