산책으로 하루를 시작할 때의 다양한 이점

닥터마시옐
2022-02-09
조회수 73

 

아침에 일어나면 움직임이 최우선 순위가 아닐 수 있습니다. 하지만 동네 주변이든 직장이나 학교 통근 시간이든 상관없이 산책 으로 하루를 시작하면 몸에 여러 가지 건강상의 이점 을 제공할 수 있습니다 .

 

 

다음은 몇 가지 단계를 거쳐 하루를 시작해야 하는 다양한 이유입니다. 일상 생활에 원활하게 적용할 수 있는 몇 가지 팁도 있습니다.

  

 


산책으로 하루를 시작할 때의 다양한 이점

 

1. 에너지 향상

산책으로 하루를 시작하면 하루 종일 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다. 야외에서 걷는 경우 특히 그렇습니다.

  

 

연구에 따르면 야외에서 20분 동안 걷는 성인은 실내에서 20분 동안 걷는 성인보다 더 많은 활력과 에너지를 경험했습니다.

  

 

연구에 따르면 수면 부족을 느끼는 18명의 여성에게 10분 동안 계단을 걷는 것이 커피 한 잔보다 더 활력을 주는 것으로 나타났습니다.

  

 

다음에 아침에 에너지 보충이 필요하거나 잠에서 깼을 때 피곤할 때 산책을 해보는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

2. 기분전환

아침에 걷는 것에는 생리학적인 이점도 있습니다. 산책이 도움이 될 수 있습니다.

  

- 자존감을 높이다

 

 

- 기분을 북돋우다

  

 

- 스트레스 줄이기

 

 

- 불안을 줄이다

  

 

- 피로를 줄이다

  

 

- 우울증 증상 완화 또는 우울증 위험 감소

  

 

최상의 결과를 얻으려면 일주일에 5일 이상 20~30분 동안 걷습니다.

 

 

 

 

 

3. 하루의 신체 활동 완료

아침에 걷는 것의 한 가지 이점은 다른 가족, 직장 또는 학교 의무가 당신을 탈선시키기 전에 하루 동안 신체 활동을 완료할 수 있다는 것입니다.

  

 

미국인을 위한 신체 활동 지침 ( Physical Activity Guidelines for Americans )은 건강한 성인이 주당 최소 150~300분의 중간 강도 운동을 완료해야 한다고 권장합니다.

  

 

이러한 요구 사항을 충족하려면 일주일에 5번 아침에 30분 걷기를 완료하십시오.

 

 

 

 

 

4. 체중 감량에 도움

아침에 걷는 것이 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 30분 동안 적당한 속도로 걸으면 최대 150칼로리 를 태울 수 있습니다 .

  

 

건강한 식단과 근력 운동을 병행하면 체중이 감소할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

5. 건강 상태의 예방 또는 관리

걷기는 면역 강화뿐만 아니라 다양한 건강 상태를 예방하고 관리하는 데 도움이 되는 등 건강에 많은 이점을 제공할 수 있습니다.

  

 

연구에 따르면 하루 30분 걷기가 심장병 위험을 19% 줄일 수 있음을 보여줍니다. 당뇨병을 앓고 있는 경우 걷기도 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

  

 

수명을 늘리고 심혈관 질환 및 특정 암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수도 있습니다.

 

 

 

 

 

6. 근육 강화

걷기는 다리의 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 중간에서 빠른 속도로 걷습니다. 일상을 바꿔 계단을 오르거나, 언덕을 오르락내리락하거나, 트레드밀에서 경사로를 걷습니다.

  

 

스쿼트와 런지 같은 다리 강화 운동을 일주일에 여러 번 추가하여 근육을 강화하십시오.

 

 

 

 

 

7. 정신력 향상

아침 산책은 정신을 맑게 하고 하루 종일 집중할 수 있는 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.최근 연구에 따르면 노인들 사이에서 아침 산책으로 하루를 시작한 사람들은 앉아있는 사람들에 비해 인지 기능이 향상되었음을 발견했습니다.

  

 

걷기는 또한 더 창의적으로 생각하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구 에 따르면 걷기는 아이디어의 자유로운 흐름을 열어서 앉아 있거나 앉아 있을 때보다 문제 해결에 더 도움이 될 수 있습니다. 야외에서 걸을 때 특히 그렇습니다.

  

 

다음에 아침 회의나 브레인스토밍 세션이 있을 때 가능하면 동료와 함께 산책을 하도록 제안하십시오.

 

 

 

 

 

8. 숙면

가장 먼저 걷는 것이 나중에 밤에 더 잘 자는 데 도움이 될 수 있습니다. 2017년 연구에는 밤에 잠드는 데 어려움을 겪거나 가벼운 불면증을 겪고 있는 55세에서 65세 사이의 노인을 관찰했습니다.

  

 

아침과 저녁에 운동한 사람들은 밤에 더 나은 수면을 경험했습니다. 그러나 아침에 운동하는 것이 밤에 운동하는 것보다 수면에 더 좋은 이유를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

 

 

 

 

 

9. 하루 종일 더 건강한 선택

산책으로 하루를 시작하면 하루 종일 더 건강한 선택을 할 수 있습니다. 산책 후에는 더 활력이 넘치고 수면 부족이 덜하다고 느낄 수 있습니다.

 

 

에너지가 떨어지거나 피곤할 때 편안한 간식이나 에너지 부스터를 찾게 될 가능성이 더 큽니다. 아침에 걷는 것은 오후에 건강한 점심과 간식을 선택하도록 영감을 줄 수 있습니다.

  

 

 

일상의 일부로 만드십시오

전날 밤 산책을 위해 옷을 준비하십시오 아침에 찾을 필요가 없도록 양말과 운동화를 문 옆에 두십시오.

  

 

아침에 최소 20분 도보로 들어갈 수 있도록 알람을 30분 일찍 설정하십시오. 근처에 있는 자연 산책로를 찾거나 그냥 동네를 걸어보세요.

  

 

아침에 함께 걸을 친구나 동료를 찾으십시오. 함께 채팅하고 협력하면 동기를 유지하는 데 도움이 됩니다.

  

 

아침에 시간이 많지 않다면 출퇴근 시간에 걷는 것을 고려해 보세요. 직장까지 걸어서 갈 수 없다면 버스 정류장에서 한두 정거장 일찍 내려서 걸어가십시오. 또는 차에서 걸어갈 수 있도록 사무실에서 더 멀리 주차하십시오.

  

 

 

아침 식사 전이나 후에 걸어야합니까?

아침에 걷는 경우 아침 식사 전후에 걷는 것이 중요한지, 체중 감량 목표가 있는 경우에 도움이 되는지 궁금할 수 있습니다. 아침 식사를 거르는 것이 신진대사를 증가시키거나 체중을 더 빨리 줄이는 데 도움이 되는지 여부에 대한 연구는 혼합되어 있습니다.

  

 

일부 연구에 따르면 단식 상태에서(아침 식사 전) 운동하면 신체가 더 많은 지방을 연소하는 데 도움이 됩니다. 그러나 더 많은 연구가 필요합니다.

  

 

그 동안 그것은 당신의 몸에 달려 있습니다. 식사 전에 산책을 해도 괜찮거나, 먹지 않아도 속이 나아진다면 OK입니다. 또는 산책을 나가기 전에 바나나나 과일 스무디와 같은 작은 간식을 먹으면 기분이 좋아질 수도 있습니다.

  

 

어느 쪽이든, 운동 후에는 건강한 아침 식사를 하고 물을 많이 마셔야 합니다.

  

 

 

결론

짧은 산책으로 하루를 시작하면 여러 가지 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

  

 

하루 종일 더 활력을 느끼고 기분과 정신이 맑아지는 것을 볼 수 있으며 밤에 잠을 더 잘 잘 수 있습니다.

  

 

걷기 전후에 반드시 스트레칭을 하고 수분을 충분히 섭취해야 합니다.

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