나이에 관계없이 관절을 건강하게 유지하는 것이 중요합니다. 관절 건강을 보장하는 가장 좋은 방법 중 하나는 운동입니다.
향후에 전체 관절 교체가 필요하지 않도록 하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 제안이 있습니다. 때때로 모든 권장 사항을 따랐음에도 골관절염과 같은 상태로 인해 관절이 손상되어 결국 수술이 필요할 수 있습니다.
건강한 관절은 나이가 들어도 움직일 수 있도록 도와줍니다. 부상을 완전히 예방하거나 관절염과 같은 건강 상태를 피할 수는 없지만 평생 관절을 보호하기 위해 할 수 있는 몇 가지가 있습니다.
관절건강을 챙기는 방법들
1. 계속 운동하세요
때때로 관절에 통증이 있는 환자는 운동을 하면 더 많은 통증을 유발할 수 있기 때문에 운동을 기피합니다. 그러나 이것이 우리가 운동을 완전히 중단해야 한다는 의미는 아닙니다.
그렇게 하면 실제로 상황을 악화시킬 수 있지만 체중 증가와 결합에 대한 스트레스 증가로 이어집니다.
또한 운동은 관절 경직을 줄이고 관절 통증을 줄이며 관절을 지지하는 근육을 강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이점이 위험보다 크므로 운동 프로그램을 수립하는 것은 관절을 건강하게 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
2. 건강한 체중을 유지하세요
건강한 체중을 유지할 수 있다면 관절을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과도한 체중은 관절에 스트레스를 줍니다.
현재 과체중이라면 체중을 줄이는 것이 통증을 줄이고 관절의 가동성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 자신에게 적합한 운동 프로그램을 쉽게 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 항염증식을 하세요
염증은 관절염의 고통스러운 부작용이며 이동을 어렵게 만듭니다. 염증을 줄이면 염증을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 음식에게 그 원인이 염증을 피하고 , 당신은 당신의 증상 개선을 볼 수 있습니다.
식단에 포함하거나 피해야 할 음식에 대해 영양사와 협력하면 매우 도움이 될 수 있습니다. 일부 영양사는 많은 음식이 항염증제이기 때문에 지중해식 식단 을 따를 것을 제안 합니다.
스스로 새로운 식단을 시작하기 전에 항상 의사나 등록된 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.
채소, 과일, 채소, 견과류의 오메가-3 지방, 씨앗 및 지방이 많은 생선, 생강과 강황과 같은 허브와 향신료와 같이 최소한의 가공을 거친 전체 식품입니다.
4. 금연을 시작하세요
흡연은 골다공증과 같이 관절 건강에 영향을 미치는 질환 의 발병 위험 을 증가시킬 수 있습니다.
금연은 많은 심각한 건강 상태의 위험을 줄이고 금연은 관절 건강을 개선할 수 있습니다.
5. 칼슘과 비타민 D를 섭취하세요
비타민 D와 칼슘은 뼈 건강에 필요합니다. 비타민 D는 체내 칼슘 흡수를 돕습니다. 비타민 D는 보충제로 섭취할 수 있지만 음식이나 햇빛 노출을 통해서도 섭취할 수 있습니다.
비타민 D 결핍 여부를 확인하는 쉬운 방법은 혈액 검사입니다. 의사는 비타민 D가 부족한지 판단하고 필요한 경우 보충제를 주문할 수 있습니다.
칼슘은 또한 많은 식품에서 찾을 수 있지만 보충제로 섭취할 수도 있습니다. 칼슘은 적절한 골밀도를 보장하고 골절 위험을 줄이는 데 중요합니다.
관절을 건강하게 유지하기 위한 조치를 취했음에도 불구하고 관절 통증과 염증 증상이 계속된다면 정형외과 전문의와 상담할 때입니다.
6. 에너지 드링크와 탄산음료를 물로 대체하세요
물은 신체 연골(관절을 완충시키는 유연하고 결합 조직)의 약 80%를 구성합니다. 수분을 충분히 유지하지 않으면 신체가 연골 및 기타 부위에서 물을 끌어당겨 관절에 큰 피해를 줄 수 있다고 말합니다.
탄산음료와 에너지 음료를 물로 대체하십시오. 이렇게 하면 관절과 심장에 더 나은 수분 공급을 제공하는 데 도움이 됩니다.
얼마나 많은 물을 섭취해야 하는지 모르십니까? 몸의 신호에 귀를 기울이십시오. 항상 물을 사용할 수 있는지 확인하십시오. 목이 마르면 마신다. 그리고 더운 날씨와 운동 시 수분 공급을 늘리십시오.
결론 및 요약
이 팁이 뼈와 관절의 건강을 개선하고 사무실을 벗어나는 데 도움이 되는 간단한 방법에 대한 작은 통찰력을 제공하기를 바랍니다
관절 문제를 포함한 모든 질병에 대한 최선의 방어는 건강한 생활 방식임을 기억하십시오.
관절을 오랫동안 같은 위치에 두지 마십시오. 이것은 관절이 뻣뻣해지는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 매시간 휴식을 취하여 스트레칭을 하고 좌석 위치를 조정하십시오
나이에 관계없이 관절을 건강하게 유지하는 것이 중요합니다. 관절 건강을 보장하는 가장 좋은 방법 중 하나는 운동입니다.
향후에 전체 관절 교체가 필요하지 않도록 하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 제안이 있습니다. 때때로 모든 권장 사항을 따랐음에도 골관절염과 같은 상태로 인해 관절이 손상되어 결국 수술이 필요할 수 있습니다.
건강한 관절은 나이가 들어도 움직일 수 있도록 도와줍니다. 부상을 완전히 예방하거나 관절염과 같은 건강 상태를 피할 수는 없지만 평생 관절을 보호하기 위해 할 수 있는 몇 가지가 있습니다.
관절건강을 챙기는 방법들
1. 계속 운동하세요
때때로 관절에 통증이 있는 환자는 운동을 하면 더 많은 통증을 유발할 수 있기 때문에 운동을 기피합니다. 그러나 이것이 우리가 운동을 완전히 중단해야 한다는 의미는 아닙니다.
그렇게 하면 실제로 상황을 악화시킬 수 있지만 체중 증가와 결합에 대한 스트레스 증가로 이어집니다.
또한 운동은 관절 경직을 줄이고 관절 통증을 줄이며 관절을 지지하는 근육을 강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이점이 위험보다 크므로 운동 프로그램을 수립하는 것은 관절을 건강하게 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
2. 건강한 체중을 유지하세요
건강한 체중을 유지할 수 있다면 관절을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과도한 체중은 관절에 스트레스를 줍니다.
현재 과체중이라면 체중을 줄이는 것이 통증을 줄이고 관절의 가동성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 자신에게 적합한 운동 프로그램을 쉽게 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 항염증식을 하세요
염증은 관절염의 고통스러운 부작용이며 이동을 어렵게 만듭니다. 염증을 줄이면 염증을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 음식에게 그 원인이 염증을 피하고 , 당신은 당신의 증상 개선을 볼 수 있습니다.
식단에 포함하거나 피해야 할 음식에 대해 영양사와 협력하면 매우 도움이 될 수 있습니다. 일부 영양사는 많은 음식이 항염증제이기 때문에 지중해식 식단 을 따를 것을 제안 합니다.
스스로 새로운 식단을 시작하기 전에 항상 의사나 등록된 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.
채소, 과일, 채소, 견과류의 오메가-3 지방, 씨앗 및 지방이 많은 생선, 생강과 강황과 같은 허브와 향신료와 같이 최소한의 가공을 거친 전체 식품입니다.
4. 금연을 시작하세요
흡연은 골다공증과 같이 관절 건강에 영향을 미치는 질환 의 발병 위험 을 증가시킬 수 있습니다.
금연은 많은 심각한 건강 상태의 위험을 줄이고 금연은 관절 건강을 개선할 수 있습니다.
5. 칼슘과 비타민 D를 섭취하세요
비타민 D와 칼슘은 뼈 건강에 필요합니다. 비타민 D는 체내 칼슘 흡수를 돕습니다. 비타민 D는 보충제로 섭취할 수 있지만 음식이나 햇빛 노출을 통해서도 섭취할 수 있습니다.
비타민 D 결핍 여부를 확인하는 쉬운 방법은 혈액 검사입니다. 의사는 비타민 D가 부족한지 판단하고 필요한 경우 보충제를 주문할 수 있습니다.
칼슘은 또한 많은 식품에서 찾을 수 있지만 보충제로 섭취할 수도 있습니다. 칼슘은 적절한 골밀도를 보장하고 골절 위험을 줄이는 데 중요합니다.
관절을 건강하게 유지하기 위한 조치를 취했음에도 불구하고 관절 통증과 염증 증상이 계속된다면 정형외과 전문의와 상담할 때입니다.
6. 에너지 드링크와 탄산음료를 물로 대체하세요
물은 신체 연골(관절을 완충시키는 유연하고 결합 조직)의 약 80%를 구성합니다. 수분을 충분히 유지하지 않으면 신체가 연골 및 기타 부위에서 물을 끌어당겨 관절에 큰 피해를 줄 수 있다고 말합니다.
탄산음료와 에너지 음료를 물로 대체하십시오. 이렇게 하면 관절과 심장에 더 나은 수분 공급을 제공하는 데 도움이 됩니다.
얼마나 많은 물을 섭취해야 하는지 모르십니까? 몸의 신호에 귀를 기울이십시오. 항상 물을 사용할 수 있는지 확인하십시오. 목이 마르면 마신다. 그리고 더운 날씨와 운동 시 수분 공급을 늘리십시오.
결론 및 요약
이 팁이 뼈와 관절의 건강을 개선하고 사무실을 벗어나는 데 도움이 되는 간단한 방법에 대한 작은 통찰력을 제공하기를 바랍니다
관절 문제를 포함한 모든 질병에 대한 최선의 방어는 건강한 생활 방식임을 기억하십시오.
관절을 오랫동안 같은 위치에 두지 마십시오. 이것은 관절이 뻣뻣해지는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 매시간 휴식을 취하여 스트레칭을 하고 좌석 위치를 조정하십시오