충분한 수면을 취해야 하는 이유는 무엇일까?

닥터마시옐
2022-02-16
조회수 81

 숙면을 취하는 것은 건강에 매우 중요합니다. 사실, 균형 잡힌 영양가 있는 식단을 먹고 운동하는 것만큼이나 중요합니다.

  

 

필요한 수면 시간은 사람마다 다르지만 대부분의 성인은 하루에 7~9시간의 수면이 필요합니다. 그러나 미국 성인의 최대 35%가 충분한 수면을 취하지 않습니다.

 

 

수면 부족은 건강과 안전을 위험에 빠뜨릴 수 있으므로 매일 수면의 우선 순위를 정하고 보호하는 것이 중요합니다.

  

 

이 기사에서는 충분한 수면이 필요한 이유에 대해 설명합니다.

 

 

 

충분한 수면을 취해야 하는 이유

1. 체중을 유지하거나 줄이는 데 도움

많은 연구에 따르면 짧은 수면(밤에 7시간 미만으로 자는 것으로 정의됨)은 체중 증가의 위험이 더 크고 체질량 지수(BMI)가 더 높습니다.

 

 

실제로 2020년 분석에 따르면 밤에 7시간 미만으로 잠을 자는 성인은 비만 발병 위험이 무려 41%나 증가했습니다. 한편, 더 오래 자는 것은 위험을 증가시키지 않았습니다.

 

 

예를 들어, 수면 부족은 그렐린 수치를 증가시키고 렙틴 수치를 감소시킵니다. 그렐린은 배고픔을 느끼게 하는 호르몬이고 렙틴은 포만감을 느끼게 하는 호르몬입니다. 이것은 우리가 더 배고프고 과식하게 하는 원인이 될 수 있습니다.

 

 

이것은 수면이 부족한 사람들이 더 많은 식욕을 갖고 더 많은 칼로리를 섭취하는 경향이 있다는 다양한 연구에 의해 뒷받침됩니다.

 

 

뿐만 아니라, 에너지 부족을 보충하기 위해 수면 부족은 칼로리 함량이 높기 때문에 설탕과 지방 함량이 높은 음식을 갈망하게 만들 수 있습니다.

  

 

설상가상으로 밤에 너무 적게 자고 나면 피곤함을 느끼면 체육관에 가거나, 산책을 하거나, 좋아하는 다른 신체 활동을 할 의욕이 없을 수 있습니다.

  

 

따라서 수면을 우선시하면 건강한 체중을 유지할 수 있습니다.

 

 

요약

짧은 수면 시간은 비만 및 체중 증가의 위험 증가와 관련이 있습니다. 수면 부족은 식욕을 증가시키고 더 많은 칼로리를 섭취하게 할 수 있습니다. 특히, 설탕과 지방이 많이 함유된 음식을 섭취할 가능성이 더 큽니다.

 

 

 

 

 

 

2. 집중력과 생산성 향상

수면은 뇌 기능의 다양한 측면에서 중요합니다. 인지, 집중력, 생산성 및 수행 능력은 모두 수면 부족에 의해 부정적인 영향을 받습니다.

  

 

충분한 수면은 어린이, 청소년 및 젊은 성인의 학업 성취도를 향상시킬 수 있습니다.

 

 

마지막으로, 좋은 수면은 문제 해결 능력을 향상시키고 어린이와 성인 모두의 기억력 을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

  

 

요약

좋은 수면은 문제 해결 능력을 극대화하고 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 대조적으로, 수면 부족은 뇌 기능과 의사 결정 능력을 손상시키는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

 

3. 운동 능력을 극대화

수면은 운동 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다 .

  

 

많은 연구에 따르면 적절한 수면은 소근육 운동 능력, 반응 시간, 근력, 근지구력 및 문제 해결 능력을 향상시킬 수 있습니다.

 

 

또한, 수면 부족은 부상 위험을 높이고 운동 동기를 낮출 수 있습니다.

  

 

따라서 충분한 수면을 취하는 것은 수행 능력을 한 단계 끌어올리는 데 필요한 것일 수 있습니다.

 

 

요약

충분한 수면을 취하면 운동 및 신체 능력의 여러 측면이 향상되는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

 

4. 수면 부족은 우울증과 관련

우울증 과 같은 정신 건강 문제 는 수면의 질 저하 및 수면 장애와 관련있다고 합니다.

 

 

2,672명의 참가자를 대상으로 한 한 연구에서는 불안과 우울이 있는 사람들이 불안과 우울증이 없는 사람들보다 더 낮은 수면 점수를 보고할 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다.

 

 

다른 연구에서는 불면증이나 폐쇄성 수면 무호흡증과 같은 수면 장애가 있는 사람들도 그렇지 않은 사람들보다 우울증 비율이 더 높다고 보고했습니다.

  

 

수면에 문제가 있고 정신 건강이 악화되었다는 것을 알게 되면 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

 

 

요약

열악한 수면 패턴은 특히 수면 장애가 있는 사람들의 경우 우울증과 밀접한 관련이 있습니다.

 

 

 

 

5. 건강한 면역 체계 지원

수면 부족은 면역 기능을 손상시키는 것으로 나타났습니다.

 

 

한 연구에서 밤에 5시간 미만으로 자는 참가자는 7시간 이상 자는 참가자보다 감기에 걸릴 확률이 4.5배 더 높았습니다. 5~6시간 자는 사람들은 4.24배 더 많이 잤습니다.

 

 

일부 데이터는 또한 적절한 수면이 인플루엔자 백신에 대한 신체의 항체 반응을 향상시킬 수 있음을 시사합니다

  

 

최근 예비 데이터에 따르면 COVID-19 예방 접종 전후에 충분한 수면을 취 하면 백신 효능이 향상될 수 있습니다. 그러나 이 가능한 연결을 더 잘 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

 

 

요약

최소 7시간의 수면을 취하면 면역 기능이 향상되고 감기를 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 더 많은 연구가 필요하지만 COVID-19 백신 효능을 향상시킬 수도 있습니다.

 

 

 

 

6. 수면 부족은 염증 증가와 관련

열악한 수면은 신체의 염증 에 큰 영향을 미칠 수 있습니다 .

 

 

수면은 중추신경계의 조절에 중요한 역할을 합니다. 특히 교감 신경계와 시상하부-뇌하수체-부신(HPA) 축으로 알려진 스트레스 반응 시스템에 관여합니다.

  

 

특히 수면 장애로 인한 수면 부족은 염증 신호 전달 경로를 활성화하고 인터루킨-6 및 C 반응성 단백질과 같은 바람직하지 않은 염증 마커의 수치를 높이는 것으로 알려져 있습니다.

  

 

요약

수면 장애는 더 높은 수준의 염증과 관련이 있습니다. 시간이 지남에 따라 심장병, 우울증, 알츠하이머병과 같은 만성 질환이 발병할 위험이 증가할 수 있습니다.

 

 

 

결론

영양 및 운동과 함께 수면 관리 는 건강의 기둥 중 하나입니다.

  

 

수면 부족은 심장병, 우울증, 체중 증가, 염증 및 질병의 위험 증가를 비롯한 많은 부정적인 건강 영향과 관련이 있습니다.

  

 

개인의 요구 사항은 다양하지만 대부분의 연구에 따르면 최적의 건강을 위해서는 밤에 7~9시간의 수면을 취해야 합니다.

  

 

식단과 신체 활동에 우선 순위를 두는 것처럼 수면에 필요한 주의를 기울일 때입니다.

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