행복은 사람마다 다르게 보입니다. 당신에게 행복은 단지 평화롭게 지내는 것 일수 있습니다. 또는 당신을 있는 그대로 받아들이는 친구들 일수도 있습니다. 또는 당신의 꿈을 추구할 수 있는 자유도 있습니다.
진정한 행복의 버전에 관계없이 더 행복하고 만족스러운 삶을 살 수 있습니다. 규칙적인 습관을 약간만 수정하면 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
습관이 중요 합니다. 나쁜 습관을 깨뜨리려고 시도한 적이 있다면, 그 습관이 내 삶과 얼마나 얽혀 있는지 잘 알고있을 것입니다.
하지만 좋은 습관도 깊이 뿌리 박혀 있습니다. 긍정적인 습관을 일상의 일부로 만들기 위해 노력하는 것은 어떨까요?
행복한 습관만들기 퀘스트를 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 일간, 월간 및 연간 습관을 살펴보십시오. 모든 사람의 행복에 대한 버전은 조금 다르며 이를 달성하기위한 경로도 다르다는 점을 기억하십시오.
이러한 습관 중 일부가 스트레스를 추가하거나 자신의 라이프 스타일에 맞지 않으면 버리십시오. 약간의 시간과 연습을 통해 무엇이 효과가 있고 효과가 없는지 파악할 수 있습니다.
일상 습관
1. 미소
당신은 행복 할 때 웃는 경향이 있습니다. 하지만 실제로는 양방향 거리입니다.
우리는 행복하기 때문에 미소를 짓고, 미소는 뇌가 도파민을 방출하여 우리를 더 행복하게 만듭니다.
그렇다고 항상 얼굴에 가짜 미소를 띠고 돌아다녀야 한다는 의미는 아닙니다. 그러나 다음에 기분이 나빠지면 미소를 지으며 무슨 일이 일어나는지 보십시오. 또는 매일 아침 거울을 보고 미소를 지으며 시작해보십시오.
2. 운동
운동은 신체만을 위한 것이 아닙니다. 규칙적인 운동은 스트레스, 불안감, 우울증 증상을 줄이고 자존감과 행복을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
적은 양의 신체 활동만으로도 큰 차이를 만들 수 있습니다. 꼭 마라톤을 위해 훈련하거나 암벽등반을 할 필요가 없습니다. 물론 그것이 당신을 행복하게 만드는 것이라면 그래도 되지만요.
비결은 무리하지 않는 것입니다. 갑자기 격렬한 일상에 몸을 던지면 아마도 좌절감을 느끼게 될 것입니다.
다음 운동을 고려하십시오.
저녁 식사 후 매일 밤 거리를 산책하거나 요가 또는 태극권 초보자 수업에 등록하십시오.
5 분의 스트레칭으로 하루를 시작하십시오.
3. 충분한 수면을 취하십시오
현대 사회가 아무리 잠을 적게 자더라도 적절한 수면은 건강, 뇌 기능 및 정서적 안정에 도움이 됩니다.
대부분의 성인은 매일 밤 약 7 ~ 8 시간의 수면이 필요합니다. 낮 동안 낮잠을 자고 싶은 충동과 싸우거나 일반적으로 안개 속에 있는 것처럼 느껴진다면 신체는 더 많은 휴식이 필요하다고 말하고 있습니다.
다음은 더 나은 수면 습관을 만드는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
1. 매일 밤 얼마나 많은 수면을 취하고 얼마나 쉬었는지 적어보십시오. 일주일이 지나면 어떻게 지내고 있는지 더 잘 알 수 있을 것입니다.
2. 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오.
3. 잠자리에 들기 전 준비하십시오.
목욕을 하거나 책을 읽거나 편안한 일을 하십시오. 과음하지 마십시오.
침실을 어둡고 시원하며 조용하게 유지하십시오.
좋은 침구에 투자하십시오.
4.낮잠을 자야 한다면 20 분으로 제한하십시오.
5. 지속적으로 수면 문제가 있으면 의사와 상담하십시오. 치료가 필요한 수면 장애가 있을 수 있습니다.
4. 기분을 염두에 두고 식사하기
음식 선택이 전반적인 신체 건강에 영향을 미친다는 것을 이미 알고 있습니다. 그러나 일부 음식은 정신 상태에도 영향을 미칠 수 있습니다.
예를 들면 :
탄수화물 은 "기분 좋은"호르몬 인 세로토닌을 방출합니다. 단 탄수화물 (당분과 전분 함량이 높은 음식)을 최소한으로 유지하십시오. 에너지 급증이 짧고 기분을 급락시킬 수 있기 때문입니다. 채소, 콩, 통 곡물과 같은 복합 탄수화물 이 더 좋습니다.
살코기, 가금류, 콩류 및 유제품은 단백질이 풍부합니다. 이 음식은 에너지와 집중력을 높이는 도파민과 노르에피네프린을 방출합니다.
가공이 잘된 음식이나 튀긴 음식은 기분이 나빠지는 경향이 있습니다.
매일 더 나은 음식을 선택하는 것부터 시작하십시오.
예를 들어, 크고 달콤한 아침 페이스트리를 그리스 요구르트와 과일로 바꾸십시오. 이것은 여전히 단맛을 만족시킬 것이고 단백질은 당신이 아침 중반의 에너지 충돌을 피하는 데 도움이 될 것입니다.
5. 감사하십시오
단순히 감사하는 것만으로도 다른 혜택 중에서도 기분이 크게 향상될 수 있습니다. 예를 들어, 최근 두 부분으로 구성된 연구에 따르면 감사를 하는 것이 희망과 행복에 큰 영향을 미칠 수 있음을 발견했습니다.
감사하는 한 가지를 인정하면서 매일을 시작하십시오. 이를 닦는 동안 또는 일시 중지된 알람이 울릴 때까지 기다릴 수 있습니다.
하루 일과를 할 때 인생에서 즐거운 일을 주시하도록 노력하십시오. 누군가가 당신을 사랑한다는 것을 알거나 정당한 승진을 얻는 것과 같은 큰 일이 될 수 있습니다.
그러나 그들은 또한 당신에게 커피 한 잔을 제공 한 동료나 당신에게 손을 흔들었던 이웃과 같은 작은 것일 수도 있습니다. 어쩌면 당신의 피부에 비친 햇볕의 따스함이 있을 수도 있습니다.
약간의 연습을 통해 주변의 모든 긍정적인 것들을 더 잘 인식할 수 있습니다.
6. 칭찬하기
연구에 따르면 친절한 행동을 하면 더 만족감을 느낄 수 있습니다.
진심으로 칭찬하는 것은 자신의 행복을 높이는 동시에 누군가의 하루를 밝게 하는 빠르고 쉬운 방법입니다.
그 사람의 눈을 잡고 미소로 말하여 당신이 진심이라는 것을 알게 하십시오. 기분이 얼마나 좋은지 놀랄 수도 있습니다.
누군가의 외모에 대해 칭찬을 하고 싶다면 조심해야 합니다.
7. 심호흡
당신은 긴장하고 어깨가 꽉 뭉쳤으며, 마치 “자신을 잃어버린”것처럼 느껴질 때가 있습니다. 우리 모두 그 느낌을 알고 있습니다.
본능은 자신을 진정시키기 위해 길고 심호흡을 하라고 말할 수 있습니다.
그 본능이 좋은 것으로 밝혀졌습니다
Harvard Health에 따르면 심호흡 운동은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음에 스트레스를 받거나 재치가 끝날 때 다음 단계를 수행하십시오.
눈을 감으세요. 행복한 추억이나 아름다운 곳을 상상해보십시오.
코를 통해 천천히 심호흡 하십시오.
입이나 코를 통해 천천히 숨을 내쉬십시오.
자신이 진정 될 때까지 이 과정을 여러 번 반복하십시오.
천천히 의도적으로 호흡하는 데 어려움을 겪고 있다면 숨을 들이 쉬고 내쉴 때마다 머리로 5까지 세어보십시오.
8. 불행한 순간을 인정하라
긍정적인 태도는 일반적으로 좋은 일이지만 나쁜 일은 모든 사람에게 발생합니다. 삶의 일부일뿐입니다.
나쁜 소식을 접하거나 실수를 하거나 그냥 구멍에 빠진 것 같다면 행복한 척하려고 하지 마십시오.
불행한 느낌을 인정하고 잠시 느껴봅니다. 그런 다음이 기분을 느끼게 한 것과 회복하는 데 필요한 것에 초점을 맞추십시오.
심호흡 운동이 도움이 될까요? 밖에서 오래 걷거나 누군가와 이야기 하는건 어떨까요? 다 좋습니다.
그 순간을 보내고 자신을 돌보십시오. 아무도 항상 행복하지 않다는 것을 기억하십시오.
9. 일기를 쓰세요
일기는 생각을 정리하고, 감정을 분석하고, 계획을 세우는 좋은 방법입니다. 그리고 당신은 문학의 천재가 되거나 돈을 벌기 위해 책을 쓸 필요가 없습니다.
잠자리에 들기 전에 몇 가지 생각을 적어 두는 것처럼 간단 할 수 있습니다. 어떤 내용을 글로 적어두는게 긴장이 된다면, 끝났을 때 언제든지 그것을 파쇄 할 수 있습니다. 중요한 것은 프로세스입니다.
페이지에 표시되는 모든 감정을 작성해보세요
10. 스트레스에 정면으로 맞서세요
인생은 스트레스 요인으로 가득 차 있으며 모든 스트레스 요인을 피하는 것은 불가능합니다.
그럴 필요가 없습니다. 스탠포드 심리학자인 켈리 맥고니걸은 스트레스가 항상 해로운 것은 아니며 스트레스에 대한 태도를 바꿀 수도 있다고 말합니다. 스트레스의 장점에 대해 자세히 알아보십시오.
피할 수 없는 스트레스 요인에 대해서는 모든 사람에게 스트레스가 있다는 사실을 상기하십시오. 모든 것이 당신에게 있다고 생각할 이유가 없습니다. 그리고 가능성은 당신이 생각하는 것보다 더 강합니다.
자신을 압도하는 대신 스트레스 요인에 정면으로 맞서십시오. 이것은 불편한 대화를 시작하거나 추가 작업을 하는 것을 의미할 수 있지만, 빨리 처리할수록 스트레스가 더 빨리 줄어들기 시작합니다.
11. 시간 정하고 정리하기
큰 프로젝트처럼 들리지만 일주일에 20 분만 따로 설정하면 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
20 분 안에 무엇을 할 수 있을까요?
전화기에 타이머를 설정하고 15 분 동안 한 방의 특정 영역 (예 : 옷장 또는 통제 불가능한 쓰레기통)을 정리하십시오. 모든 것을 제자리에 놓고 더 이상 당신을 섬기지 않는 여분의 혼란을 리십시오.
남은 5 분을 사용하여 생활 공간을 빠르게 걷다가 그 길에 놓인 물건을 치우십시오.
이 방법은 일주일에 한 번, 하루에 한 번 또는 공간이 통제 할 수 없다고 느낄 때마다 할 수 있습니다.
12. 친구만나기
인간은 사회적 존재이며 친한 친구가 있으면 우리를 더 행복하게 만들 수 있습니다.
당신은 누구를 그리워합니까? 그들에게 다가 가십시오. 함께 모여 수다를 떨거나 그냥 전화로 대화를 나누십시오.
성인기에는 새로운 친구를 사귀는 것이 거의 불가능하다고 느낄 수 있습니다. 하지만 얼마나 많은 친구가 있는지에 대한 것이 아닙니다. 의미있는 관계를 맺는 것이 더 중요합니다. 한두 사람 과만 관계를 맺더라도 말입니다.
지역 자원 봉사 그룹에 참여하거나 수업을 들어보십시오. 둘 다 귀하의 지역에서 같은 생각을 가진 사람들과 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 기회도 그들은 친구를 찾고 있습니다.
동반자 관계는 다른 사람에게만 국한될 필요가 없습니다. 여러 연구에 따르면 반려 동물은 비슷한 이점을 제공 할 수 있습니다 .
동물을 사랑하지만 애완 동물을 가질 수 없습니까? 지역 동물 보호소에서 자원하여 사람과 동물 모두 새로운 친구를 사귈 수 있습니다.
13. 계획세우기
휘청거리고 있는 것 같은가요? 매주의 마지막에 에 앉아 다음 주에 대한 할일 목록을 작성해보십시오.
계획을 고수하지 않더라도 세탁을 하거나 식료품 쇼핑을 하거나 직장에서 프로젝트를 처리할 수있는 시간을 계획하면 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다.
멋진 플래너를 구할 수 있지만 컴퓨터의 스티커 메모나 스마트폰에서도 작업을 수행 할 수 있습니다.
14. 스마트폰 끄기
모든 전자 제품을 끄고 적어도 일주일에 한 시간 동안 스마트폰을 치우십시오. 나중에도 여전히 거기에 있을 것입니다. 스마트폰이 두발이 달려있지 않는한요.
처음 해보셨다면 그 차이에 놀랄 것입니다. 마음의 변화를 위해 자유롭게 방황하십시오. 산책을 하고 주변에 주의를 기울이십시오. 아니면 혼자 있으십시오.
해보니 어떤가요? 일주일에 몇 번 더 짧게 시도하십시오.
15. 자연 속으로 가세요
녹지 공간에서 일주일에 30 분 이상을 보내는 것은 혈압과 우울증을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
녹지 공간은 주변 공원, 자신의 뒷마당 또는 옥상 정원 등 자연과 신선한 공기를 마실수 있는 모든 곳이 될 수 있습니다.
더 좋은 방법은 야외 운동을 추가하는 것입니다.
16. 명상
탐구 할 수 있는 많은 명상 방법 이 있습니다. 운동, 집중, 영성 또는이 세 가지를 모두 포함할 수 있습니다.
명상은 복잡 할 필요가 없습니다. 5 분 동안 자신의 생각으로 조용히 앉아있는 것처럼 간단 할 수 있습니다. 앞서 언급한 심호흡 운동조차도 명상의 한 형태가 될 수 있습니다.
17. 치료를 고려해 보세요
장애물에 대처하는 방법을 배울 때 확실히 더 행복해집니다. 문제에 직면했을 때 과거에 비슷한 일을 겪게 된 이유를 생각해보십시오.
벽에 부딪힌 것 같으면 매주 치료사와 이야기하는 것을 고려하십시오.
치료사는 사람들이 대처 능력을 향상시킬 수 있도록 훈련을 받습니다. 또한 계속할 의무가 없습니다.
18. 자기 관리 의식 찾기
급변하는 세상에서 자기 관리를 소홀히 하는 것은 쉽습니다. 하지만 여러분의 몸은 이 세상을 통해 여러분의 생각, 열정, 정신을 전달합니다.
길고 뜨거운 목욕으로 주중의 긴장을 푸는 것일 수도 있습니다. 또는 재미를 위해 처음부터 끝까지 영화를 보기 위해 시간을 빼 놓으십시오.
그것이 무엇이든 시간을 내십시오. 필요한 경우 플래너에 넣으십시오.
19. 환원하기
매일 칭찬을 하면 기분이 좋아진다는 것을 알게 된다면 매월 더 큰 규모로 환원하는 일을 고려해보십시오.
매월 세 번째 주말에 밥퍼 봉사활동을 하거나 친구의 아이들을 한 달에 하룻밤 보겠다고 제안하는 것일 수도 있습니다.
20. 밖으로 나가세요
같이 외출할 사람이 없습니까? 음, 혼자 나갈 수 없다는 규칙은 누가 정했나요?
좋아하는 레스토랑에 가거나 영화를 보거나 항상 꿈꿔 왔던 여행을 떠나십시오.
당신이 사교적이라 할지라도, 혼자서 의도적으로 시간을 보내면 진정으로 행복하게 만드는 활동에 다시 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
21. 생각 목록 만들기
당신은 10 분의 여유 시간을 가지고 미팅 시간에 일찍 도착합니다. 그 시간에 무엇을 합니까? 휴대폰을 들고 SNS를 하시겠습니까? 바쁜 한 주를 앞두고 걱정하십니까?
이 짧은 시간 동안 당신의 생각을 통제하십시오.
매달 초에, 작은 종이나 휴대 전화에 행복한 추억이나 기대하고 있는 것들의 짧은 목록을 만드십시오.
지하철을 기다리거나, 커피숍에서 줄을 서거나, 몇 분간의 시간이 있으면 목록을 정리하십시오. 일반적으로 기분이 우울하고 생각을 바꿔야 할 때도 사용할 수 있습니다.
22. 시간을 내어 반성하라
새해의 시작은 당신의 삶을 멈추고 목록을 작성하기에 좋은 시간입니다. 오랜 친구와 할 때처럼 자신을 따라잡을 시간을 마련하십시오.
1년간 당신은 무엇을 했습니까?
1 년 전보다 더 행복합니까?
그러나 자신의 대답에 대해 너무 가혹하게 판단하는 함정을 피하십시오. 당신은 또 다른 해에 그것을 했었고 이미 충분합니다.
작년 한 해 동안 기분이 많이 나아지지 않았다면 의사와 약속을 잡거나 치료사와 상담해보십시오. 우울증이나 기분에 영향을 미치는 근본적인 신체 상태를 다루고 있을 수 있습니다.
23. 목표 재평가
사람들은 변하므로 어디로 가고 있는지 생각하고 여전히 가고 싶은 곳인지 고려하십시오. 목표를 변경해도 부끄러운 일은 아닙니다.
더 이상 당신에게 도움이 되지 않는 목표는 멋지게 들리더라도 버리십시오.
24. 몸을 돌봐 주세요
이 기사에서 여러 번을 포함하여 항상 듣지만 신체적 정신적 건강은 밀접하게 얽혀 있습니다.
당신의 행복을 향상시키기 위한 습관을 기르면서, 당신의 몸을 돌볼 수 있는 방법을 찾으세요. 예)건강검진하기
25. 용서하기
이것은 종종 말한 것보다 쉽습니다. 하지만 다른 사람을 위해 할 필요는 없습니다.
때로는 용서를 제공하거나 원한을 버리는 것이 다른 사람에 대한 연민보다 자기 관리에 더 가깝습니다.
다른 사람들과의 관계를 재고하십시오. 누군가에 대한 원한이나 악의를 품고 있습니까? 그들에게 연락하는 것을 고려하십시오.
이것은 화해 일 필요는 없습니다. 관계를 끝내고 계속 진행해야 할 수도 있습니다.
연락하는 것이 옵션이 아니라면 편지로 감정을 표현해보십시오. 그들에게 보낼 필요조차 없습니다. 감정을 마음에서 벗어나 세상으로 보내는 것만으로도 자유로울 수 있습니다.
행복은 사람마다 다르게 보입니다. 당신에게 행복은 단지 평화롭게 지내는 것 일수 있습니다. 또는 당신을 있는 그대로 받아들이는 친구들 일수도 있습니다. 또는 당신의 꿈을 추구할 수 있는 자유도 있습니다.
진정한 행복의 버전에 관계없이 더 행복하고 만족스러운 삶을 살 수 있습니다. 규칙적인 습관을 약간만 수정하면 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
습관이 중요 합니다. 나쁜 습관을 깨뜨리려고 시도한 적이 있다면, 그 습관이 내 삶과 얼마나 얽혀 있는지 잘 알고있을 것입니다.
하지만 좋은 습관도 깊이 뿌리 박혀 있습니다. 긍정적인 습관을 일상의 일부로 만들기 위해 노력하는 것은 어떨까요?
행복한 습관만들기 퀘스트를 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 일간, 월간 및 연간 습관을 살펴보십시오. 모든 사람의 행복에 대한 버전은 조금 다르며 이를 달성하기위한 경로도 다르다는 점을 기억하십시오.
이러한 습관 중 일부가 스트레스를 추가하거나 자신의 라이프 스타일에 맞지 않으면 버리십시오. 약간의 시간과 연습을 통해 무엇이 효과가 있고 효과가 없는지 파악할 수 있습니다.
일상 습관
1. 미소
당신은 행복 할 때 웃는 경향이 있습니다. 하지만 실제로는 양방향 거리입니다.
우리는 행복하기 때문에 미소를 짓고, 미소는 뇌가 도파민을 방출하여 우리를 더 행복하게 만듭니다.
그렇다고 항상 얼굴에 가짜 미소를 띠고 돌아다녀야 한다는 의미는 아닙니다. 그러나 다음에 기분이 나빠지면 미소를 지으며 무슨 일이 일어나는지 보십시오. 또는 매일 아침 거울을 보고 미소를 지으며 시작해보십시오.
2. 운동
운동은 신체만을 위한 것이 아닙니다. 규칙적인 운동은 스트레스, 불안감, 우울증 증상을 줄이고 자존감과 행복을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
적은 양의 신체 활동만으로도 큰 차이를 만들 수 있습니다. 꼭 마라톤을 위해 훈련하거나 암벽등반을 할 필요가 없습니다. 물론 그것이 당신을 행복하게 만드는 것이라면 그래도 되지만요.
비결은 무리하지 않는 것입니다. 갑자기 격렬한 일상에 몸을 던지면 아마도 좌절감을 느끼게 될 것입니다.
다음 운동을 고려하십시오.
저녁 식사 후 매일 밤 거리를 산책하거나 요가 또는 태극권 초보자 수업에 등록하십시오.
5 분의 스트레칭으로 하루를 시작하십시오.
3. 충분한 수면을 취하십시오
현대 사회가 아무리 잠을 적게 자더라도 적절한 수면은 건강, 뇌 기능 및 정서적 안정에 도움이 됩니다.
대부분의 성인은 매일 밤 약 7 ~ 8 시간의 수면이 필요합니다. 낮 동안 낮잠을 자고 싶은 충동과 싸우거나 일반적으로 안개 속에 있는 것처럼 느껴진다면 신체는 더 많은 휴식이 필요하다고 말하고 있습니다.
다음은 더 나은 수면 습관을 만드는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
1. 매일 밤 얼마나 많은 수면을 취하고 얼마나 쉬었는지 적어보십시오. 일주일이 지나면 어떻게 지내고 있는지 더 잘 알 수 있을 것입니다.
2. 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오.
3. 잠자리에 들기 전 준비하십시오.
목욕을 하거나 책을 읽거나 편안한 일을 하십시오. 과음하지 마십시오.
침실을 어둡고 시원하며 조용하게 유지하십시오.
좋은 침구에 투자하십시오.
4.낮잠을 자야 한다면 20 분으로 제한하십시오.
5. 지속적으로 수면 문제가 있으면 의사와 상담하십시오. 치료가 필요한 수면 장애가 있을 수 있습니다.
4. 기분을 염두에 두고 식사하기
음식 선택이 전반적인 신체 건강에 영향을 미친다는 것을 이미 알고 있습니다. 그러나 일부 음식은 정신 상태에도 영향을 미칠 수 있습니다.
예를 들면 :
탄수화물 은 "기분 좋은"호르몬 인 세로토닌을 방출합니다. 단 탄수화물 (당분과 전분 함량이 높은 음식)을 최소한으로 유지하십시오. 에너지 급증이 짧고 기분을 급락시킬 수 있기 때문입니다. 채소, 콩, 통 곡물과 같은 복합 탄수화물 이 더 좋습니다.
살코기, 가금류, 콩류 및 유제품은 단백질이 풍부합니다. 이 음식은 에너지와 집중력을 높이는 도파민과 노르에피네프린을 방출합니다.
가공이 잘된 음식이나 튀긴 음식은 기분이 나빠지는 경향이 있습니다.
매일 더 나은 음식을 선택하는 것부터 시작하십시오.
예를 들어, 크고 달콤한 아침 페이스트리를 그리스 요구르트와 과일로 바꾸십시오. 이것은 여전히 단맛을 만족시킬 것이고 단백질은 당신이 아침 중반의 에너지 충돌을 피하는 데 도움이 될 것입니다.
5. 감사하십시오
단순히 감사하는 것만으로도 다른 혜택 중에서도 기분이 크게 향상될 수 있습니다. 예를 들어, 최근 두 부분으로 구성된 연구에 따르면 감사를 하는 것이 희망과 행복에 큰 영향을 미칠 수 있음을 발견했습니다.
감사하는 한 가지를 인정하면서 매일을 시작하십시오. 이를 닦는 동안 또는 일시 중지된 알람이 울릴 때까지 기다릴 수 있습니다.
하루 일과를 할 때 인생에서 즐거운 일을 주시하도록 노력하십시오. 누군가가 당신을 사랑한다는 것을 알거나 정당한 승진을 얻는 것과 같은 큰 일이 될 수 있습니다.
그러나 그들은 또한 당신에게 커피 한 잔을 제공 한 동료나 당신에게 손을 흔들었던 이웃과 같은 작은 것일 수도 있습니다. 어쩌면 당신의 피부에 비친 햇볕의 따스함이 있을 수도 있습니다.
약간의 연습을 통해 주변의 모든 긍정적인 것들을 더 잘 인식할 수 있습니다.
6. 칭찬하기
연구에 따르면 친절한 행동을 하면 더 만족감을 느낄 수 있습니다.
진심으로 칭찬하는 것은 자신의 행복을 높이는 동시에 누군가의 하루를 밝게 하는 빠르고 쉬운 방법입니다.
그 사람의 눈을 잡고 미소로 말하여 당신이 진심이라는 것을 알게 하십시오. 기분이 얼마나 좋은지 놀랄 수도 있습니다.
누군가의 외모에 대해 칭찬을 하고 싶다면 조심해야 합니다.
7. 심호흡
당신은 긴장하고 어깨가 꽉 뭉쳤으며, 마치 “자신을 잃어버린”것처럼 느껴질 때가 있습니다. 우리 모두 그 느낌을 알고 있습니다.
본능은 자신을 진정시키기 위해 길고 심호흡을 하라고 말할 수 있습니다.
그 본능이 좋은 것으로 밝혀졌습니다
Harvard Health에 따르면 심호흡 운동은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음에 스트레스를 받거나 재치가 끝날 때 다음 단계를 수행하십시오.
눈을 감으세요. 행복한 추억이나 아름다운 곳을 상상해보십시오.
코를 통해 천천히 심호흡 하십시오.
입이나 코를 통해 천천히 숨을 내쉬십시오.
자신이 진정 될 때까지 이 과정을 여러 번 반복하십시오.
천천히 의도적으로 호흡하는 데 어려움을 겪고 있다면 숨을 들이 쉬고 내쉴 때마다 머리로 5까지 세어보십시오.
8. 불행한 순간을 인정하라
긍정적인 태도는 일반적으로 좋은 일이지만 나쁜 일은 모든 사람에게 발생합니다. 삶의 일부일뿐입니다.
나쁜 소식을 접하거나 실수를 하거나 그냥 구멍에 빠진 것 같다면 행복한 척하려고 하지 마십시오.
불행한 느낌을 인정하고 잠시 느껴봅니다. 그런 다음이 기분을 느끼게 한 것과 회복하는 데 필요한 것에 초점을 맞추십시오.
심호흡 운동이 도움이 될까요? 밖에서 오래 걷거나 누군가와 이야기 하는건 어떨까요? 다 좋습니다.
그 순간을 보내고 자신을 돌보십시오. 아무도 항상 행복하지 않다는 것을 기억하십시오.
9. 일기를 쓰세요
일기는 생각을 정리하고, 감정을 분석하고, 계획을 세우는 좋은 방법입니다. 그리고 당신은 문학의 천재가 되거나 돈을 벌기 위해 책을 쓸 필요가 없습니다.
잠자리에 들기 전에 몇 가지 생각을 적어 두는 것처럼 간단 할 수 있습니다. 어떤 내용을 글로 적어두는게 긴장이 된다면, 끝났을 때 언제든지 그것을 파쇄 할 수 있습니다. 중요한 것은 프로세스입니다.
페이지에 표시되는 모든 감정을 작성해보세요
10. 스트레스에 정면으로 맞서세요
인생은 스트레스 요인으로 가득 차 있으며 모든 스트레스 요인을 피하는 것은 불가능합니다.
그럴 필요가 없습니다. 스탠포드 심리학자인 켈리 맥고니걸은 스트레스가 항상 해로운 것은 아니며 스트레스에 대한 태도를 바꿀 수도 있다고 말합니다. 스트레스의 장점에 대해 자세히 알아보십시오.
피할 수 없는 스트레스 요인에 대해서는 모든 사람에게 스트레스가 있다는 사실을 상기하십시오. 모든 것이 당신에게 있다고 생각할 이유가 없습니다. 그리고 가능성은 당신이 생각하는 것보다 더 강합니다.
자신을 압도하는 대신 스트레스 요인에 정면으로 맞서십시오. 이것은 불편한 대화를 시작하거나 추가 작업을 하는 것을 의미할 수 있지만, 빨리 처리할수록 스트레스가 더 빨리 줄어들기 시작합니다.
11. 시간 정하고 정리하기
큰 프로젝트처럼 들리지만 일주일에 20 분만 따로 설정하면 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
20 분 안에 무엇을 할 수 있을까요?
전화기에 타이머를 설정하고 15 분 동안 한 방의 특정 영역 (예 : 옷장 또는 통제 불가능한 쓰레기통)을 정리하십시오. 모든 것을 제자리에 놓고 더 이상 당신을 섬기지 않는 여분의 혼란을 리십시오.
남은 5 분을 사용하여 생활 공간을 빠르게 걷다가 그 길에 놓인 물건을 치우십시오.
이 방법은 일주일에 한 번, 하루에 한 번 또는 공간이 통제 할 수 없다고 느낄 때마다 할 수 있습니다.
12. 친구만나기
인간은 사회적 존재이며 친한 친구가 있으면 우리를 더 행복하게 만들 수 있습니다.
당신은 누구를 그리워합니까? 그들에게 다가 가십시오. 함께 모여 수다를 떨거나 그냥 전화로 대화를 나누십시오.
성인기에는 새로운 친구를 사귀는 것이 거의 불가능하다고 느낄 수 있습니다. 하지만 얼마나 많은 친구가 있는지에 대한 것이 아닙니다. 의미있는 관계를 맺는 것이 더 중요합니다. 한두 사람 과만 관계를 맺더라도 말입니다.
지역 자원 봉사 그룹에 참여하거나 수업을 들어보십시오. 둘 다 귀하의 지역에서 같은 생각을 가진 사람들과 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 기회도 그들은 친구를 찾고 있습니다.
동반자 관계는 다른 사람에게만 국한될 필요가 없습니다. 여러 연구에 따르면 반려 동물은 비슷한 이점을 제공 할 수 있습니다 .
동물을 사랑하지만 애완 동물을 가질 수 없습니까? 지역 동물 보호소에서 자원하여 사람과 동물 모두 새로운 친구를 사귈 수 있습니다.
13. 계획세우기
휘청거리고 있는 것 같은가요? 매주의 마지막에 에 앉아 다음 주에 대한 할일 목록을 작성해보십시오.
계획을 고수하지 않더라도 세탁을 하거나 식료품 쇼핑을 하거나 직장에서 프로젝트를 처리할 수있는 시간을 계획하면 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다.
멋진 플래너를 구할 수 있지만 컴퓨터의 스티커 메모나 스마트폰에서도 작업을 수행 할 수 있습니다.
14. 스마트폰 끄기
모든 전자 제품을 끄고 적어도 일주일에 한 시간 동안 스마트폰을 치우십시오. 나중에도 여전히 거기에 있을 것입니다. 스마트폰이 두발이 달려있지 않는한요.
처음 해보셨다면 그 차이에 놀랄 것입니다. 마음의 변화를 위해 자유롭게 방황하십시오. 산책을 하고 주변에 주의를 기울이십시오. 아니면 혼자 있으십시오.
해보니 어떤가요? 일주일에 몇 번 더 짧게 시도하십시오.
15. 자연 속으로 가세요
녹지 공간에서 일주일에 30 분 이상을 보내는 것은 혈압과 우울증을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
녹지 공간은 주변 공원, 자신의 뒷마당 또는 옥상 정원 등 자연과 신선한 공기를 마실수 있는 모든 곳이 될 수 있습니다.
더 좋은 방법은 야외 운동을 추가하는 것입니다.
16. 명상
탐구 할 수 있는 많은 명상 방법 이 있습니다. 운동, 집중, 영성 또는이 세 가지를 모두 포함할 수 있습니다.
명상은 복잡 할 필요가 없습니다. 5 분 동안 자신의 생각으로 조용히 앉아있는 것처럼 간단 할 수 있습니다. 앞서 언급한 심호흡 운동조차도 명상의 한 형태가 될 수 있습니다.
17. 치료를 고려해 보세요
장애물에 대처하는 방법을 배울 때 확실히 더 행복해집니다. 문제에 직면했을 때 과거에 비슷한 일을 겪게 된 이유를 생각해보십시오.
벽에 부딪힌 것 같으면 매주 치료사와 이야기하는 것을 고려하십시오.
치료사는 사람들이 대처 능력을 향상시킬 수 있도록 훈련을 받습니다. 또한 계속할 의무가 없습니다.
18. 자기 관리 의식 찾기
급변하는 세상에서 자기 관리를 소홀히 하는 것은 쉽습니다. 하지만 여러분의 몸은 이 세상을 통해 여러분의 생각, 열정, 정신을 전달합니다.
길고 뜨거운 목욕으로 주중의 긴장을 푸는 것일 수도 있습니다. 또는 재미를 위해 처음부터 끝까지 영화를 보기 위해 시간을 빼 놓으십시오.
그것이 무엇이든 시간을 내십시오. 필요한 경우 플래너에 넣으십시오.
19. 환원하기
매일 칭찬을 하면 기분이 좋아진다는 것을 알게 된다면 매월 더 큰 규모로 환원하는 일을 고려해보십시오.
매월 세 번째 주말에 밥퍼 봉사활동을 하거나 친구의 아이들을 한 달에 하룻밤 보겠다고 제안하는 것일 수도 있습니다.
20. 밖으로 나가세요
같이 외출할 사람이 없습니까? 음, 혼자 나갈 수 없다는 규칙은 누가 정했나요?
좋아하는 레스토랑에 가거나 영화를 보거나 항상 꿈꿔 왔던 여행을 떠나십시오.
당신이 사교적이라 할지라도, 혼자서 의도적으로 시간을 보내면 진정으로 행복하게 만드는 활동에 다시 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
21. 생각 목록 만들기
당신은 10 분의 여유 시간을 가지고 미팅 시간에 일찍 도착합니다. 그 시간에 무엇을 합니까? 휴대폰을 들고 SNS를 하시겠습니까? 바쁜 한 주를 앞두고 걱정하십니까?
이 짧은 시간 동안 당신의 생각을 통제하십시오.
매달 초에, 작은 종이나 휴대 전화에 행복한 추억이나 기대하고 있는 것들의 짧은 목록을 만드십시오.
지하철을 기다리거나, 커피숍에서 줄을 서거나, 몇 분간의 시간이 있으면 목록을 정리하십시오. 일반적으로 기분이 우울하고 생각을 바꿔야 할 때도 사용할 수 있습니다.
22. 시간을 내어 반성하라
새해의 시작은 당신의 삶을 멈추고 목록을 작성하기에 좋은 시간입니다. 오랜 친구와 할 때처럼 자신을 따라잡을 시간을 마련하십시오.
1년간 당신은 무엇을 했습니까?
1 년 전보다 더 행복합니까?
그러나 자신의 대답에 대해 너무 가혹하게 판단하는 함정을 피하십시오. 당신은 또 다른 해에 그것을 했었고 이미 충분합니다.
작년 한 해 동안 기분이 많이 나아지지 않았다면 의사와 약속을 잡거나 치료사와 상담해보십시오. 우울증이나 기분에 영향을 미치는 근본적인 신체 상태를 다루고 있을 수 있습니다.
23. 목표 재평가
사람들은 변하므로 어디로 가고 있는지 생각하고 여전히 가고 싶은 곳인지 고려하십시오. 목표를 변경해도 부끄러운 일은 아닙니다.
더 이상 당신에게 도움이 되지 않는 목표는 멋지게 들리더라도 버리십시오.
24. 몸을 돌봐 주세요
이 기사에서 여러 번을 포함하여 항상 듣지만 신체적 정신적 건강은 밀접하게 얽혀 있습니다.
당신의 행복을 향상시키기 위한 습관을 기르면서, 당신의 몸을 돌볼 수 있는 방법을 찾으세요. 예)건강검진하기
25. 용서하기
이것은 종종 말한 것보다 쉽습니다. 하지만 다른 사람을 위해 할 필요는 없습니다.
때로는 용서를 제공하거나 원한을 버리는 것이 다른 사람에 대한 연민보다 자기 관리에 더 가깝습니다.
다른 사람들과의 관계를 재고하십시오. 누군가에 대한 원한이나 악의를 품고 있습니까? 그들에게 연락하는 것을 고려하십시오.
이것은 화해 일 필요는 없습니다. 관계를 끝내고 계속 진행해야 할 수도 있습니다.
연락하는 것이 옵션이 아니라면 편지로 감정을 표현해보십시오. 그들에게 보낼 필요조차 없습니다. 감정을 마음에서 벗어나 세상으로 보내는 것만으로도 자유로울 수 있습니다.